你是否常常在工作中感到 腦袋昏沉、肩頸緊繃、注意力難以集中？
這些狀況，可能不只是「累了」，而是因為大腦缺氧。
大腦需要充足的氧氣才能高效運作，而當呼吸方式不正確或生活習慣不佳時，大腦就容易陷入「供氧不足」的狀態，進而導致腦疲勞。
好消息是 —— 只要透過簡單的腹部呼吸，就能有效改善腦部供氧，幫助你恢復專注力、減輕壓力，甚至提升睡眠品質。
即使我們每天都在呼吸，一些常見的生活習慣，仍可能導致大腦供氧不足：
🪑 彎腰駝背：壓迫胸腔，減少吸入的氧氣量。
🫁 呼吸肌群缺乏鍛鍊：缺乏運動，導致呼吸效率下降。
😷 長時間戴口罩：容易形成淺而短的呼吸習慣。
長期下來，大腦就會缺乏足夠的氧氣，導致 疲勞、專注力下降、思緒混亂。
腹部呼吸能幫助調節 自律神經系統，提升大腦含氧量。
這不僅能讓思考更清晰，還能減少焦慮，幫助身心回到平衡狀態。
你是否也曾發現，專注時會「不自覺憋住呼吸」？
透過練習腹部呼吸，可以逐步修正這個習慣。
1. 提升專注力與記憶力：氧氣供應充足，思考更敏捷。
2. 減少焦慮與壓力：調節神經系統，身心恢復平靜。
3. 促進血液循環：加速代謝廢物，提高免疫力。
4. 提升工作狀態：簡報或會議時更穩定自信。
5. 改善情緒：活化迷走神經，維持積極心態。
隨時可用的情境：
🖥️ 工作間隙：短暫呼吸調整，重拾專注。
🎤 簡報會議前：深呼吸穩定情緒。
🌙 睡前放鬆：緩解壓力，助眠效果佳。
很多人遇到失眠，會選擇依賴安眠藥。 但其實，正確呼吸就是天然的安眠劑。
只要每天花幾分鐘練習腹部呼吸，就能引導身體和大腦放鬆，幫助你更快進入深度睡眠。
要領 1：放慢呼吸
不要一次吸太滿，要慢慢吸。剛開始腹部起伏可以大一些，隨著熟練，呼吸會變得更細緻。
要領 2：腹部漲縮
吸氣時腹部鼓起，就像籃球被打氣。
吐氣時腹部縮回，讓氣流順暢排出。
要領 3：用鼻呼吸
吸氣：從鼻子 → 肺部 → 腹部，稍作停留。
吐氣：從腹部 → 肺部 → 鼻子慢慢吐出。
💡 重點：呼吸要「靜音」，沒有聲音才是正確呼吸。
要領 4：自然頻率
不需要特別數秒，用自己自然的呼吸頻率即可。
要領 5：慢、柔、細、長、綿
把呼吸做到 —— 慢、柔、細、長、綿，體驗「心平氣和」的安定感。
當呼吸練習到位，你會感覺到腹部有股清涼的能量， 就像在肚臍周圍塗了一層薄荷油，清爽舒適。
這代表你已經能夠將空氣轉化成「靈氣」，幫助大腦獲得更多養分，減輕疲勞，並且更快進入放鬆狀態。
💖 每天 5 分鐘練習，就能帶來明顯的改變：
✔️ 專注力提升
✔️ 壓力減輕
✔️ 睡眠更安穩
腹部呼吸看似簡單，卻是對抗腦疲勞、提升效率與睡眠品質的有效方法。
從今天開始，給大腦一口「新鮮空氣」，
讓你在工作與生活中都能保持清晰、專注與自在。
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