在高壓、忙碌的生活裡，你是否常常被情緒左右，覺得自己快要失控？
其實，情緒不是敵人，而是大腦給我們的提醒。學會理解與調適情緒，不僅能幫助你穩定身心，也能讓你在工作與人際中更有彈性。
這篇文章將帶你認識「心腦同步」的科學原理，並教你透過簡單的呼吸練習，找到支持自己的力量。
情緒並不是壞東西，而是一種保護機制。
當我們感覺到憤怒、受傷或被忽視時，大腦中的杏仁核會快速啟動，讓我們進入「戰或逃」的模式。
典型的反應有三種：
• 攻擊：直接反擊，立刻爆發。
• 逃避：選擇不處理，表面冷漠。
• 僵住：嚇呆無法反應，好像整個人被定格。
然而，當杏仁核過度活躍時，我們的前額葉——理性與決策的「領袖腦」——就會暫時下線。這就是為什麼人在情緒激動時，常會覺得自己失控。
心理學強調一個重要技巧：暫停。
但光靠意志力說「冷靜」並不容易，因為大腦已經進入自動化模式。這時候，透過呼吸練習就能幫助我們中斷迴路。
我特別推薦 5 – 10 分鐘的腹部呼吸引導。當我們專注在呼吸上，情緒強度會下降，前額葉得以重新活躍，幫助我們恢復理性思考。
這也是為什麼我很感謝 AIZen。它不只是放鬆音樂，而是結合語音引導與音樂，幫助我們快速調整腦部迴路，把自己從「低頻情緒」轉換到「高頻狀態」。
許多人誤解「正向思考」，以為是「假裝沒事」。真正的正向，其實是打開選擇權，讓自己從低等腦進入高等腦。
舉個例子：
假設主管常用強硬語氣講話，大腦自動化反應可能是「他針對我」。
但如果練習換位思考，可以有三種新的詮釋：
1. 也許他今天心情不好，不完全是因為我。
2. 或許他希望我進步，雖然口氣不好，但內容有參考價值。
3. 我可以主動找他溝通，改善彼此合作模式。
當我們多一個角度，就多了一份主導權，也更能在高頻能量（勇氣、寬恕、平靜）中行動。
情緒處理不是一次就能完成，而是靠小而穩定的練習。
事件 → 想法 → 情緒 → 行為。
如果我們願意承認並安頓情緒，就能重新養成新的神經迴路。長期下來，甚至能把自己培養成一個更樂觀、更有彈性的人。
具體方法：
• 在每天中午，刻意選一件事，用「正向能量」來支持自己。
• 透過冥想練習，讓心與腦達到同步。
• 學會對自己說：「我接納我還不能做的，也欣賞我已經做到的。」
所謂真正的放鬆，不是逃避，而是有力量地去面對與轉化情緒。
當我們能夠透過練心，讓內心逐漸強大，就能在愛和接納中與自己和他人相處。
記得，練習不需要完美。每一次的呼吸、每一次的轉念，都是重新調頻的機會。
只要願意開始，我們都能在混亂中找到穩定，活出自己最自在的狀態。
📖 本文內容整理自 李欣怡 諮商心理師於 AIZen 企業線上課程
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