AIZen 部落格 > 冥想與科學

什麼是 SEL？從腦科學看冥想如何幫助社會情緒學習

SEL（社會情緒學習）是情緒與人際能力的核心教育理念。本文從腦科學角度解釋冥想如何強化自我覺察、穩定情緒、提升專注與同理心，打造更有韌性的大腦與關係。

十月 21, 2025

在資訊快速變化、壓力不斷增加的時代，「情緒教育」變得比以往任何時候都更重要。無論在學校、家庭，甚至職場，我們都越來越需要一種能力——能覺察自己、理解他人、在壓力下做出更好的選擇。這正是 SEL（Social Emotional Learning，社會情緒學習） 的核心精神。

什麼是 SEL？

SEL 是美國 CASEL（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）在 1990 年代提出的一套教育架構，目的在於培養每個人面對生活挑戰時的「情緒智力」與「人際智慧」。

它並非單純的品格教育，而是一套以科學為基礎、能夠持續發展的能力系統。CASEL 將 SEL 分為五大核心能力：

這五個面向，幾乎涵蓋了我們日常生活中「與自己相處」與「與他人互動」的所有核心能力。當 SEL 被應用在學校或企業中，往往能顯著提升團隊合作、情緒穩定與整體幸福感。

SEL 並不只是「心理層面」的訓練，它與大腦運作息息相關。近年神經科學研究發現，我們的情緒、自控力與人際互動，其實都有明確的大腦對應區域：

當情緒過於激烈時，杏仁核會「接管」大腦，使前額葉暫時失去控制力——這就是所謂的「杏仁核劫持（amygdala hijack）」。而 SEL 的核心目的之一，就是透過練習與反思，讓前額葉重新接回控制權，使我們能冷靜觀察情緒、做出更有意識的選擇。

冥想（或稱正念練習，Mindfulness）是一種最直接介入 SEL 的方法。它不僅能讓人「放鬆」，更能在神經層面上，強化 SEL 所需要的大腦網絡。

冥想讓我們在靜止中觀察自己的思緒與情緒。這種「覺察」就像是 SEL 的第一課：當你能清楚知道自己在想什麼、感受什麼，就更能選擇如何回應，而不是被反應牽著走。長期練習正念呼吸或身體掃描，有助於穩定前額葉皮質的活動，使人更能管理情緒與衝動。

研究顯示，規律的冥想能減少杏仁核過度反應，同時增強與「島葉（insula）」及「前扣帶迴」相關的區域，這些區域正是負責同理與關懷的神經網絡。因此，冥想不僅讓人更平靜，也能幫助理解他人的情緒，促進社會覺察與人際連結。

當前額葉與杏仁核的連結更穩定，我們就更能「覺察 → 調節 → 再行動」，這是 SEL 五大能力中的共同基礎。在教育與企業場域中加入短暫的冥想練習（例如三分鐘呼吸或同理心冥想），能幫助學生與員工在情緒高漲或壓力時重新找回平衡。

在 AIZen 的職場活用課程中，「好好練心」單元 設計了五堂針對情緒穩定與人際理解的冥想課程，分別是：

這些練習能幫助你從覺察、調節到行動，在忙碌的工作與生活中逐步培養更穩定的大腦與更柔軟的心。

SEL 的最終目標，是幫助人更好地面對自己與他人，而冥想正是這段旅程的起點。透過每天幾分鐘的靜心練習，我們不只是學會放鬆，更是在鍛鍊「情緒韌性的大腦」。

當自我覺察提升、情緒穩定，人際間的理解與合作也會自然展開——這正是社會情緒學習最深層的力量：從內在的寧靜，啟動外在的連結。

想親身體驗冥想如何幫助大腦放鬆、穩定情緒？加入我們的 《SOS 減壓冥想》線上直播課程，透過 10 分鐘練習，重新啟動你的專注力與平靜力。

如果你想了解冥想如何幫助學校與企業，歡迎聯繫 AIZen：support@ai-zens.com