---
title: 我們如何在震驚與悲傷之後，找回安全感與自我修復的力量——在隨機暴力事件之後，談情緒、理解與陪伴
description: 在隨機暴力事件發生後，許多人感到恐懼與不安。本文從心理學與腦科學研究出發，談情緒如何在無法被消化時累積風險，以及冥想與社會支持能介入的可能位置，並為逝去的生命致上哀悼。
---

[AIZen 部落格](https://business.ai-zen.co/blog)

# [我們如何在震驚與悲傷之後，找回安全感與自我修復的力量——在隨機暴力事件之後，談情緒、理解與陪伴](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-regulation-violence-meditation)

 作者：[AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen) | Dec 22, 2025 1:33:05 AM

2025 年 12 月 19 日晚間，台灣發生了一起令人震驚的隨機暴力事件。突如其來的攻擊，造成多位無辜民眾傷亡，也讓許多人在毫無準備的情況下，直接面對恐懼與失落。

在此，我們首先向逝去的生命致上最深的哀悼，也向所有正在復原中的傷者與家屬，表達真誠的關懷與祝福。  
這起事件不只是新聞畫面，更在許多人心中留下了難以言說的不安——那種「原來日常也可能瞬間破碎」的感受，是真實存在的。

這篇文章不試圖推測動機，也不為任何行為貼上簡化的標籤。  
我們想做的，只是從已知的心理學與腦科學研究出發，理解：  
**當一個人長期無法與壓力、失望、沮喪等情緒共處時，內在可能會發生什麼？**  
以及，**我們是否能在更早的時候，為自己與彼此建立支持與緩衝？**

## 當情緒無法被消化，會發生什麼事？

心理學與腦科學研究長期指出，情緒本身並不是問題。真正影響行為走向的，往往是「一個人如何面對、理解與調節情緒」。

當壓力、挫折或長期的無力感無法被表達、被理解，也沒有出口時，情緒可能會往兩個方向發展：  
一種是向內，形成憂鬱、麻木、自責，甚至對自我的傷害；  
另一種則可能向外，轉化為強烈的憤怒、衝動行為，對他人或環境造成傷害。

研究顯示，若一個人習慣以壓抑、逃避或反覆反芻的方式面對負面情緒，情緒張力往往會持續累積，而非真正消散。久而久之，這樣的內在狀態會讓人更難保持穩定與清晰的判斷。

這並不是為任何行為辯解，而是提醒我們：  
**情緒若長期無處安放，確實可能成為風險的一部分。**

## 冥想介入的不是情緒，而是「反應的速度」

在許多關於情緒調節的研究中，冥想被視為一種重要的介入方式。它們並不是要消除憤怒、悲傷或恐懼，而是幫助人們在情緒升起時，多一個覺察的空間。

從腦科學角度來看，冥想練習能夠增強我們對身體感受、情緒訊號的辨識能力，讓情緒被「看見」，而不是在無意識中被立刻轉化為行動。

這個過程，往往只差一個很小的空隙：在情緒與反應之間，能否多停留一秒鐘。

冥想練習所培養的，正是這樣的能力——  
不是壓抑，而是辨識；  
不是控制，而是理解。

## 我們在日常中，能為自己與彼此做些什麼？

在這樣的事件之後，感到害怕、不安、憤怒或麻木，都是很自然的反應。如果你願意，以下是幾個不需要勉強、也不必立刻做到的方向：

**讓身體先慢下來。**  
透過幾次緩慢而深長的腹部呼吸，感覺腳踩在地上的重量，提醒自己此刻是安全的。

**為情緒命名，而不是否定它。**  
「我現在很害怕」、「我其實很憤怒」、「我感到無力」——說出來，情緒才有被理解的可能。

**不要獨自承受。**  
找一個可信任的人聊聊，或尋求專業協助，並不是軟弱，而是一種保護自己與他人的方式。

## 在理解之前，先允許自己慢一點

有些時候，我們不需要立刻理解、也不需要馬上變得更好。能夠承認「現在有點承受不了」，本身就是一種誠實與勇氣。

在這樣的時刻，願我們都能對自己、也對彼此，多留一點空間。  
讓情緒被看見，而不是被否定；  
讓痛苦有地方停靠，而不是被推走。

為逝去的生命默哀，  
也為仍然活著、努力撐著的每一個人，  
送上一份溫柔的祝福。

## 延伸閱讀：如果你想更理解情緒與支持是如何被建立的

如果你讀到這裡，心裡仍有一些沉重、困惑，或只是想更理性地理解：  
**情緒是如何影響一個人？我們又能如何在更早的時候，為自己與彼此建立支持？**

以下是幾篇延伸閱讀文章，你可以依照自己的狀態與節奏，選擇任何一篇慢慢閱讀。

- [什麼是 SEL？從腦科學看冥想如何幫助社會情緒學習](https://business.ai-zen.co/blog/social-emotional-learning-and-meditation)
- [什麼是 EAP（員工協助方案）？AIZen 如何幫助企業打造有韌性的團隊](https://business.ai-zen.co/blog/eap-employee-assistance-program-aizen)
- [臨床心理師陳穎彥：心理治療是什麼？從自律神經失調到情緒韌性，一次說清楚](https://business.ai-zen.co/blog/mind-body-psychotherapy-chen-yingyen)
- [12/21 世界冥想日：一個讓世界慢下來的邀請](https://business.ai-zen.co/blog/world-meditation-day-aizen)

你不需要一次看完，也不需要立刻做任何改變。  
只要在你覺得適合的時候，知道這些內容在這裡，就夠了。

[檢視完整文章](https://business.ai-zen.co/blog/emotional-regulation-violence-meditation)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "AIZen 團隊"
  },
  "dateModified" : "2025-12-22T01:33:05.183Z",
  "datePublished" : "2025-12-22T01:33:05Z",
  "headline" : "我們如何在震驚與悲傷之後，找回安全感與自我修復的力量——在隨機暴力事件之後，談情緒、理解與陪伴",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 896,
    "url" : "https://47132766.fs1.hubspotusercontent-na2.net/hubfs/47132766/emotional-regulation-violence-meditation.png",
    "width" : 1344
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://business.ai-zen.co/blog/emotional-regulation-violence-meditation",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "AIZen 部落格"
  }
}
```