在高壓職場中，如何用冥想提升決策品質與工作效能？科學給了答案

在企業環境中，「忙」早已不是問題，真正的問題是：忙碌是否仍然產生高品質的成果。

主管、HR 與管理者常看到這些現象：

• 團隊工作量高，但創意與解決問題能力逐漸下降
• 決策速度很快，卻容易反覆修正，導致成本與內耗拉高
• 員工長期處在壓力中，專注力與情緒穩定度明顯下滑

這些問題表面上看似執行力或心態問題，實際上往往與大腦長時間處於高負荷、缺乏有效修復機制有關。

近年越來越多腦科學研究指出，冥想不只是個人放鬆工具，而是一種能實際影響認知表現、決策品質與情緒調節能力的訓練方式。

創造力不是天賦，而是大腦狀態的結果

在企業場景中，創造力直接影響策略品質、問題解決能力與創新速度。

許多創意枯竭不是因為團隊不夠努力，而是大腦長期處在高壓、難以切換的狀態。

研究顯示，當人進入冥想狀態時，大腦會產生較多 Alpha 腦波。這種腦波與放鬆但清醒、思維更開放的狀態高度相關。有研究指出，Alpha 波活動的提升有助於創造力表現，幫助個人突破思維障礙、激發靈感。

此外，神經影像研究也發現，長期冥想者在大腦的結構與連結上可能呈現差異。例如，左右腦溝通的重要結構胼胝體在部分研究中呈現較厚實或較佳的連結特徵，意味著：

• 左右腦資訊交換更順暢，理性與直覺更容易整合
• 全腦協作提升，讓創意不只偶爾出現，而是更穩定地湧現
• 面對複雜問題時，更能從不同角度拆解並提出新解法

對企業而言，這代表冥想不是讓人變慢，而是提升大腦整體運作效率，讓創意、洞察與解決問題能力更穩定地出現。

理性決策力，是可以被訓練的能力

管理者每天都在做決策，但現實是：情緒往往比理性更快進場。

研究指出，即使在掌握客觀資訊的情況下，人們在做出複雜決策時仍可能依賴情緒。當壓力高、節奏快、疲勞累積時，決策更容易出現偏差，常見的結果包括：

• 急於定案，低估風險或忽略長期影響
• 被沉沒成本綁住，難以做出必要的修正
• 事後頻繁補救，造成資源浪費與組織內耗

冥想被認為能支持前額葉皮質的運作穩定。前額葉皮質是負責計畫、判斷、衝動抑制與情緒控制的高階認知核心。當這個區域功能更穩定，管理者更容易在高壓下維持清晰思路，做出一致且可持續的決策。

此外，一些商學與心理研究也指出，當個體更能把注意力帶回當下情境時，較能降低認知偏誤的影響，例如不被過去失誤或未來焦慮牽引，進而做出更貼近現況的最佳選擇。

這樣的清晰，不是變得冷靜無感，而是在情緒出現時，你不再被它拉著走。

情緒穩定，是職場長期效能的底層能力

組織效能不只取決於能力與流程，也取決於員工與管理者是否能在高壓情境中維持穩定狀態。

當壓力長期累積，常見的連鎖效應是：

• 注意力品質下降，錯誤率提高
• 溝通摩擦增加，協作成本上升
• 容錯率降低，團隊更容易陷入緊繃與耗竭

腦科學研究常提到杏仁核與壓力反應的關聯。規律冥想練習在許多研究脈絡中，被用來討論其對壓力反應的支持效果：在面對壓力刺激時，可能減少過度反應；同時也與注意力控制與情緒調節相關的腦區功能表現有關。

在一些為期數週的正念/冥想介入研究中，研究者也觀察到參與者在壓力與情緒調節相關指標上的改善，並以神經影像作為輔助觀察工具。

對企業而言，這不是「變得更正向」這麼抽象，而是更務實地提升工作續航力、穩定度，並降低長期耗竭風險。

為什麼每天 10 分鐘，反而更符合職場現實？

在職場情境中，最大挑戰往往不是不認同冥想，而是時間高度碎片化。

比起需要固定時間、固定場地的活動，短時間、可即時使用的方式更容易被持續採用，也更能在壓力出現的當下派上用場。

AIZen 的設計邏輯，正是以「可落地的使用情境」為出發點，讓冥想更像一個隨身可用的工作支援工具，而不是額外負擔：

• 午休前後，用短時間完成狀態切換
• 會議密集後，快速整理思緒與注意力
• 情緒緊繃時，穩定呼吸與節奏，回到清晰狀態

對忙碌的人來說，不是要變得更慢，而是讓接下來的時間變得更有價值。

從今天開始，讓決策更清晰、工作更穩定

如果你希望用最小的時間成本，建立更穩定的工作狀態，可以從「短、可持續、能在需要時使用」的方式開始。

每天 10 分鐘，讓大腦整理一下、情緒回到穩定的位置，後面的時間才更有價值。

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企業方案與組織導入

若你希望將冥想納入企業培訓、主管支持或員工關懷資源，AIZen 也提供企業合作方式，可依組織需求與規模進行規劃。

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延伸閱讀：從個人狀態到組織韌性，冥想如何在企業中落地

如果你正在思考，冥想除了個人使用，是否也能成為企業制度、員工關懷或組織發展的一部分，以下文章將從不同角度，補上更完整的實務與理論脈絡：

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  從企業制度角度，理解冥想如何被納入 EAP，成為可長期支持員工心理健康與工作穩定度的工具。
• 什麼是 SEL？從腦科學看冥想如何幫助社會情緒學習
  連結情緒調節、同理與溝通能力，說明冥想如何支持 SEL，並延伸到職場中的合作與領導力。
• 桃園市經發局 × AIZen：用冥想重新啟動專注、溝通與身心韌性的兩堂課
  實際企業與公部門合作案例，說明冥想如何在組織中被導入、被理解、並真正被使用。
• 情緒與大腦如何互動？— 從「杏仁核劫持」到「前額葉調節」，用冥想打造你的大腦韌性
  更深入理解情緒、壓力與大腦運作機制，補強本文提到的腦科學基礎。
• 冥想，正在改變世界：AIZen 的誕生、願景與未來｜AIZen 房美華總經理 Maggie 專訪精華
  從品牌與實踐者視角，理解 AIZen 為何專注於「可落地、可持續」的職場冥想。

從個人的大腦狀態，到團隊的協作品質，再到組織的長期韌性，冥想正在成為企業不可忽視的一環。