冥想中會走火入魔是怎麼回事?

基本上冥想的安全性非常高，走火入魔的僅有約1%的人。大多情況是因為錯誤的觀念，才導致走火入魔的結果。

我們親自遇過可能走火入魔的情境

你是否在冥想過程中，期待一些特殊反應，以下是常見誤解冥想的情境:

1. 錯誤心態一：沉迷於冥想過程中的特殊感應
   

   
   

   你是否聽說過，有些人在冥想過程中，會產生一些特殊感應? 而覺得困惑這是否是常態?
   
   事實上，因為每個人的體質不同，本來冥想的過程中即會出現不同的身心變化。

   然而，我們需要以平常心面對這些改變。如果過度追求，反而會失去冥想的意義。

   實例說明:

   我們曾經遇到在冥想的過程中，學員有感受到特別的體會，例如變得特別明亮、暈眩、看到特別的景象。

   他覺得非常特別，接下來冥想時，他都會充滿期待，甚至不自覺的想像。然而，當冥想過度超越現實時，可能陷入風險中。

   
   
   

2. 錯誤心態二：過度想像冥想的特殊性，或是過度追求「高我」

   市面上，常常將冥想與高我、開悟等詞彙連結在一起。確實冥想的源頭與這些層次有關，然而這些都需要長時間的練習，以及正確的導師引導。

   導致許多人以為只要冥想會想像擁有特殊能力、感應。當我們自行冥想時，應該回歸冥想的基本功，讓自己的身心健康為主要目標!

   實例說明:

   曾經有一位喜歡冥想的女學員，她就希望透過冥想與「高靈」、「高我」說話。

   導致她開始尋找一些特殊的方法，反而出現極端，完全偏離了冥想: 呼吸、放鬆、專注的本質。

   後來，我們慢慢協助她從初級的冥想入門開始，重新建立冥想的概念、以及如何有步驟的練習。

   所以如果我們對於冥想不夠了解，或是沒有系統性的學習，就可以導致誤解而不自知。

 

如何判斷是否真的走火入魔?

當出現以下情境，建議大家提高警覺。

1. 1. 出現幻覺與幻聽 :
      認為真的有一個人要與你說話。

   2. 開始難以入睡，容易夢境很多:
      冥想是幫助我們更容易入睡，正確冥想後應一覺到天亮的。

   3. 情緒突然變得起伏很大 :
      冥想會讓我們更容易感到平靜。如果是相反的情緒起伏突然變大，則需要檢視是不是有其他因素導致。例如: 作息不正常、壓力......等。

   4. 認為自己獲得特殊能力，與現實脫節 :
      如果冥想後，認為自己擁有特殊能力，必須要非常小心。
      同時，避免認為只要冥想了就可以解決所有事，而忽略了自己要面對人生的挑戰。

冥想很安全，就像我們使用美工刀。
如果錯誤方式與負面的想法就可能傷人傷己，但只要了解如何正確使用，帶給你許多好處。

 

如何避免走火入魔的關鍵

冥想好處的正確認知

想理解冥想是否有效與好處，可以透過檢視實質生活的好處:

• • • • 更容易放鬆、平靜
      • 感覺到大腦更靈活
      • 原先的焦慮變得和緩

將冥想實踐在生活中，幫助我們改善每天遇到的情境，活得更開心與自在，才是冥想的價值。

 

健康的心態建立

建立健康的心態，幫助我們在冥想時更好的體驗:

• • 確認自己冥想的目的

冥想不是幫助我們逃避壓力的方法，而是一種調適身體、內在達到穩定與平靜的方式。

只要清楚知道自己為何練習的目的，每一次都是幫助自己重新調整、校正方向。

同時當我們更了解自己與冥想對我們的幫助，則不會被過多的資訊困擾，更能有規律地練習與堅持。

• • 用對方法比純粹的感覺還重要

坊間的冥想資源很多，動輒打開youtube搜尋就能出現幾百的冥想音樂或引導，但這些方法的品質差異都極大。

在開始練習前，清楚知道冥想練習就像進入健身房，都會有每個步驟、方法與其科學理論，所以當出現你無法判斷的冥想類型，需要進行更多的判斷與理解。
延伸閱讀: 正確的腹式呼吸步驟

• • 遇到問題要及時找到專業求助

練習冥想也是需要有專業的，當你出現「暈眩」、「恐懼」等特殊狀況時，避免把這些當成「開悟」、「靈性覺醒」的訊號，而是要尋求專業的引導。

因為當你正確冥想，將幫助你「平靜」、「快樂」、「同理心」，生活越來越正向。

如果本身已有相關身心症，建議要在醫療專業的指導下進行冥想，才能夠保護自己!

 

開始正確冥想: 給初學者的指南

冥想的源頭

事實上，所有的冥想最初都是來源於印度的「禪」(Dhyāna)。
現代冥想，將禪超越宗教以及靈性的部分，保留幫助生理與心理的層面。

所以你會看到市面上有許多冥想種類，從非常基礎的音樂、放鬆、呼吸冥想，正念甚至於更深入的專注脈輪能量。

我們所學的冥想來自於: 教學經驗40年以上，具有傳承系統的冥想大師。
所以冥想最核心的基礎:

 

專注是冥想練習的核心

冥想最開頭是放鬆，同時還包含更核心的概念: 專注。

所以很多人會覺得困惑: 為什麼冥想除了放鬆外，還可以帶來很多生理的好處?
就是因為「專注」。

• • 在腦科學中，當我們開始專注時；你的大腦腦波會從日常狀態的Beta波（約13～30 Hz）轉變為Alpha波（8～12 Hz）或Theta波（4～7 Hz）。心理學綜述期刊 Psychological Bulletin

  • 我們的前額葉，也就是日常思考的部位，也會從原先的雜亂無章的思緒，進入到清晰的狀態。

  • 專注型冥想，可以幫助神經可塑性。在科學上已證實幫助大腦灰質密度(記憶力相關)、海馬迴(記憶與情緒調節)......等有幫助。Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density

這些都有助於讓我們的腦神經連結，並且重啟身心修復的能力。

所以冥想並非要你完全放空、發呆，聽音樂放鬆，而是要回到冥想放鬆，同時專注的能力。

 

練習的自我檢視表

開始練習冥想後，檢視是否冥想有效:

1. 腹式呼吸時，呼吸速度快慢、深度、腹部的脹縮?

2. 專注呼吸時，是否頭腦有雜念?

3. 當雜念或是情緒出現後，是否能夠更快的專注回呼吸?

4. 專注的時長是否能夠越來越長了?

 

安全冥想的三大建議

1. 篩選健康的冥想內容

排除過度神祕學的內容: 冥想招財/冥想愛情等。

要安全的冥想，同時保證冥想的效果。重要的就是要好好篩選冥想內容。當該冥想強調: 吸引財富運、強調快速改變能量、迅速打開脈輪等等的。

建議你需要仔細觀察，因為所有事情沒有特效藥，即便冥想有許多好處，但依然需要持續的練習，才能讓你的生活轉變。

同時，我們也需要認清冥想只是一個輔助的方式幫助我們變得更美好。但並不會代替我們需要面對人生的課題!

 

2. 檢視冥想老師的背景 需要來自正統的專業或是具有相關背景

冥想是有其學習的系統，就像任何一個畫家，在學習之初都需要有老師的指導。如果你無法知道這位冥想老師師承哪裡，就要小心避免是自創的冥想課程。

自創並沒有不好，但你就很難判斷，他的自創是否真的如此安全? 尤其涉及身心的情境，我們都會希望找最好的醫師，才能有保障。

 

3. 冥想的觀念是否正確?

如果冥想老師可以清楚與你描述，為何要這樣做? 這樣做的效果? 對身心的轉變? 幫助我們認識該冥想的系統。

你可以參考AIZen的團隊故事 課程的源起，練習需要依據科學、生理學，如呼吸法、專注法、大腦神經的原理來幫助大家安心體會到冥想的好處。

 

正確冥想的四大步驟

如何開始冥想? 可以按照以下的步驟 :

第一步: 放鬆

放鬆是練習讓身體，肌肉，大腦都放鬆。

讓自己從原先工作緊繃的狀態，讓身體切換到副交感神經。

第二步: 專注

隨著引導專注在呼吸上，感受到腹部的脹與縮。

從原先有意識的去控制腹部變大與變小，到慢慢讓腹部自然的脹縮。

這時候你會將注意力與感受 越來越集中在腹部，外在環境的變化也離你越遙遠。

到這一步時，有些人可能會感受到雜念更多，或是感知更敏銳，這些都是正常現象。可以參考 冥想怎麼做?

第三步: 身體的神經

當身體放鬆與專注後，我們可以更深入的去感受到身體的神經叢。

因為我們身體所有的控制，都是依賴神經系統的傳導。大腦衰退、阿茲海默症等地都與神經息息相關。

第四步: 開啟本有的生命力

當你前面幾步做好後，這一步就到開發我們身體本有的力量。

這也是為何許多人開始冥想後，發現自己變得直覺更靈敏，身體的器官慢慢修復。
因為我們身體本有自癒力與生命力，透過身心的安定，大腦神經的強化，幫助我們器官啟動修復力與能量

這些冥想步驟，在AIZen 工具的有聲書與實作練習的課程:

• • 科學冥想-呼吸、專注

  • 認識呼吸、正確呼吸的好處、最新的呼吸科學

    
    
    都有從基礎講解呼吸的概念，到每一步的練習，讓你同時理解概念與原理，又能實際練習冥想技巧。
    
    註冊: 試聽有聲書
    
    

開始安全的練習冥想!享受好處!

許多科學研究都已證實冥想的好處，也是新時代人類可以透過冥想讓自己提升抗壓力、平穩心情、大腦充電，開啟我們內在潛能的新能力!

只有擁有正確的心態、正確的方法與引導，避免許多風險，每個人都可以享有冥想的好處!

如果你還想知道更多冥想的好處: 運用冥想，打造職場競爭力