--- title: AIZen 部落格 | AIZen 團隊 description: 在高壓職場或忙碌生活裡，你也能透過 10 分鐘冥想，停止內耗，重新找回內在的寧靜、深度好眠與專注力。AIZen 部落格提供最新科學研究與實用技巧，陪你培養身心健康與平衡。 --- [![AIZen](https://business.ai-zen.co/hubfs/AIZEN%20Logo2.0_%E6%A9%AB%E5%BC%8F_%E7%B4%94Logo.png)](https://www.ai-zen.co/) - [部落格](https://business.ai-zen.co/blog/) - [全部](https://business.ai-zen.co/blog) - [冥想入門](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E5%86%A5%E6%83%B3%E5%85%A5%E9%96%80) - [認識冥想](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%86%A5%E6%83%B3) - [職場應用](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E8%81%B7%E5%A0%B4%E6%87%89%E7%94%A8) - [身心保健](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E8%BA%AB%E5%BF%83%E4%BF%9D%E5%81%A5) - [專題活動](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E5%B0%88%E9%A1%8C%E6%B4%BB%E5%8B%95) - [活動與體驗](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E6%B4%BB%E5%8B%95%E8%88%87%E9%AB%94%E9%A9%97) - [健康與睡眠](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0) - [冥想與科學](https://business.ai-zen.co/blog/tag/%E5%86%A5%E6%83%B3%E8%88%87%E7%A7%91%E5%AD%B8) - [登入課程](https://ai-zens.com/?utm_source=blog&utm_medium=website&utm_campaign=blog-button) - [註冊，享 7 天免費試用](https://ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=blog&utm_medium=website&utm_campaign=blog-button) [高能量管理學](https://www.ai-zen.co/high-energy-leadership-course?utm_source=blog&utm_medium=article&utm_campaign=high-energy-leadership-course&utm_content=top) # AIZen 新冥想部落格 訂閱 AIZen 新冥想電子報，掌握冥想技巧，只要 10 分鐘，就能找回內在的寧靜與力量。最新科學實證：冥想能有效幫助現代人，在職場和日常生活中，展現最好的自己。 - [冥想入門](https://business.ai-zen.co/blog/tag/冥想入門) - [科學冥想](https://business.ai-zen.co/blog/tag/科學冥想) - [健康與睡眠](https://business.ai-zen.co/blog/tag/健康與睡眠) - [活動與體驗](https://business.ai-zen.co/blog/tag/活動與體驗) - [職場應用](https://business.ai-zen.co/blog/tag/職場應用) - [認識冥想](https://business.ai-zen.co/blog/tag/認識冥想) - [身心保健](https://business.ai-zen.co/blog/tag/身心保健) - [專題活動](https://business.ai-zen.co/blog/tag/專題活動) - [全部](https://business.ai-zen.co/blog/) 這是有包含自動建議功能的搜尋欄位。 - 搜尋欄位為空，無法提供建議。 ### 訂閱 AIZen 電子報 - [ALL](https://ai-zen.co/部落格/all) - [認識冥想](https://ai-zen.co/部落格/tag/認識冥想) - [職場應用](https://ai-zen.co/部落格/tag/職場應用) - [身心保健](https://ai-zen.co/部落格/tag/身心保健) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/deliberate-practice-how-to-improve-skills.png)](https://business.ai-zen.co/blog/deliberate-practice-how-to-improve-skills) ### [為什麼做了很多年，卻不一定越來越厲害？認識「刻意練習」的力量](https://business.ai-zen.co/blog/deliberate-practice-how-to-improve-skills) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [職場應用](https://business.ai-zen.co/blog/tag/職場應用) 你有沒有想過一個問題： 為什麼有些人工作了 20 年，能力卻不一定比工作 5 年的人好？ 為什麼有人學英文學了十幾年，遇到外國人還是不敢開口？ 又或者，有些人每天都在做同一件事，做了好多年，卻始終沒有... [閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/deliberate-practice-how-to-improve-skills) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/workplace-hidden-taxes-competence-tax-1.png)](https://business.ai-zen.co/blog/workplace-hidden-taxes-competence-tax) ### [你知道嗎？上班還要繳稅！這 6 種職場隱形稅，你繳了哪幾種？](https://business.ai-zen.co/blog/workplace-hidden-taxes-competence-tax) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [職場應用](https://business.ai-zen.co/blog/tag/職場應用) 每個月領薪水，除了所得稅、勞健保，竟然還有其他稅要繳？ [閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/workplace-hidden-taxes-competence-tax) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/children-smartphone-use-digital-literacy-mental-health.png)](https://business.ai-zen.co/blog/children-smartphone-use-digital-literacy-mental-health) ### [孩子該不該用手機？從各國校園手機禁令，看懂數位素養與身心健康](https://business.ai-zen.co/blog/children-smartphone-use-digital-literacy-mental-health) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [身心保健](https://business.ai-zen.co/blog/tag/身心保健)[健康與睡眠](https://business.ai-zen.co/blog/tag/健康與睡眠) 手機已經成為孩子的日常，我們該如何面對？ 放學後，孩子用手機聯絡父母；寫作業時，上網查詢資料；休息時，看看短影音、玩遊戲，或與同學聊天。這些情境，早已成為許多家庭的日常。 [閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/children-smartphone-use-digital-literacy-mental-health) [![你容易被別人的一句話影響嗎？8 個問題看懂你的情緒安全感](https://business.ai-zen.co/hubfs/emotional-security-emotional-regulation-stability.png)](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-security-emotional-regulation-stability) ### [你容易被別人的一句話影響嗎？8 個問題看懂你的情緒安全感](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-security-emotional-regulation-stability) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [身心保健](https://business.ai-zen.co/blog/tag/身心保健) 有時候，真正讓人累的，不是事情本身，而是事情發生之後，我們的情緒久久回不來。 [閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-security-emotional-regulation-stability) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/high-energy-vs-high-consumption.png)](https://business.ai-zen.co/blog/high-energy-vs-high-consumption) ### [你是高精力人群，還是高消耗人群？](https://business.ai-zen.co/blog/high-energy-vs-high-consumption) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [職場應用](https://business.ai-zen.co/blog/tag/職場應用) 你有沒有發現，有些人明明工作很多，卻還是能保持專注、情緒穩定，下班後也還有力氣生活；有些人一天沒有做特別多的事，卻總覺得累、腦袋卡住，到了下午就開始沒電。 很多人會把這種差異理解成：「有些人天生就是精... 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[閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/good-manager-trust-leadership) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/emotional-stability-focus-2.png)](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-stability-focus) ### [為什麼一件小事，可以影響你一整天？別讓情緒偷走你的專注力](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-stability-focus) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [身心保健](https://business.ai-zen.co/blog/tag/身心保健) 為什麼一件小事，可以影響你一整天？ 早上進公司，主管的一句話讓你不太舒服。 事情明明已經過去了，到了中午，你卻還在想：「他剛剛到底是什麼意思？」 下午打開電腦準備工作，腦中又開始重播剛才的對話。回到家... 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[閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/sleeping-pills-cbt-i-insomnia-treatment) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/5%E5%8A%9B-2.png)](https://business.ai-zen.co/blog/mental-health-5-pillars-meditation) ### [現代人如何照顧身心健康？解析身心5大課題，找回身心平衡](https://business.ai-zen.co/blog/mental-health-5-pillars-meditation) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [身心保健](https://business.ai-zen.co/blog/tag/身心保健) 明明睡滿 8 小時，起床卻還是覺得疲憊；面對工作容易分心，腦袋塞滿資訊卻想不出答案；事情還沒發生，就開始焦慮；明明沒有發生什麼大事，情緒卻突然低落？ 這些看似不同的問題，其實都可能反映出一件事：現代人... [閱讀文章](https://business.ai-zen.co/blog/mental-health-5-pillars-meditation) [![](https://business.ai-zen.co/hubfs/0-1-hz-breathing-1.png)](https://business.ai-zen.co/blog/0-1-hz-breathing) ### [0.1赫茲呼吸是什麼？從每分鐘 6 次呼吸，看懂慢呼吸的科學](https://business.ai-zen.co/blog/0-1-hz-breathing) [AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) [冥想入門](https://business.ai-zen.co/blog/tag/冥想入門) 最近如果你有關注睡眠、壓力、自律神經或身心健康相關的內容，可能會開始看到一個關鍵字——「0.1赫茲呼吸」。 有些文章把它稱為慢呼吸、共振呼吸，也有人直接用「每分鐘 6 次呼吸」來說明。 但 0.1 H... 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