---
title: 想要有更好的睡眠品質？安眠冥想提升睡眠品質
description: 透過試聽了解冥想三步驟！學習安眠冥想的呼吸技巧，克服壓力、焦慮，提升睡眠品質。享受真正的放鬆和深度的休息。
---

![AIZEN](https://business.ai-zen.co/hubfs/AIZEN-xs.png)

[立即訂閱](https://www.ai-zens.com/payment?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep) [7 天免費試用](https://ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep)

# 想要有更好的睡眠品質?

透過試聽了解安眠冥想三步驟！  
學習安眠冥想的呼吸技巧，克服壓力、焦慮，提升睡眠品質。享受真正的放鬆和深度的休息。

### 步驟一 頸肩放鬆

![安眠禪icon-頸肩放鬆2](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E5%AE%89%E7%9C%A0%E7%A6%AAicon-%E9%A0%B8%E8%82%A9%E6%94%BE%E9%AC%862.png?width=150&height=150&name=%E5%AE%89%E7%9C%A0%E7%A6%AAicon-%E9%A0%B8%E8%82%A9%E6%94%BE%E9%AC%862.png)

進行頸部伸展運動，釋放肩頸的緊繃感，  
讓整個人感覺輕鬆舒適，準備入眠

安眠冥想-頸肩放鬆

3:44

### 步驟二 學習腹部呼吸

![安眠禪icon-腹部呼吸2](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E5%AE%89%E7%9C%A0%E7%A6%AAicon-%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%91%BC%E5%90%B82-1.png?width=150&height=150&name=%E5%AE%89%E7%9C%A0%E7%A6%AAicon-%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%91%BC%E5%90%B82-1.png)

透過腹部呼吸的練習，調整呼吸節奏，  
放鬆緊繃的肌肉和心情

安眠冥想-腹部呼吸

5:10

### 步驟三 專注臍輪

![安眠禪icon-專注臍輪2](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E5%AE%89%E7%9C%A0%E7%A6%AAicon-%E5%B0%88%E6%B3%A8%E8%87%8D%E8%BC%AA2.png?width=150&height=150&name=%E5%AE%89%E7%9C%A0%E7%A6%AAicon-%E5%B0%88%E6%B3%A8%E8%87%8D%E8%BC%AA2.png)

解除焦慮和緊張感，讓心靈回歸平靜，  
享受美好優質的睡眠

[立即註冊解鎖更多睡眠及放鬆的秘訣](https://ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep)

[立即註冊解鎖更多睡眠及放鬆的秘訣](https://ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=sleep-meditation)

# 在不被打擾的狀態下，打開聲音或是戴上耳機，將聲音調整至適當音量，按下播放鍵開始聆聽。

## 今年送給媽媽最溫柔的禮物。  每天只要10分鐘，讓媽媽找回自己內在的寧靜與幸福感。

母親節特別企劃， 特惠價 3000 元，   
活動期間：從5月5日到5月20日 。 

[立即註冊](https://www.ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=lp&utm_medium=gotosleep&utm_campaign=2025mondayday) [閱讀更多](https://business.ai-zen.co/blog/2025motherday?hsLang=zh-tw)

![motherday-1920x1080-1](https://business.ai-zen.co/hubfs/motherday-1920x1080-1.png "motherday-1920x1080-1")

![0408](https://business.ai-zen.co/hubfs/0408.jpg "0408")

## 你知道失眠睡不好，有可能是大腦疲勞造成的嗎？

用腦過度和長期的高壓生活可能讓你陷入失眠和大腦疲勞的惡性循環。今天起，重視你的睡眠和身心健康，嘗試找到屬於自己的減壓方式，讓你重新獲得大腦的活力和良好的睡眠品質。

[閱讀更多](https://business.ai-zen.co/blog/brain-fatigue?utm_source=LP&utm_medium=LP&utm_campaign=gotosleep&hsLang=zh-tw)

## 新一代的 AI 冥想平台

### ![](https://cdn.prod.website-files.com/64420a3911d6832c7ba8b105/669f28bdfd65fdcdaecbc559_icons8-check-red-48.png)

### **輕鬆上手**：每天只需 10 分鐘，即可進入修復狀態

### ![](https://cdn.prod.website-files.com/64420a3911d6832c7ba8b105/669f28bdfd65fdcdaecbc559_icons8-check-red-48.png)

### **貼近生活**：專為處在高壓的生活及職場環境的你打造，情境導向，貼合現代人生活節奏

### ![](https://cdn.prod.website-files.com/64420a3911d6832c7ba8b105/669f28bdfd65fdcdaecbc559_icons8-check-red-48.png)**效果真實**：不只放鬆，更能持續培養專注力與心理韌性

![Meditation](https://business.ai-zen.co/hubfs/Meditation.png "Meditation")

## 母親節限時訂閱優惠

### 限時母親節優惠 : ﹩3,000元/年 (原價: ﹩3,600元) 

開始試用7天 : [註冊頁](https://ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep)

## AIZen 使用心得，真心推薦

![雙引號](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png?width=47&height=47&name=%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png)

### 跟著音頻的帶領入睡

希望晚上睡覺時，進入睡眠狀態的時間可以縮短，盡早睡著。  
所以點開 AIZen 的安眠冥想課程，聽到一半，就睡著了，沒有聽到最後。  
過去睡前會調呼吸，但是做到一半會亂想而分心，現在有了 AIZen 的安眠冥想，就可以跟著音頻的帶領之下入睡！

**苗栗  
蔡先生**

![雙引號](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png?width=47&height=47&name=%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png)

### 呼吸、放鬆，改善睡眠

因為年紀大的關係，睡不好，總是睡到天未亮就醒來，有時候需要靠著吃安眠藥入眠，或是只能睜著眼睛看著天花板。 現在如果遇到半夜醒來就播放 AIZen，跟著腹式呼吸，好好練習呼吸、放鬆，又可以慢慢的睡著到天亮。   
感恩 AIZen 團隊研發的冥想課程。

**新竹  
蘭姐**

![雙引號](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png?width=47&height=47&name=%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png)

### 睡前安眠冥想，消除亢奮及焦慮

到了晚上的睡覺時間，精神卻很亢奮睡不著，身體緊繃，腦袋瓜無法放鬆，躺在床上 1 到 2 個小時都無法入睡。  
有看中醫，請醫師開安神的中藥在睡前吃，但是效果有限。  
開啟 AIZen 的安眠冥想課程，剛開始聽的時候，覺得腦袋慢慢地緩和下來，沒那麼緊張亢奮及焦慮了，硬梆梆的身體慢慢的放鬆下來。  
持續用一段時間之後，我現在睡前聽，一播放下去還沒聽完就睡著了耶！

**永和  
黃小姐**

![雙引號](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png?width=47&height=47&name=%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png)

### 趕走瞌睡蟲，能量充滿

常常感覺肩頸痠痛、僵硬不舒服，身體明明很累，但躺下翻來覆去就是睡不著，精神無法恢復而影響隔天的工作。  
現在睡前會使用 AIZen 的安眠冥想以及睡醒後使用提神醒腦冥想，透過課程的引導帶領，其中「頸部伸展運動」，明顯的感受到自己肩頸放鬆，不再那麼緊繃！  
安眠冥想讓我安心感十足，不知不覺就入睡了，提神醒腦冥想讓我想貪睡的感覺不見了，充滿能量，帶著愉悅的心情上班，覺得更有信心能勝任工作了。

**台北  
琪琪**

![雙引號](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png?width=47&height=47&name=%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png)

### 睡前放鬆幫助失眠的我很快入睡

平常很少失眠的我，最近因為某些原因失眠了。  
心悶悶的不舒服，翻來翻去怎麼樣都睡不著，非常痛苦，已經半夜一點多了，心想慘了，明天還要上早班。  
這時候想到 AIZen 的「睡前放鬆」，點開來聽看看會不會有幫助，跟著課程的引導，真的入睡了！  
過去失眠的時候，只能等待自己累到有睡意，才入睡，現在透過，睡前放鬆的課程，幫助正在失眠的我，很快的入睡！

**苗栗  
小雅**

![雙引號](https://business.ai-zen.co/hs-fs/hubfs/%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png?width=47&height=47&name=%E9%9B%99%E5%BC%95%E8%99%9F.png)

### 紓緩焦慮 • 找回平靜，快速入眠

以前會透過運動，讓身體疲累來增加睡意，但實際上平日要抽空固定運動非常不容易。  
使用 AIZen 中「紓緩焦慮•找回平靜」的課程，在睡覺前聆聽跟實作。  
很喜歡課程中的語調及引導，能夠一步一步讓心放鬆、讓身體放鬆。心情更平靜了，也更快放下思緒，進入睡眠。  
感謝 AIZen 讓我感覺身心步調都放慢，能快速入眠。

**桃園  
陳小姐**

[更多使用心得](https://business.ai-zen.co/userexperience?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep&hsLang=zh-tw)

親愛的您好  
想與您分享一個快速且有效的科學冥想：在忙碌之中透過幾分鐘的呼吸練習、專注練習、臍輪練習、心輪練習、頂輪練習，幫助我們找回內在的寧靜，並開啟我們的生命潛能。  
我從事助人的醫療工作，工作時間長，接觸的人又多，經常要保持高度的專注力，很耗費精神與體力，使用 AIZEN 一陣子之後，感覺在工作當下心境變得比較輕鬆。  
感謝團隊開發了這麼實用的冥想課程，幫助我可以繼續助人的工作，所以也想分享給您知道！  
\[線上試聽\] https://ai-zen.co/gotolisten  
\[馬上加入\] https://ai-zens.com/login/sign-up

醫療業 Wei

親愛的您好  
想與您分享一個在職場場域中，立即可用的科學冥想：當下就可以幫助我們消除身心的疲勞和紓解工作的壓力。  
職場活用冥想課程單元：SOS刻意暫停 | 60 秒重開機 | 職場能量快充 | 排解工作壓力 | 改善過勞 | 養生小品  
我是一家公司的負責人，背負一家公司的營運責任，同時也是一家之主，小孩正處於青春叛逆的年紀，巨大的壓力常常讓我理智線斷裂，無法控制情緒，透過朋友推薦我線上冥想課程 AIZEN，每次只要幾分鐘，聆聽的當下心真的變寧靜了。  
感謝團隊開發了這麼實用的冥想課程，幫助我 60 秒重開機，所以想分享給您知道！  
\[線上試聽\] https://ai-zen.co/gotolisten  
\[馬上加入\] https://ai-zens.com/login/sign-up

資訊業負責人 寶哥

## 只要 10 分鐘，就能找回內在的寧靜與力量

### ![](https://cdn.prod.website-files.com/64420a3911d6832c7ba8b105/669f28bdfd65fdcdaecbc559_icons8-check-red-48.png)**對治身心保證有效**

經由科學實證的引導式冥想，帶給身心最好的照顧

### ![](https://cdn.prod.website-files.com/64420a3911d6832c7ba8b105/669f28bdfd65fdcdaecbc559_icons8-check-red-48.png)**因材施教對症下藥**

AI 冥想教練推薦最適合你的專屬課程，零經驗也能輕易上手

### ![](https://cdn.prod.website-files.com/64420a3911d6832c7ba8b105/669f28bdfd65fdcdaecbc559_icons8-check-red-48.png)**強調實作活學活用**

內容直白貼近日常工作情境，打破學用落差隨時充電

## 鍛鍊計畫➡️「提高睡眠品質」冥想單元介紹

### 單元 2 培養睡意 • 順利入眠

平息亢奮的大腦，慢慢進入睡眠狀態

### 單元 3 身心減壓 • 安心入睡

放下緊張焦慮，一夜好眠

### 單元 4 重新入睡

夜間醒來後，輕鬆地再次入睡

### 單元 5 改善睡眠的冥想技巧

睡前達到最佳的放鬆狀態，縮短入睡時間

### 單元 1 睡前放鬆

創造良好的入睡條件，縮短入睡時間  
課程說明：  
透過「自然深呼吸練習」，釋放緊張情緒、逐步減輕壓力，順利入睡

❤️釋放情緒冥想音樂 5分鐘  
❤️身體伸展放鬆 8分鐘  
❤️身心放鬆 13分鐘  
❤️睡前放鬆冥想 11分鐘

[單元 1 睡前放鬆冥想課程，立即註冊免費試聽！](https://ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=LP&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep)

註冊簡單、免綁信用卡、免費體驗 7 天

## 冥想常見問答

### 誰適合冥想？

任何人都適合冥想，不分年齡、性別、信仰。  
冥想可以：  
1. 減輕壓力、提升專注力。  
2. 協助輕鬆入睡，提升睡眠品質。  
3. 維持心理健康，培養更積極的人生觀。  
4. 增強心理韌性，在面對挫折時更有勇氣和力量。  
這些冥想的好處，可以發生在任何人身上。

### 適合冥想的地點、時間與頻率？

不論是在家裡、辦公室，甚至在戶外，都可以進行冥想。  
進行冥想不需要耗費非常多的時間，練習的頻率比起時間的長度來得更加重要。  
只要跟隨著課程的引導，每天花 5 至 10 分鐘來冥想，就能輕鬆的開始。  
根據科學研究，只要您能堅持冥想的習慣，就能在幾個月後，感受到冥想帶來的健康與平靜。

### 冥想的好處​？

對大腦的好處：大腦可以得到真正的休息，比睡覺還好。因為睡覺還會作夢，意識仍在活動，頭腦並不能徹底休息。  
對心理的好處：每天都會覺得很快樂，心情很開朗，好像沒什麼壓力，因為心裡已經沒有一絲空間容得下煩惱。

### 關於 7 天免費試用期：

註冊完成後，我們提供 7 天繳費期間。  
在這段期間內，您將享有「體驗方案」，可以使用部分產品內容。

### 如何購買年度訂閱？

請先[註冊](https://www.ai-zens.com/login/sign-up?utm_source=aizen&utm_medium=website&utm_campaign=gotosleep-faq)並登入 AIZen。  
點擊主選單內「帳號設定」中的「個人檔案」。  
於「目前方案」處，點擊「管理訂閱」。  
進入到管理訂閱頁面，點擊「馬上購買」。  
選擇付款方式並進行付款。  
成功付款後，即可在「個人檔案」看見已開通「高級方案」。

### 付款方式有哪些​？

AIZen 可接受以下三種付款方式：  
1. 信用卡（線上付款）  
海外信用卡：請持卡人自行與發卡銀行聯繫確認是否支援3D驗證機制，以提升交易安全性。   
2. 超商代碼（實體店面付款）  
產生繳費代碼後，至全台 7-ELEVEN、全家、OK 超商、萊爾富 繳費。  
3. 自動櫃員機 ATM（線上或實體店面付款）  
透過網路銀行、銀行 APP、實體 ATM 轉帳至指定帳號。

### 超過繳費期限怎麼辦？

當您的繳費期限已過，不用擔心，我們仍會會保留您的帳號。  
完成付款後，您將可以直接訪問完整的產品內容。  
請參考如何購買年度訂閱。

### 訂閱的計費方式：

每天只要 10 元，就能升級到 AIZen 的高級方案，每年 NT$ 3,600 元。  
現在就採取行動訂閱，開啟全新的健康旅程！

### 如何取得協助？

如果您在常見問答中找不到答案，請將您的問題與聯絡方式，傳送電子郵件至 support@ai-zens.com。  
請注意，因客服繁忙依序回覆，請您耐心等待。

## 訂閱 AIZen 部落格

了解更多關於冥想的知識，每週傳送最新的文章給您。

© 2025 AIZEN All rights reserved  Privacy Policy