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title: 好好練心：用心支持自己，與情緒共處
description: 情緒反應源自大腦杏仁核的啟動，會影響理性決策與身心健康。透過心理學與神經科學的實證研究，搭配 5 分鐘呼吸練習與轉念技巧，即可活化前額葉，提升專注力與穩定情緒。
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# 好好練心：用心支持自己，與情緒共處

情緒反應源自大腦杏仁核的啟動，會影響理性決策與身心健康。透過心理學與神經科學的實證研究，搭配 5 分鐘呼吸練習與轉念技巧，即可活化前額葉，提升專注力與穩定情緒。

[AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen)

 九月 12, 2025

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在高壓、忙碌的生活裡，你是否常常被情緒左右，覺得自己快要失控？   
其實，**情緒不是敵人，而是大腦給我們的提醒**。學會理解與調適情緒，不僅能幫助你穩定身心，也能讓你在工作與人際中更有彈性。  
這篇文章將帶你認識「心腦同步」的科學原理，並教你透過簡單的呼吸練習，找到支持自己的力量。

## 情緒的角色：大腦的保護機制

情緒並不是壞東西，而是一種**保護機制**。   
當我們感覺到憤怒、受傷或被忽視時，大腦中的杏仁核會快速啟動，讓我們進入「戰或逃」的模式。

典型的反應有三種：   
• **攻擊**：直接反擊，立刻爆發。   
• **逃避**：選擇不處理，表面冷漠。   
• **僵住**：嚇呆無法反應，好像整個人被定格。

然而，當杏仁核過度活躍時，我們的前額葉——理性與決策的「領袖腦」——就會暫時下線。這就是為什麼人在情緒激動時，常會覺得自己失控。

## 如何讓理性腦重新上線？

心理學強調一個重要技巧：暫停。   
但光靠意志力說「冷靜」並不容易，因為大腦已經進入自動化模式。這時候，透過**呼吸練習**就能幫助我們中斷迴路。

我特別推薦 **5 – 10 分鐘的腹部呼吸引導**。當我們專注在呼吸上，情緒強度會下降，前額葉得以重新活躍，幫助我們恢復理性思考。

這也是為什麼我很感謝 **AIZen**。它不只是放鬆音樂，而是結合語音引導與音樂，幫助我們快速調整腦部迴路，把自己從「低頻情緒」轉換到「高頻狀態」。

## 練習「轉念」：打開選擇權

許多人誤解「正向思考」，以為是「假裝沒事」。真正的正向，其實是**打開選擇權**，讓自己從低等腦進入高等腦。

舉個例子：   
假設主管常用強硬語氣講話，大腦自動化反應可能是「他針對我」。   
但如果練習換位思考，可以有三種新的詮釋：   
1. **也許他今天心情不好**，不完全是因為我。   
2. **或許他希望我進步**，雖然口氣不好，但內容有參考價值。   
3. **我可以主動找他溝通**，改善彼此合作模式。

當我們多一個角度，就多了一份主導權，也更能在高頻能量（勇氣、寬恕、平靜）中行動。

## 情緒的「原子習慣」

情緒處理不是一次就能完成，而是靠小而穩定的練習。

事件 → 想法 → 情緒 → 行為。

如果我們願意承認並安頓情緒，就能重新養成新的神經迴路。長期下來，甚至能把自己培養成一個更樂觀、更有彈性的人。

具體方法：   
• 在每天中午，刻意選一件事，用「正向能量」來支持自己。   
• 透過冥想練習，讓心與腦達到同步。   
• 學會對自己說：**「我接納我還不能做的，也欣賞我已經做到的。」**

## 結語：穩定是可以練習的

所謂真正的放鬆，不是逃避，而是**有力量地去面對與轉化情緒**。   
當我們能夠透過練心，讓內心逐漸強大，就能在愛和接納中與自己和他人相處。

記得，練習不需要完美。每一次的呼吸、每一次的轉念，都是重新調頻的機會。   
只要願意開始，我們都能在混亂中找到穩定，活出自己最自在的狀態。

*📖 本文內容整理自 李欣怡 諮商心理師於 AIZen 企業線上課程*

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