一個人的健康程度，可以從他散發出來的「氣」來得知。而調整氣的方法，就是改變我們的呼吸方式。今天我們要來介紹一個非常養氣的呼吸方式「腹式呼吸」。只要學會正確的腹式呼吸方法，我們就能讓身體充滿能量，氣血通暢。
腹部呼吸是一種深層呼吸方式，在我們吸時腹部會隆起、呼氣時腹部會收縮，它與一般的淺層胸部呼吸不同，腹式呼吸能讓更多氧氣進入肺部，促進身體內部能量的調節和增強。
其實我們每個人從嬰兒時期，就已經學會了腹式呼吸。但隨著長大、壓力增加，我們不知不覺中把呼吸模式變成淺層的胸部呼吸。若能重新學習腹式呼吸，就可以吸到更多的氧氣，進而多方面地影響我們的健康，讓整個人更有活力。
學習腹式呼吸，可以帶給我們很多的好處：
掌握要領後，與胸式呼吸的人相比，你可以明顯感受到：
你可以在日常中的各式場合實踐腹式呼吸，或是在冥想時融入腹式呼吸。剛開始練習時，請找到一個舒適的空間，依照以下步驟練習：
步驟1：選擇合適的坐姿
在進行呼吸練習前，先選擇舒適的坐姿。可以使用冥想的姿勢，將手置於雙腿上並保持背脊挺直，這有助於氣脈暢通。
步驟2：自然深呼吸
讓自己從繁忙的生活中靜下來時，由於我們的心還不夠定，有些人可能會感到很喘。請先自然地做幾個深呼吸，讓自己的狀態平緩下來，慢慢地就不會感到氣息不順暢。
步驟3：開始腹式呼吸
當你不會再感到很喘時，可以開始練習腹式呼吸。
步驟4：持續讓身心放鬆
在呼吸的過程中，輕輕觀察身體的緊繃處，隨著每一次吐氣，把緊張送走。
你可以嘗試「吸氣 4 秒、吐氣 6 秒」或任何讓你感到舒服的節奏，讓吸與吐像潮水一樣有規律地流動。
步驟5：習慣吸氣吐氣的路徑
熟悉吸氣進入腹部、吐氣回到外界的感覺。隨著練習，這條路徑會變得自然而穩定，讓腹式呼吸融入你的日常生活，無論走路、等車或靜坐時，都能隨時啟動。
如果你希望更掌握腹式呼吸的技巧可以參考由冥想老師親自撰寫的:冥想初學：完整腹式呼吸教學
腹式呼吸是一種簡單而有效的身心調節工具，無論從生理或心理層面，都能為我們帶來正向的影響。特別是以下族群，非常適合將它融入日常生活中：
當我們放慢呼吸，讓氣息深沉而緩慢地流動，就能啟動身體的副交感神經系統，也就是我們與生俱來的「放鬆開關」。
這個機制能幫助我們從非理性的應激反應中抽離，讓身心恢復到平靜、理性的狀態。當你面對焦慮或壓力時，就能保持穩定，甚至做出更好的決定。
腹式呼吸是協助你入眠的溫柔助力。當你在睡前練習，能有效讓腦波從忙亂的雜訊中平靜下來，同時放鬆緊繃的身體，幫助你順利入眠，並提升整晚的睡眠品質。
腹式呼吸時，橫膈膜的上下移動會對腹腔器官產生一種輕柔的「按摩」作用。這種律動能促進血液循環，有助於提升消化與代謝的效率，讓身體的能量流動更加順暢。
穩定的腹式呼吸能增加肺活量，並提升身體對氧氣的利用率。這不僅能為大腦提供充足能量，幫助你維持高度專注，對於需要持久力的運動表現也大有助益。
這是一個非常常見的問題，你絕不是唯一有這個困擾的人！
其實，腹部沒有起伏，最主要的原因是我們長期的呼吸習慣。當我們因為壓力、久坐或不良姿勢時，身體會習慣用淺層的胸部呼吸。這導致我們的主要呼吸肌肉—橫膈膜—變得僵硬且不靈活。
腹式呼吸的關鍵就在於啟動橫膈膜。當橫膈膜向下移動，就像一個活塞一樣，會把腹部器官輕輕地往下推，這時你的肚子自然就會向外凸起。如果橫膈膜不夠靈活，你就只能用胸腔的肌肉呼吸，這時肚子當然就不會有太大的起伏。
這不是你的錯，也不是你學不會，只是你的身體還在適應。多花點時間練習，你會慢慢找回這個身體本能。
老實說，腹式呼吸並不能直接燃燒腹部脂肪。
如果你是希望靠這個來快速減肥，那可能會讓你失望。脂肪的減少需要靠飲食控制和有氧運動。
但是，腹式呼吸確實有間接幫助你「瘦小腹」的效果，主要來自兩個方面：
緊實核心肌群： 腹式呼吸能有效鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌就像一條天然的束腹帶，當它變得強壯，你的小腹會看起來更平坦，更有線條。
改善新陳代謝與壓力： 腹式呼吸可以降低體內的壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇過高是造成腹部脂肪堆積的元兇之一。當你壓力變小、新陳代謝變好，自然對體重管理有幫助。
所以，別把腹式呼吸當成減肥的特效藥，但它可以是你打造平坦小腹的得力助手。
是的，腹式呼吸建議用鼻子呼吸。
這主要是因為我們的鼻子天生就是為呼吸而設計的。
過濾空氣： 鼻腔內的鼻毛和黏膜能過濾空氣中的灰塵、細菌和過敏原，這讓吸入的空氣更乾淨。
溫暖與濕潤： 鼻子能將吸入的空氣加溫加濕，讓空氣進入肺部時更舒適，也減少對呼吸道的刺激。
調節氣體： 鼻子呼吸能更有效率地調節一氧化氮的產生。一氧化氮是一種能幫助血管擴張的氣體，有助於身體更有效率地利用氧氣。
當然，如果你因為感冒或鼻塞，用嘴巴呼吸是可以的，但為了獲得腹式呼吸的最大好處，還是建議盡量用鼻子吸氣與吐氣。
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專注穩定：隨著練習，你會發現雜念逐漸減少，思緒更清晰，面對挑戰更有定力。
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