剛開始學習冥想，會遇到許多的挑戰，讓你的冥想練習無法帶來很明顯的效果。請不要擔心，本文將帶你針對新手常見的冥想困難，一起探索解決的方法，幫助你在冥想中保持專注與耐心，讓你的程度可以快速提升、看到效果。
挑戰一：在冥想時容易分心
在剛開始冥想就能保持專注，是有難度的。「靜心」並不是單純用想像的，一定要讓身體先靜下來，並且防止身體挪動，心才會安靜，意念才會靜止。
面對不斷分心時，你可以採取以下策略：
- 接受分心：當注意到自己分心，不要責備自己。因為每次注意到自己分心，都會幫助你更進一步練習增強專注力。
- 將注意力放在「呼吸」上：每次分心後，都將注意力輕輕地放回到呼吸上。
挑戰二：冥想時感到無聊
若在練習冥想時容易感到無聊，可以採取以下作法：
接受並觀察無聊的感受：無聊是心靈在面對單調和靜止時的正常反應。與其試圖逃避或抗拒，試著觀察無聊的感受，看看它如何影響您的思緒與身體。這樣的過程能幫助您更好地接受靜默，增進自我耐心。
跟隨引導進行冥想：如果自己冥想會感到無聊，可以透過 AIZen 的人聲引導，讓冥想的每個環節都由專人帶領進行，並且每天選擇不同的課程，讓自己保持新鮮感。
挑戰三：在冥想時容易入睡
許多人會發現，當他們坐下來冥想時，很快就會變得困倦甚至入睡。這可能源於過度放鬆或身體過度疲勞。可以注意以下 2 點來避免睡著：
- 選擇適當的姿勢和時間：避免躺下冥想，選擇一個挺直而舒適的坐姿，能幫助您保持清醒。此外，避免在過度疲勞或剛吃完飯後進行冥想。
- 調整環境：確保冥想環境通風良好，這樣可以讓空氣保持清新，避免睡意。若仍難以克服困倦感，可以在冥想前用冷水洗臉，或選擇在早晨或白天進行。
挑戰四：盤腿時腳感到「痠、痛、麻」
剛開始練習禪坐，雙腿或是腰背，都難免會有酸痛的感覺，這種情形要如何超越呢？只要掌握以下 3 個原則，就可以輕鬆過關。
- 勤加練習：這是克服酸痛麻的不二法門，所以最好每天都能在固定的時間冥想一次或兩次，一段時間以後，自然就超越了。
- 閉眼換脚：如果真的覺得腳很酸、很麻，可以一面保持當時冥想的心態，眼睛不要睜開，一面輕輕的換腳。
- 專心不二：克服酸痛麻的最好方法就是包容它，而不是與之對抗，但要怎麼做呢？就是專注脈輪。因為此時精神專一，它會從物質的層面提升到精神層面，並開發出內在的潛能，那是很不可思議的生命力量，可以強化我們的磁場能量。
挑戰五：腹式呼吸不順暢，甚至感到胸悶
如果你感覺到自己在吸氣與吐氣時，腹部的收縮與膨脹與正確的腹式呼吸相反，那就代表你依舊是使用胸式呼吸，所以氣並沒有進到腹部。
若是腹部呼吸時感覺胸悶，則是因為你的腹部尚未習慣腹部呼吸，所以氣還沒能很好地抵達腹部，造成氣得不通暢。
以上兩種情況，可以持續練習腹部呼吸的方法，讓狀況逐漸改善：
- 練習與耐心並重：腹式呼吸需要時間來適應，持續練習能幫助你更好地將氣吸到腹部。熟練後，胸部自然會放鬆，呼吸也會更為順暢。
- 慢速呼吸調節：在冥想中放慢吸氣與吐氣的速度，並專注於每次氣流的進出。這樣可以減少緊張，讓呼吸變得更流暢和舒適。
挑戰六：無法建立固定的冥想習慣
如果你發現自己會三天打魚、兩天曬網，讓冥想的效果大打折扣，可以透過以下的方法更好地建立冥想習慣。
- 固定時間冥想 你可以規定自己在每天醒來時、或是睡前的時段冥想，並在手機中設定冥想的提醒。
- 短時間冥想，更容易維持 與自己約定每天冥想 5-10 分鐘即可，而不是設定 30 分鐘這種長時間的目標，就會更容易長期維持習慣。
- 參與每日課程 AIZen 每日會推薦適合你的冥想課程，可以依照當日的目標完成課程，當成約束自己的好方法。
AIZen 冥想建議：
科學冥想系列：
AIZen 陪伴你克服冥想常見挑戰，提升專注與耐心，讓練習更有效。了解如何應對分心、無聊、入睡等問題，輕鬆建立固定冥想習慣。