現代生活壓力重重，讓人常感到身心疲憊。美國心理學家 Deborah Rozman 博士發現，心臟與大腦之間的協調不僅能減輕壓力，還能幫助我們做出更明智的決策。透過心腦合一的練習，我們可以更輕鬆地應對生活挑戰。
Rozman 博士曾是一名執業心理學家，她最常詢問客戶的問題是：「你的心會怎麼說？」，並使用一種名為「Gestalttheorie（格式塔）」的心理治療方法。
這種方法要使用到兩把椅子。當客戶坐在一把椅子上， Rozman 博士會要求他們發自內心地表達，然後換到另一把椅子上，從他們的頭腦角度進行思考與心靈對話。
這樣的過程讓客戶能夠從心靈的真實感受和思想的觀點中得到更深刻的洞察。通常客戶會發現他們的內心聲音是真實自我的表達，這種聲音提供了更多的直覺和智慧。
為了將這種心靈與頭腦的協調應用到日常生活中，理解如何加強心臟和大腦的溝通是關鍵。
研究顯示，心臟與大腦之間的溝通是雙向的，並且我們可以主動增強心臟到大腦的正向訊號傳遞，讓全身都感受到平靜。
舉例而言，當我們感受到關懷、同情或欣賞等正向情緒時，心臟會變得更加協調，並把這種和諧訊號傳遞至大腦和全身，從而促進思維的連貫和情緒的穩定。透過簡單的練習，我們可以主動進入這種協調狀態，在短短幾十秒內體驗到內心的平靜與直覺的提升。
接下來，本文將介紹 Rozman 博士推崇的「Freeze Frame（定格技術）」，這是一種幫助應對壓力並做出更好決策的方法。隨著練習的增多，你會發現這個技巧愈發輕鬆自然，效果也愈加顯著。
1.面對壓力源：當你遇到讓你感到壓力的問題時，記錄下你對這個問題的想法和感受。
2.進入心臟協調狀態：集中注意力、深呼吸，並且思考或感受一些讓你感到愉快、感激或放鬆的事物，讓自己進入一種心臟協調的狀態。
3.尋找更有效的回應：在這種協調的狀態下，問自己有沒有一種更有效的方式來應對這種情況，一種能夠減少未來壓力的方法。
4.聆聽心靈的聲音：注意你內心的第一感覺和感受。也許你的心臟會提供新的見解，或者告訴你要釋放或保持耐心。
5.寫下心靈的聲音：將你的心靈的聲音寫下來，即使它看起來很簡單。
6.比較兩者：將你在第一步寫下的內容與你的心靈的聲音進行比較。哪一個對你來說感覺更好？哪一個更輕鬆、更流暢或更符合常識？通過這個過程，你可以更清晰地理解自己的感受，做出更明智的選擇。
Rozman 博士的「Freeze Frame」方法可以用在每個壓力來襲的時刻，例如當你正在處理一個有截止日期的任務，腦中衝動地想立即打電話給同事討論。這時，可以執行 Freeze Frame 的六大步驟，更深入理解現在面臨的問題。你的直覺可能會告訴你，現在不是打電話的時候，因為這樣可能會因心理慌亂的情緒而做出不適當的決策。
記住，每當壓力來襲時，暫停片刻，進入內心的寧靜狀態，透過深呼吸與專注，你將發現更高效的回應方式。
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