睡飽仍疲憊？你可能不是身體太累，而是「腦疲勞」在作怪。中研院蔡志鑫博士於104人力銀行講座分享最新腦科學，解析腦霧、壓力與冥想的關聯，教你用科學方法重啟專注力。
睡再多也覺得累？
在 104 人力銀行舉辦的企業講座中，
中研院蔡志鑫博士——同時也是 AIZen 新冥想認證講師
以腦科學觀點揭示：
專注力下降、情緒不穩，有時並非意志力不足，
而是「腦疲勞」在作怪。
一、睡再多也不夠？
真正讓你累的不是身體，是大腦
每天早上醒來，明明睡滿八小時，卻依然覺得「腦袋轉不動」。這不是懶，也不是睡太少，而是——你的大腦正在過勞。
蔡志鑫博士指出：
「現代人最大的疲勞，不在肌肉，而在腦神經系統。」
長期高壓、持續專注，讓大腦就像電腦開太多視窗一樣，
不斷運轉卻過熱空轉。
蔡博士也提到國科會最新研究顯示，
長期處於壓力與睡眠不足的狀態下，
星形膠質細胞會變得活化並引發發炎反應，甚至誤啟動突觸的清除機制，
使部分健康的神經連結遭到「過度修剪」。
句話說，大腦彷彿在「自我消耗」。
這會導致反應變慢、判斷力下降、專注力不穩、記憶模糊與情緒波動，
形成所謂的「腦霧」現象。
壓力過大時，交感神經就像油門一樣持續踩著不放，
短期可能覺得「衝得很快」，
但長期下來，大腦會陷入慢性發炎，連帶影響免疫系統與代謝。
蔡博士提醒 -「當你覺得很累還要繼續撐，其實大腦早就亮紅燈了，應該要踩煞車暫停一下。」
二、冥想：科學證實的「大腦重啟法」
過去被誤解為玄學的「冥想」，如今已被 MRI 與腦電波研究證實能改變大腦結構與功能。MRI 研究顯示長期練習者的灰質厚度增加，而 fMRI 與 EEG 實驗則發現冥想能調節自律神經活動、提升高頻 gamma 波振盪，促進身心的穩定與覺察。
蔡博士分享：
「我多年沒感冒，疫情期間也安然無恙，我想與長期冥想讓免疫系統更穩定相當有關。」
現場學員也在短短 10 分鐘的AIZen新冥想體驗中，就明顯感受到「腦袋重新開機」的輕盈感，驚呼科學冥想竟然這麼具體、這麼有效。
三、初學者也能做到的高效休息法
講座現場，接連多位104員工在冥想體驗過後自發踴躍地舉手對腦科學專家蔡博士提出冥想相關疑問，蔡博士也悉心解惑。
有位學員在體驗引導式冥想後分享感受：
「一開始呼吸跟不上，但後半段慢慢跟上節奏，結束後整個人感覺身心都鬆開來，非常舒暢!」
蔡博士悉心解答: 「這是初學者常見狀況，不論是否完全跟上引導， 都要記得保持身心放鬆，
冥想不是要你專注完美，而是學會放鬆地專注。」
也有學員好奇問：「那坐著冥想的時候可以靠椅背嗎？」
蔡博士建議：「不要靠著，脊椎像積木一樣堆疊起來，
正確坐姿下不靠椅背身心會更放鬆，有時候靠著椅背反而某些肌肉會緊繃。」
另一位學員問：「每天建議冥想多久？」
蔡博士回答：「如果透過AIZen輔助，每天只要 10-15 分鐘，
持續練習假以時日身心自然會有變化。
重點在於持續練習與保持身心放鬆與平靜，而不是追求完美或特別的感覺。」
甚至有學員在初次AIZen冥想體驗中感受到頂輪的溫熱感，
短短時間就體會到大腦的「重啟」效果，
驚喜地分享自己的變化。
這些互動顯示，冥想並非遙不可及，
而是每個人都能透過正確引導、簡單練習，在忙碌生活中達到高效休息。
總結來說，AIZen新冥想認證講師 - 蔡博士建議練習方式：
- 每天練習冥想 10～15 分鐘以上
- 使用AIZen課程影片語音引導輔助能更迅速進入冥想狀態
- 坐姿挺直，不靠椅背，讓脊椎自然堆疊
- 不論狀態如何，都保持放鬆
四、最新腦科學發現：冥想與大腦自我修復
大腦免疫細胞會像「清潔隊」一樣清除廢物與老化突觸。
若這套系統維持良好，大腦就能持續年輕。
研究更發現，冥想可協助身心加速修復、減少發炎。
蔡博士的腦電波實測也顯示：
即使是第一次使用 AIZen 冥想 App 的學員，經過兩個月每日練習，
也能在產生 Gamma 波增強的反應效果——
代表正確引導能迅速有效地喚醒大腦的高效狀態，
讓大腦修復、降低發炎並讓大腦保持年輕活力。
五、結語：在腦過勞的時代，高效休息才是最強競爭力
資訊爆炸、壓力蔓延的職場中，
真正能讓你走得長遠的，不是更努力，
而是更懂得讓大腦用正確有效的方式真正休息。
「強化大腦，是可以訓練的。只要用對方法，清晰與專注自然回來。」——蔡志鑫博士
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