連假前後，許多人在「忙完、還在忙」的狀態中卡關。 這篇文章整理我們在 SOS 減壓冥想直播課程裡的重點：用腹部呼吸做為身心的「定錨點」，幫助交感／副交感神經順利切換，快速把壓力值降下來；文末也帶你認識 AIZen 如何把冥想做成能活學活用的系統課。
連假將至，心卻停不下來？
每逢連假，辦公室人少、電梯好搭、心情開始鬆開，但身體與大腦常常還在「衝刺模式」。如果你也發現這種 明明要放鬆卻放不下 的反差，先別自責——這是神經系統在高壓後的自然慣性。
壓力不是全然的壞事
- 短期壓力：能推動學習與專注，是好的助力。
- 長期壓力：若缺乏管理，壓力荷爾蒙（如皮質醇）長期偏高，會連帶影響前額葉與海馬迴，出現記憶力下降、判斷變慢、睡不好等狀況。
關鍵不在於「沒有壓力」，而是 能不能在需要時，順利從緊繃切到放鬆。
為什麼是「腹部呼吸」？因為它是你能主動轉動的旋鈕
我們的自律神經像鞦韆：
- 交感神經（戰或逃）讓你應付挑戰；
- 副交感神經（休息與修復）負責恢復與整合。
長期高壓的人，常卡在交感神經主導，切不回副交感。此時最有用的自我調節工具就是——腹部呼吸。把它當作你手上可隨時轉動的 模式切換鈕：需要冷靜、需要睡、需要回到穩定，就轉一下。
14 分鐘引導｜刻意冷靜・面對變化（精華重點）
建議：午休或下班前做一回，當天晚上睡前再做一次，能幫助身心更快回到平衡狀態。
- 坐姿：找個舒服的坐姿，脊椎自然立直。舌頂上顎，雙手虎口交叉，右手在下、左手在上，放在肚臍上方，閉眼。
- 要領：
- 只用鼻子呼吸（吸與吐都用鼻子）。
- 吸氣 → 腹部鼓起；吐氣 → 腹部收回。
- 速度不求快，重點是連續、平穩。
- 身體掃描：給自己三個口訣——頸肩放鬆｜身體放鬆｜心放鬆。
- 5 次熱身：配合手下腹部的起伏，慢吸、慢吐各 5 回。
- 進入 5 分鐘：把注意力放在「氣的路徑」上——鼻 → 肺 → 腹（吸），腹 → 肺 → 鼻（吐）。
- 結尾練習：最後三口氣，刻意拉長吐氣，像把焦躁緩緩地「吐」出去。睜眼、鬆手，感受肩頸與心跳的變化。
小提醒：剛開始不順很正常。別追求「做得好」，只要做到「回到呼吸」。每次發現分心，就是一次專注迴路的鍛鍊。
把「定錨點」插在日常三個場景
- 會前 3 分鐘：做 10～15 次腹部呼吸，穩態進場。
- 熬夜／趕稿中場：離開座位 2 分鐘，站著做 20 次腹部呼吸，讓腦壓回穩，恢復清醒與專注。
- 睡前儀式：躺平、手放腹部，吸 4 拍吐 6 拍，做 3–5 分鐘，幫助入睡。
AIZen 怎麼把冥想變成「可落地」？
- 今日推薦：依早／午／晚與你的使用習慣，動態推課，每人都不同。
- 科學冥想路徑：新手入門 → 呼吸 → 覺察 → 專注三脈輪（臍輪、心輪、頂輪），循序進階。
- 職場活用：直接解決情境，例如〈不要生氣〉、〈克服慌亂〉、〈快速回到專注〉。
- 冥想正能量：針對壓力下的身心不適，對症練習。
- 鍛鍊計畫：以週次排程完成目標，如提升專注力、改善過勞、深層休息與睡眠。
- 冥想計時器＋音樂庫：自訂 10–30 分鐘，搭配獨家冥想音樂，熟手最愛。
使用者故事：一位在美國念書、長期睡不好的學生，開始跟著 AIZen 練腹部呼吸與專注練習後，入睡更快、睡得更穩。對在異地高壓求學的她與家人而言，都是一種踏實的安心感。
CP 值為什麼高？
市面上身心課程動輒數千到上萬元且以「一門課、一次學」為主；AIZen 年訂閱 NT$3,600，把 40+ 年教學精髓 拆成可日用的短課，一年 365 天都陪你——在你最需要的時候，打開就能練。
氣質是最好的化妝品。 從心裡生出的穩定與平靜，會自然映在你的外在。
立即行動：用 7 天，把習慣刻進身體
- 今天就做一回 14 分鐘腹部呼吸。
- 接下來 6 天：固定在同一時段（午休或睡前）練 10–15 分鐘。
- 第 7 天：加上 3 分鐘頂輪或心輪專注，體驗「專注＋放鬆」的雙向穩定。
- 想要系統化練習與更多引導，訂閱 AIZen，把練習「交給流程」，你只要跟著做。
我們的願景：讓 1% 的人開始，帶動更大的安定
只要有 1% 的人每天持續冥想，整個職場與家庭都會更安定、更柔軟。邀請你把這篇分享給需要的人；也歡迎加入我們每週一堂的午休直播課程，一起用最簡單的「呼吸」，打破壓力迴圈。
FAQ｜常見小卡關
Q：練到一半老是走神？
A：發現分心的那一刻，就是練習成功的那一刻。輕輕把注意力帶回「腹部起伏」即可。
Q：做完還是很緊？
A：把吐氣再拉長 1–2 拍，並多做 2 組「5 次腹部呼吸」。肩頸放鬆通常會跟著好轉。
Q：午休只有 5–7 分鐘？
A：做「5 次熱身」＋「3 分鐘延長吐氣」。短，但很有效。
給新朋友的限定禮
新朋友於直播當天完成年度訂閱，我們加送一首獨家冥想音樂〈琉璃〉。若操作上有任何問題，加入 LINE@ 詢問即可。
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時間：10/16、10/23、10/30（四）12:20～13:00
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