AIZen 新手使用指南：課程太多，不知道從哪裡開始？

剛開始使用 AIZen 時，很多人可能會有一個共同感受：

課程好多，我到底該從哪裡開始？

如果你也曾經打開 AIZen，看到很多冥想、睡眠、放鬆、專注、工作壓力相關課程，卻不知道哪一堂最適合現在的自己，這篇指南就是為你準備的。

這次 AIZen 對課程分類做了小改版。

課程本身與內容沒有改變，但我們重新整理了分類方式，調整課程標題與說明，讓你更容易依照自己的需求找到課程。

過去有些分類對新手來說比較不直覺，例如你可能知道自己「睡不好」、「腦袋很累」、「壓力很大」，但不一定知道該進入哪一個課程分類。

所以這次我們把課程重新整理成更貼近使用情境的入口。

• 今日推薦：適合不想選課，只想直接開始的人。
• 冥想基礎：適合想從零開始學冥想的人。
• 睡前放鬆：適合睡前想放鬆、改善入睡狀態的人。
• 大腦充電：適合想恢復精神、提升專注、面對工作與用腦疲勞的人。
• 心情平靜：適合情緒緊繃、焦慮、想安定內在的人。
• 身體舒壓：適合身體疲憊、壓力堆積、想放鬆身體的人。
• 冥想計時器：適合已經有冥想習慣，想自由練習的人。

換句話說，你不需要先了解完整課程架構，也不需要學會很多理論。

你只需要問自己：

我現在最需要什麼？

是想睡好一點？是腦袋太累，需要重新充電？是心情很亂，想慢慢平靜下來？是身體很緊繃，需要放鬆？還是你只是想從冥想基礎開始，建立一個穩定的練習習慣？

找到答案後，就可以從對應的分類開始。

如果你是第一次使用 AIZen，先從「今日推薦」開始也可以

如果你剛登入 AIZen，還不確定自己要聽哪一類課程，可以先從「今日推薦」開始。

「今日推薦」會依照不同時段與使用情境，推播適合的課程。你不用花太多時間思考，也不用擔心自己選錯，只要從當天推薦的課程裡，選一堂最有感覺的開始就好。

這是最適合新手的入口。

因為剛開始練習時，最重要的不是選到最完美的課程，而是先讓自己開始。

很多人以為冥想需要很正式的時間、安靜的空間，或是完整的心理準備。但其實 AIZen 的設計，就是希望讓你在日常生活裡，用最簡單的方式開始練習。

• 早上起床後可以聽一堂。
• 午休時可以聽一堂。
• 通勤時可以聽一堂。
• 睡前可以聽一堂。
• 會議前、提案前、工作卡住時，也可以聽一堂。

不用想太多，今天先聽一堂，就是很好的開始。

如果你想從零開始學冥想，從「冥想基礎」開始

這次改版中，原本的「科學冥想」調整為「冥想基礎」。

這樣的命名對新手來說更直覺，也更接近這個分類真正想提供的幫助：

讓你從入門開始，慢慢理解冥想，並建立穩定的練習基礎。

如果你有這些狀況，很適合從「冥想基礎」開始：

• 你從來沒有冥想過，不知道該怎麼開始。
• 你曾經試過冥想，但覺得自己坐不住。
• 你以為冥想就是要腦袋完全放空。
• 你想了解呼吸、專注、覺察這些基本練習。
• 你沒有特別想改善的問題，只是想建立一個照顧自己的習慣。
• 你想循序漸進，而不是一開始就進入太深的練習。

「冥想基礎」裡可以從新手入門開始，再慢慢進入呼吸、專注、臍輪、心輪、頂輪等不同練習。

你不需要急著把所有課程都聽完，也不需要一次理解所有概念。

可以把它當成一條慢慢往內探索的路。

先從最簡單的呼吸開始，學會把注意力帶回來。再透過專注與不同主題的練習，慢慢建立更穩定的身心節奏。

對新手來說，「冥想基礎」就像是 AIZen 的起點地圖。

當你不知道自己該往哪裡走時，先從這裡開始就對了。

如果你晚上睡不好，從「睡前放鬆」開始

這次改版中，我們特別把「睡前放鬆」獨立出來。

這是因為很多使用者接觸冥想，最一開始的需求就是：

我想睡好一點。

睡眠問題其實很常見。很多人不是不想睡，而是身體已經很累，腦袋卻停不下來。

如果你有這些狀況，很適合從「睡前放鬆」開始：

• 晚上躺上床後，腦袋還在想事情。
• 明明很累，卻遲遲無法入睡。
• 睡眠很淺，半夜容易醒來。
• 醒來後還是覺得疲倦。
• 睡前容易滑手機，越滑越清醒。
• 一到晚上就開始擔心明天的工作或生活。
• 身體想休息，但心裡還停留在白天的壓力裡。

「睡前放鬆」裡有睡眠音樂與睡眠冥想，適合在睡前使用，幫助你慢慢放下白天的緊繃，進入比較安穩的休息狀態。

你可以把它當成一個睡前儀式。

不用要求自己一定要立刻睡著，也不用擔心聽到一半睡著是不是「沒有完成」。

在睡前聽 AIZen，本來就不是為了完成一堂課，而是讓身體知道：

現在可以慢慢休息了。

對很多忙碌的人來說，睡前不是一天的結束，而是大腦繼續加班的開始。

「睡前放鬆」就是幫你在一天最後，慢慢把自己從工作、訊息、焦慮與思緒裡帶回來。

如果你覺得腦袋很累，從「大腦充電」開始

這次改版中，「大腦充電」整合了原本「職場活用」以及鍛鍊計畫中與大腦疲勞、專注力、工作壓力相關的課程。

這樣的分類更符合現代人的使用情境。

因為很多人打開 AIZen，不一定會說自己「需要職場活用」，但會很清楚知道：

我現在腦袋很累。

我需要重新集中精神。

我想讓自己恢復工作狀態。

如果你有這些狀況，很適合從「大腦充電」開始：

• 工作到一半突然腦袋卡住。
• 開完會後覺得資訊太多，思緒很亂。
• 一直切換訊息、任務、頁面，注意力被切碎。
• 下午精神下滑，很難重新進入狀態。
• 需要提案、開會、簡報前，想讓自己更穩定。
• 覺得不是不努力，而是大腦真的太疲勞。
• 想提升專注力、行動力與工作效率。

「大腦充電」適合用在工作與學習情境中。

例如：

• 上班前，幫自己進入一天的節奏。
• 午休後，讓精神重新回來。
• 會議前，穩定思緒。
• 提案前，讓自己更清楚、更有力量。
• 工作卡住時，重新找回注意力。
• 下班前，整理一天累積的壓力。

它不是要你額外挪出很多時間，而是讓你在生活縫隙裡快速回復。

現代人的大腦每天都在處理大量資訊。訊息、會議、社群、工作任務、人際互動，常常讓我們還沒真正做完什麼，就已經覺得很累。

「大腦充電」就是為了這樣的狀態而設計。

當你覺得腦袋太滿、精神渙散、注意力不夠用時，可以先來這裡，讓自己重新整理。

如果你情緒緊繃、容易焦慮，從「心情平靜」開始

有時候我們需要的不是更有效率，而是先讓心慢下來。

「心情平靜」適合情緒波動、焦慮、煩躁、想太多，或是正在面對生活壓力的人。

如果你有這些狀況，很適合從「心情平靜」開始：

• 心裡常常有一種說不出的不安。
• 還沒發生事情，就先擔心很多結果。
• 容易想太多，腦中一直出現「萬一怎麼辦」。
• 遇到壓力時，情緒很難放下。
• 跟人互動後，會一直反覆回想剛剛說了什麼。
• 明明事情結束了，心還停在那個情緒裡。
• 想讓自己平靜一點，但不知道怎麼做。

「心情平靜」裡的課程，適合在情緒比較滿、心裡比較亂的時候使用。

它可以陪你練習把注意力從焦慮的念頭裡，慢慢帶回呼吸、身體與當下。

這不是要你壓抑情緒，也不是叫你不要想太多。

而是讓你在情緒很滿的時候，有一個可以回來的地方。

當你覺得心裡很亂，可以先不急著分析原因，也不急著解決所有事情。

• 先聽一堂課。
• 先呼吸。
• 先讓自己穩下來。

很多時候，當心慢慢平靜下來，我們才有空間看清楚自己真正需要什麼。

如果你身體緊繃、疲憊，從「身體舒壓」開始

這次改版中，原本的「冥想正能量」調整為「身體舒壓」。

新的分類名稱更直接，也更貼近使用者的實際需求。

因為很多人不一定會搜尋「正能量」，但會很清楚感覺到：

我肩頸很緊。

我身體很累。

我想放鬆一下。

我需要喘口氣。

如果你有這些狀況，很適合從「身體舒壓」開始：

• 肩頸、背部或身體常常緊繃。
• 工作久坐後，覺得身體很沉重。
• 壓力大時，身體會不自覺用力。
• 明明沒有做什麼，卻覺得全身疲憊。
• 想讓身體放鬆，但很難真正休息。
• 情緒壓力累積後，身體也跟著不舒服。
• 需要一段短時間，讓自己重新回到身體裡。

「身體舒壓」適合在工作間隙、午休、通勤後、睡前，或任何覺得身體需要被照顧的時候使用。

有時候壓力不只是存在腦袋裡，也會存在身體裡。

你可能沒有意識到自己一直咬緊牙關。

沒有注意到肩膀一直抬著。

也沒有發現呼吸已經變得很淺。

透過身體舒壓類的練習，可以幫助你慢慢感覺身體，放鬆緊繃，重新找回比較舒服的狀態。

如果你已經有冥想習慣，可以使用「冥想計時器」

如果你已經有一些冥想經驗，不一定每次都需要完整的語音引導，也可以試試「冥想計時器」。

對中高階冥想者來說，有時候最需要的不是更多指令，而是一段可以自由安住的時間。

「冥想計時器」適合這些使用者：

• 你已經知道自己想靜坐多久。
• 你想保留一段安靜、不被打擾的練習時間。
• 你喜歡搭配冥想音樂進入狀態。
• 你不一定需要語音引導，但需要穩定的練習氛圍。
• 你想把冥想變成每天固定的習慣。

AIZen 的冥想音樂不是一般隨機播放的背景音樂，而是由專業音樂創作者製作，同時也結合高階冥想者的實際練習經驗。

它不只是音樂，也融合了冥想氛圍、身心放鬆與音樂療癒的設計。

和一般 YouTube 免費音樂相比，AIZen 的冥想音樂更重視練習時的沉浸感、穩定感與陪伴感。許多使用者也回饋，使用計時器搭配音樂時，更容易進入狀態，也更願意把冥想變成日常習慣。

你可以從 10 分鐘開始，也可以依照自己的狀態，選擇 20 分鐘、30 分鐘或更長時間。

不用追求特別深的體驗，只要每天留一段時間給自己，就已經是一種練習。

這次改版後，新手可以怎麼選？

• 如果你完全不知道怎麼開始，可以先從「今日推薦」開始。
• 如果你是冥想新手，想從零開始建立基礎，可以從「冥想基礎」開始。
• 如果你晚上睡不好、睡前很難放鬆，可以從「睡前放鬆」開始。
• 如果你工作很累、注意力不集中、腦袋像塞滿東西，可以從「大腦充電」開始。
• 如果你焦慮、煩躁、心裡緊繃，可以從「心情平靜」開始。
• 如果你身體疲憊、肩頸緊繃、想放鬆一下，可以從「身體舒壓」開始。
• 如果你已經有冥想經驗，想自由練習，可以使用「冥想計時器」。

這次重新分類後，AIZen 希望讓你更快找到自己需要的課程，而不是在分類裡迷路。

你不需要先成為很懂冥想的人，才能開始使用 AIZen。

你只需要知道：

我現在需要被怎麼照顧？

然後，從那一類開始就好。

AIZen 適合現代人的原因：不用懂很多，也可以開始

AIZen 的課程設計，除了由資深冥想大師 40 年教學經驗指導，也結合現代人忙碌、時間零碎、不一定有心力學習複雜理論的生活狀態。

所以多數課程都設計成短時間可以完成的練習，適合放進日常生活裡。

• 你可以在午休時聽。
• 可以在通勤時聽。
• 可以在睡前聽。
• 可以在會議前聽。
• 可以在提案前聽。
• 也可以在任何你覺得「我需要停一下」的時候聽。

冥想不一定要坐在很安靜的房間裡，也不一定要等到生活完全有空才開始。

一個帳號，一支手機，每天 10 分鐘，就可以開始。

當你一天一天地練習，這些看似短短的時間，會慢慢累積成一套更穩定的身心系統。

• 你會更知道自己什麼時候累了。
• 什麼時候緊繃了。
• 什麼時候需要休息。
• 也會更懂得如何把自己帶回來。

AIZen 不是要你立刻變成很會冥想的人，而是陪你從今天開始，用最簡單的方式，慢慢照顧自己的身體、情緒、大腦與睡眠。

現在就開始你的 AIZen 練習

不需要等到很有空，也不需要先學會很多理論。
從今天開始，只要每天留給自己 10 分鐘，就能慢慢找回更穩定、更清晰、更有力量的自己。

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讓 AIZen 陪你從第一堂課開始，慢慢建立屬於自己的身心練習習慣。