只要 10 分鐘，就能找回內在的寧靜與力量

*對治身心保證有效
經由科學實證的引導式冥想，帶給身心最好的照顧
*因材施教對症下藥
AI 冥想教練推薦最適合你的專屬課程，零經驗也能輕易上手
*強調實作活學活用
內容直白貼近日常工作情境，打破學用落差隨時充電

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告別大腦疲勞

工作了一天，腦袋很疲勞，想要放鬆一下，過去會睡覺或者聽音樂，有時候需要短時間且快速的放鬆，只是睡覺或聽音樂會花較多的時間達成。
有了 AIZen 之後，使用「告別大腦疲勞」課程，課程中帶領的專注放鬆方式，可以讓腦袋放鬆、消除疲勞，快速幫助自己，讓工作一天疲勞的腦袋可以放鬆跟好好休息。

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桃園
阿翰

八分鐘重獲精神，繼續念書

當我讀書讀到很累的時候，無法再持續專注在書本上，我會滑手機看社群後再繼續念書，但發現整個人變得很浮躁無法靜下心專注，讀書效果下降許多。
於是我使用了AIZen「重建專注力」這堂課，透過專注呼吸，讓我身心放鬆，原本昏沉的頭腦得以休息，重獲專注力進而提升讀書效率。感謝 AIZen，簡單的八分鐘課程竟然讓我重獲精神，充滿力量繼續念書，實在是受益良多。

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板橋
張小姐

感受內在，好好入眠

之前還沒有那麼嚴重睡眠問題，可能這半年來壓力比較大，一開始也不以為然，想說過段時間應該就會自己好了，結果睡眠品質越來越差，早上起床越來越困難，又不得不去學校，搞得做事一團糟，身體也漸漸吃不消，才開始注意到自己的睡眠真的需要改善，還好有學姐跟我推薦 AIZen「安眠禪」的課程，讓我在早上起床時不會那麼痛苦。
在睡前聽這堂課，覺得光是聽著呼吸引導的聲音，就讓拉緊弦的大腦感到一股安心的放鬆感，接著跟著引導調整呼吸，讓意識都集中在呼吸上，感覺大腦安靜了下來。隨後的肩頸放鬆也讓我意識到自己的肩頸一直處在很緊繃的狀態，慢慢讓自己放鬆，再來跟著引導專注在臍輪上，在睡前好好的把自己的專注力抓回來，感受自己的內在，讓我身心可以靜下來，好好的入眠。

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士林
祐

消除緊張焦慮，減少內心煩惱

當我內心起很多雜念、煩惱的時候，我會想逃避，藉由玩手機來轉移注意力，缺點是內心還是無法很自在，到頭來那種煩惱還是會一直浮現在大腦。
我使用了AIZen「消除緊張焦慮」這一堂課，跟著課程的導引，專注在自己的呼吸與心臟，竟然讓我可以很放鬆～我更能專注在內在，慢慢的我的心也不再被意識給掌控，讓我可以很放鬆的冥想！
感謝 AIZen 讓我可以減少內心煩惱，並可以放下不必要的執著。

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士林
林先生

短時間恢復專注力

在工作的時候，經常被同事說話的聲音干擾，經常覺得煩躁，無法靜下心工作。
搜尋 AIZen 的課程，在「職場活用」的「SOS 刻意暫停」單位中，有一堂「無法集中精神」可以 6 分鐘提高專注力的課，雖然當下無法將眼睛閉上，因此就戴著耳機張著眼跟著練習，也能讓我在短時間恢復專注力。
透過 5 分鐘的腹式呼吸及 1 分鐘的專注頂輪練習，讓我快速回到精神專注的狀態。

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高雄
林

克服焦慮與緊張的情緒

在公司中午要午休的時候，經常想起上午未處理完的事物，無法好好休息，到下午3、4點就沒電不想處理公事。
想到用 AIZen，當時一打開 AIZen，就出現「睡眠禪」的推薦，後來回去找才發現是在職場活用的養身小品裡面，只能說 AIZen 真的很懂當下的我需要什麼。
引導老師的聲音真的很好聽，搭配背景的自然音樂，馬上就可以讓心沉靜下來，跟著引導讓我慢慢克服焦慮與緊張的情緒，做到身心放鬆，改善午休品質。

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高雄
吟

心量放大、清心自在

遭遇工作挫折時，會產生心悶、不舒服的感覺，以往都是讓自己放鬆、放空或是聽音樂來改善，然後才去思考如何排除工作上遇到的挫折。連續使用「實作：心量放大」與「實作：清心自在」這兩堂課，課程中專注心輪，心感受到由悶、不舒服的感覺恢復至平常心。

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彰化
Ting

6分鐘減緩焦慮，提振精神

因工作節奏快，不自覺會讓身體緊繃與腰酸背痛，希望利用午休時間讓自己可以快速放鬆，於是選擇 AIZen 的「職場活用」單元中的「6分鐘減緩焦慮」，跟著課程引導練習腹式呼吸，慢慢放鬆身體，進入熟睡，很神奇在短時間就能進入放鬆熟睡狀態，讓午休品質提升，也讓下午工作更有精神。

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新竹
曾小姐

呼吸、放鬆，改善睡眠

因為年紀大的關係，睡不好，總是睡到天未亮就醒來，有時候需要靠著吃安眠藥入眠，或是只能睜著眼睛看著天花板。現在如果遇到半夜醒來就播放 AIZen，跟著腹式呼吸，好好練習呼吸、放鬆，又可以慢慢的睡著到天亮。
感恩 AIZen 團隊研發的冥想課程。

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新竹
蘭姐

護眼禪改善眼睛疲勞

眼睛常常感覺很疲勞，睡醒時有稍微好一些，可是沒多久又開始疲勞，找不到什麼好方法改善。
使用 AIZen 的「AI 冥想教練」，AI 冥想教練推薦我眼睛放鬆的課程「護眼禪」，跟著課程的引導，專注放鬆，學習按摩穴位活絡眼部周圍的神經和肌肉，真的就舒緩了很多很多，太有幫助啦！

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高雄
瑜

大腦清晰，讀書效率提升

如果遇到情緒低落時，通常會去打遊戲或看影片，但好像無法真正解決問題。
讀書讀累的時候，想要放鬆充電一下，點開 AIZen 的「實作：開發大腦潛力」這堂課，透過專注頂輪，感覺補充了身體所消耗的能量，大腦變得比較清晰，比較不會想東想西，提升了我讀書的效率！

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彰化
阿信

聽 AIZen 比睡午覺還給力

平日上班的中午，吃完午餐會想睡時，或是覺得特別疲累。睡過午覺起來後還是會覺得累，而且下午大腦沒有上午清楚，所以喜歡上午處理需要用腦的工作。
我使用了「消除大腦昏沉」這堂課，持續幾次深呼吸，原本想睡的感覺瞬間消失，而且感覺大腦好像又活起來，讓下午工作時又恢復靈感。
課程內的聳肩操，也紓緩了我久坐造成的肩頸僵硬！
感謝 AIZen 團隊設計了這麼棒的課程，現在午休沒睡覺，聽 AIZen 比睡午覺還給力！

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台北
郭小姐

不受工作負面情緒影響

於工作時產生的負面情緒，通常都忽略不管，盡量讓想法和心情維持正向，可效果有限，還是會不開心一陣子，有時沒調整好隔天再去上班，心裡會有些埋怨。
今天工作比平常時間長，覺得心情有點不平穩，腦子念頭停不住，也有點快要負面思考，想趁一小段有空的時間，把狀態調整好。
使用 AIZen 「職場活用」的「釋放超時工作」，跟著課程引導，做腹式呼吸第三次時，腦袋的想法被一股能量壓住，可以很自然，沒有想法，純粹專注呼吸，呼吸也從淺可以到比較自然放鬆到腹部，影片結束後，整個人都靜下來恢復平靜了。
感謝 AIZen 幫助自己將心平靜下來，呼吸也慢了下來，思緒比較清晰，比較能控制自己不受情緒影響。

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斗六
又又

睡前放鬆幫助失眠的我很快入睡

平常很少失眠的我，最近因為某些原因失眠了。
心悶悶的不舒服，翻來翻去怎麼樣都睡不著，非常痛苦，已經半夜一點多了，心想慘了，明天還要上早班。
這時候想到 AIZen 的「睡前放鬆」，點開來聽看看會不會有幫助，跟著課程的引導，真的入睡了！
過去失眠的時候，只能等待自己累到有睡意，才入睡，現在透過，睡前放鬆的課程，幫助正在失眠的我，很快的入睡！

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苗栗
小雅

減緩生病過程的不適感

最近重感冒，雖然已經看醫生吃藥，但病毒太強，醫生開的藥都無法壓下症狀，身體非常不舒服。
使用 AIZen 的線上冥想課程，課程中需要舌頂上顎，因此產生了很多唾液經過喉嚨，練習時眼淚跟咳嗽不斷，課程結束後喉嚨還是痛，但整個人輕鬆許多。
到公司上班，試著一直舌頂上顎，結果奇蹟發生了，莫約經過 2 小時左右喉嚨竟然不痛了，真是很感恩！

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新竹
琪琪

準備好迎接一天的工作與生活

以前只靠意志力、自我激勵，讓自己打起精神，但其實疲憊還是存在，身體能量無法獲得補足。
早上點開 AIZen 的「深度放鬆」跟著練習，簡短八分鐘的課程，感到身體逐漸放鬆下來，體內氣脈也變得順暢，心情變得平穩，身體也變得有能量，也感受到變開心了，準備好迎接一天的工作與生活！

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台北
璇

趕走肩頸僵硬

看電腦太久忘記動，肩頸痛到不行，用放鬆筋骨的藥膏塗看看，但沒什麼用，還是愈來愈痛。
想試試 AIZen 的「趕走肩頸僵硬」課程，跟著課程的引導一步一步做，頸肩放鬆操還有甩手通脈，配合著呼吸，做完紓緩許多，竟然真的有放鬆超痛的脖子！

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台北
郭小姐

睡前安眠禪，消除亢奮及焦慮

到了晚上的睡覺時間，精神卻很亢奮睡不著，身體緊繃，腦袋瓜無法放鬆，躺在床上1到2個小時都無法入睡。
有看中醫，請醫師開安神的中藥在睡前吃，但是效果有限。
開啟 AIZen 的「安眠禪」課程，剛開始聽的時候，覺得腦袋慢慢地緩和下來，沒那麼緊張亢奮及焦慮了，硬梆梆的身體慢慢的放鬆下來。
持續用一段時間之後，我現在睡前聽，一播放下去還沒聽完就睡著了耶！

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永和
黃小姐

避免午後疲倦，提高下午的工作效率

工作了半天，希望透過午休充電恢復精神。過去午睡起來，大腦還處於半清醒狀態，無法集中注意力，致使工作效率不佳。
我使用 AIZen 「實作：開發大腦潛力」，透過腹式呼吸及專注練習，有助於喚醒大腦、提升專注力與創造力。
下午工作效率倍增，完成任務事半功倍，還能從容安排一場愉悅的下午茶，讓身心兼顧、狀態滿分！
午休時間是能量補充的關鍵，感謝 AIZen 幫助我在短時間內恢復精力，避免午後疲倦，提高下午的工作效率。

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淡水
佩佩

跟著音頻的帶領入睡

希望晚上睡覺時，進入睡眠狀態的時間可以縮短，盡早睡著。
所以點開 AIZen 的「安眠禪」課程，聽到一半，就睡著了，沒有聽到最後。
過去睡前會調呼吸，但是做到一半會亂想而分心，現在有了 AIZen 的「安眠禪」，就可以跟著音頻的帶領之下入睡！

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苗栗
蔡先生

紓緩焦慮•找回平靜，快速入眠

以前會透過運動，讓身體疲累來增加睡意，但實際上平日要抽空固定運動非常不容易。
使用 AIZen 中「紓緩焦慮•找回平靜」的課程，在睡覺前聆聽跟實作。
很喜歡課程中的語調及引導，能夠一步一步讓心放鬆、讓身體放鬆。心情更平靜了，也更快放下思緒，進入睡眠。
感謝 AIZen 讓我感覺身心步調都放慢，能快速入眠。

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桃園
陳小姐

緩解疲勞•補充能量，充電再出發

工作時要面對許多負能量的人，難免會被捲入負面情緒，下班後覺得好累、心情悶悶的。雖然運動、睡覺，都可以慢慢解決，但是使用AIZen的效果比較快速。
我使用 AIZen 中的「緩解疲勞•補充能量」課程，透過課程的腹部呼吸練習，加上柔美的音樂，感受到很強的能量，身體的緊繃感減緩、心情也舒緩很多。
感謝 AIZen 讓我能把工作帶來的負能量抛開，重新充電後再出發。

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高雄
小姐

精神集中訓練，增加讀書吸收率

原本希望有效率的完成每天的讀書進度，但是如果專注不起來時，就會去睡覺或是吃東西提神，但副作用就是會變胖瘦不下來，很是困擾！
我使用了「精神集中訓練」這系列的課程，透過引導讓我的精神力更集中、身心也更放鬆，讓我大腦思緒減少、心緊緊的感覺也更加放鬆，精神來了，讀書起來也感覺吸收率變高了！
感謝 AIZen 幫助我放鬆並減少大腦思緒，才能更專注在讀書上！

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台中
靜靜

胃食道逆流 Bye Bye

以前面對胃的不適，如果只是輕微疼痛，通常不放在心上。
在「職場活用」中「養生小品」的「保胃禪」，課程中的腹式呼吸，讓我放鬆下來，按摩內關穴也很有幫助緩解胃部不適，非常有效、實用的一堂課！
這堂課讓我原本脹氣、不停打嗝的症狀緩解許多，胃變得舒服許多，非常有效。
感謝 AIZen 的「保胃禪」課程，令我注意到平時要多多保養我的胃，讓身體的器官更健康，也不會再因為壓力大導致胃食道逆流。

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新竹
琳琳

平復情緒，舒展胸口

過去都是隨著情緒走，或是壓抑情緒，形成一種未爆彈的感覺，在壓抑過頭時傷害自己重視的人。
我使用 AIZen 的「開心禪」，課程中的呼吸練習跟頂天立地，讓我能夠吐出跟排出身體裡的負能量，明顯感覺情緒變少，再透過靜心，補充正能量。
感謝 AIZen 幫助我平復情緒，舒展胸口。

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彰化
陳先生

提神醒腦，工作開始

以往隨著大腦的運作進入工作，或是工作交件的壓力下讓自己動起來，但往往會累積更多疲勞，使得下班疲勞度爆表。
現在開始工作前，我打開了AIZen「提神醒腦禪」這堂課，在專注頂輪時，頭腦感覺到清涼，配合腹式呼吸，緩解大腦的疲勞，精神也慢慢集中了。
感謝 AIZen 讓我減少大腦疲勞感，讓我順利開始一天的工作。

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板橋
阿志

經痛時間縮短

我有經痛的困擾，雖然會吃止痛藥緩解，但還是在陣痛。
想讓自己睡著，所以嘗試點開 AIZen 冥想課程，跟著課程中的引導做練習，覺得引導的聲音聽起來很悅耳，跟著做腹式呼吸、放鬆，沒多久就睡著了，縮短了受經痛所苦的時間，非常感恩。

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苗栗
邱小姐

專注頂輪，開發大腦潛力

以前腦袋中常常一堆資訊在打轉，跟同事或主管在談論公事時，腦袋會突然打結，無法馬上回覆當下探討的議題，往往錯過表現的機會，雖然會刻意提醒自己腦袋別想太多，但通常過沒多久又開始想東想西，無法控制。
因為希望能提升自己的腦力、思緒變靈活，所以我選擇播放 AIZen「頂輪」單元中的「實作：開發大腦潛力」，每天中午或是晚上睡前都會跟著課程的引導練習。
一開始使用時，覺得頭頂有很重的一股力量壓著，然後慢慢變得柔和，接著感覺到頭頂有道光還是電慢慢集中，感覺像是有什麼打開了一樣，當下完全捨不得結束練習。
在近兩個月不間斷的練習，發現自己頂輪的專注力提升了，感受度也有提高，同時整個人的思緒與以前相比，處於平靜狀態的時間也變多。
很感謝 AIZen，如果你也想開發大腦潛力，歡迎加入 AIZen 的實作練習。

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新竹
林先生

AIZen 讓我的內心由痛苦轉為平靜

我在事情多的時候，很快感到筋疲力盡，肩頸不適引發頭痛的問題，讓我沒辦法做好每一件事情，又容易吸引負能量的人，內心真的很痛苦。雖然有持續看中醫調理，也有健走跟做動禪的習慣，改善有限，總感覺心靈上有空缺。
聽著 AIZen 課程的引導，一開始先調整自己的呼吸、專注頂輪，起初沒什麼感覺，後來覺得重重的，看到金色的絲線，彷彿是腦中的神經，然後出現光彩畫面及光點，還有黑色空洞的影像，不知道該如何形容，課程結束的時候，內心很平靜。
感謝 AIZen 的「大腦減壓」、「活化大腦」、「強化腦力」、「開發大腦潛力」等課程，幫助我放鬆，好好充電，恢復平靜的心情與神采。
歡迎加入 AIZen 的實作練習。

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高雄
江小姐

精神統一

我想特別推薦 AIZen 裡面「今日推薦」單元，每天的今日推薦都有小變化，而且還能有選擇，透過影片的引導，溫柔的聲音及舒服的音樂，可以讓心很快就靜下來，也能感覺到很放鬆，就像在一個很舒服的環境裡。
因為要早起通勤的關係，常常覺得沒有精神，才剛到上班地點仍感覺到很睏、想睡覺，這時候我會打開 AIZen ，先點擊「今日推薦」，聽完簡短的 5 分鐘課程，再搭配「冥想計時器」，練習腹式呼吸，專注在頂輪和心輪的位置，就比較能將散亂的心和精神抓回來。

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桃園
陳小姐

趕走瞌睡蟲，能量充滿

常常感覺肩頸痠痛、僵硬不舒服，身體明明很累，但躺下來翻來覆去就是睡不著，精神無法恢復而影響隔天的工作。
現在睡前會使用 AIZen 的「安眠禪」以及睡醒後使用「提神醒腦禪」，透過課程的引導帶領，其中「頸部伸展運動」，明顯的感受到自己肩頸放鬆，不再那麼緊繃！
「安眠禪」讓我安心感十足，不知不覺就入睡了，「提神醒腦禪」讓我想貪睡的感覺不見了，充滿能量，帶著愉悅的心情上班，覺得更有信心能勝任工作了。

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台北
琪琪

小編的真實心得

與你推薦我最近在使用的線上冥想課程 -- AIZen！
因為工作性質的原因，常常需要用腦。有時候用腦過度，就會感到很疲倦，即使睡了一整個晚上，早上醒來還是很累。
我開始使用了 AIZen 後，發現真的很有幫助。才 10 分鐘而已，就能讓大腦瞬間放鬆，而且工作時遇到不開心的事，心情也緩和平靜。
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行銷
Alice

提升身體健康

這一年來每個月一直重複感冒 1 至 2 次，咳嗽不止，腸胃也不舒服，到了夏天，天氣明明炎熱，身體卻感到畏寒，看醫生吃藥卻都無法根治，還是重複感冒，心情覺得沮喪。
我使用了 AIZen 線上冥想課程，每天幾分鐘的時間，看了安眠禪、保胃禪以及提神醒腦禪，跟著課程的引導反覆練習，感受到抵抗力變好了，睡眠品質提升，腸胃不適也改善，感冒逐漸好轉。
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研發
徐小姐

擺脫焦躁與抱怨

我是位媽媽，孩子正在求學的階段，當學校的作業變多的時候，回到家裡容易變得焦躁與抱怨，寫作業變得隨便或是容易中途而廢。

自從鼓勵孩子使用 AIZen 的線上冥想課程之後，透過提升專注力及系列課程的練習，幫助孩子撫平焦躁，心靜下來了，作業便可以順利完成。因此孩子會主動打開 AIZen 線上冥想課程，找到自己想要的項目做練習，有時一堂課，有時兩堂課，完成之後會開開心心的來跟媽媽抱抱，接著去完成他自己的作業。

真的很感謝團隊開發了 AIZen 線上冥想課程，幫助我的孩子靜心、提高專注力，很開心看到孩子不用再為了學校作業而感到焦慮與抱怨，變成一個開心與能夠獲得成就感的孩子。

如果您跟我一樣有類似的困擾，不知道該怎麼陪伴孩子成長，歡迎可以使用 AIZen 線上冥想課程。

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文教業
小微

聰明做決策

我是個上班族，在面對工作上或是生活中需要做決策的時候，經常猶豫不決、考慮很多，最終還是不知道該如何做出正確的決定，才是對自己最好的，因此感覺焦慮也容易失去耐心。

經過朋友推薦使用了 AIZen 線上冥想課程，跟著課程的引導，活化大腦練習幫助我從呼吸開始調整，心情平靜之後進而專注到大腦的頂輪，感受到不同強度的電流在左腦與右腦間流竄，感覺腦袋變得輕鬆、輕盈。

每天只花幾分鐘反覆練習，發現自己思緒變得比較清晰、更有耐心，還可以更多元的角度來看待眼前的人事物，工作上與生活中不容易煩心、分心或是發脾氣，可以判斷事理再做決策，就不會感到後悔了。

很感謝團隊開發了 AIZen 線上冥想課程，幫助我可以做出對自己有幫助的決策，如果您跟我一樣有類似的困擾，歡迎可以使用 AIZen 線上冥想課程。

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業務
惠惠

提升職場效率

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過去開會時我經常抓不到主管講話的重點，工作效率一直無法提升，事倍功半讓我倍感壓力，很擔心自己會被職場淘汰，在使用 AIZen 一段時間之後，專注力提升，發現能夠輕鬆抓到主管講話的重點，事半功倍。
感謝團隊開發了這麼實用的冥想課程，幫助我成長，所以想分享給您知道！

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工程師
王先生

提高情商

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原本我經常覺得胸悶悶的，情緒低落，做什麼事情好像都開心不起來，跟家人或是同事互動也覺得很疲乏，現在只要每天花幾分鐘的時間，透過 AIZen 裡面的呼吸與專注練習，內心變得平靜許多，好像也有了動力可以面對人際的相處。
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服務業
Lin Lin

陪伴孩子開心成長

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職場活用冥想課程單元：SOS 刻意暫停 | 60 秒重開機 | 職場能量快充 | 排解工作壓力 | 改善過勞 | 養生小品
我是擁有二寶的職場媽媽，工作忙碌又緊湊，很擔心下班之後就沒有精力可以再陪伴兩個小孩，AIZen 中改善過勞的單元，讓我每天都可以在短短幾分鐘的時間內，補充能量、緩解疲勞。
感謝團隊開發了這麼實用的冥想課程，讓我可以陪伴小孩開心成長，所以想分享給您知道！

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金融業
安琪

安心、安眠、擺脫焦慮

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新冠疫情爆發之後，讓我感覺很憂心，加上近期新聞不斷報導知名藝人，因為流感引起併發症而驟逝的消息，不知道哪一天無常就要發生在自己或是家人身上，朋友分享給我 AIZen 線上冥想課程，每天只要花幾分鐘持續練習，不安的感受減少很多！
感謝團隊開發了這麼實用的冥想課程，幫助我控制焦慮，所以想分享給您知道！

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餐飲業
小張

親愛的您好
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我從事助人的醫療工作，工作時間長，接觸的人又多，經常要保持高度的專注力，很耗費精神與體力，使用 AIZEN 一陣子之後，感覺在工作當下心境變得比較輕鬆。
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我是一家公司的負責人，背負一家公司的營運責任，同時也是一家之主，小孩正處於青春叛逆的年紀，巨大的壓力常常讓我理智線斷裂，無法控制情緒，透過朋友推薦我線上冥想課程 AIZEN，每次只要幾分鐘，聆聽的當下心真的變寧靜了。
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高壓工作中，保持輕鬆心情

想與您分享一個快速且有效的科學冥想：在忙碌之中透過幾分鐘的呼吸練習、專注練習、臍輪練習、心輪練習、頂輪練習，幫助我們找回內在的寧靜，並開啟我們的生命潛能。
我從事助人的醫療工作，工作時間長，接觸的人又多，經常要保持高度的專注力，很耗費精神與體力，使用 AIZen 一陣子之後，感覺在工作當下心境變得比較輕鬆。
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醫療業
Wei

創業者的高 EQ 管理工具

想與您分享一個在職場場域中，立即可用的科學冥想：當下就可以幫助我們消除身心的疲勞和紓解工作的壓力。
職場活用冥想課程單元：SOS 刻意暫停 | 60 秒重開機 | 職場能量快充 | 排解工作壓力 | 改善過勞 | 養生小品
我是一家公司的負責人，背負一家公司的營運責任，同時也是一家之主，小孩正處於青春叛逆的年紀，巨大的壓力常常讓我理智線斷裂，無法控制情緒，透過朋友推薦我線上冥想課程 AIZen，每次只要幾分鐘，聆聽的當下心真的變寧靜了。
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資訊業負責人
寶哥

只要 10 分鐘，就能找回內在的寧靜與力量

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