冥想如何走進教育現場？一位高中特教老師的 AIZen 課堂實踐

在教育現場，學生面對的不只是課業壓力，也可能同時承受情緒、人際、注意力與自我調節上的挑戰。

對特殊教育學生來說，這些挑戰往往更加具體而真實。有些學生容易焦慮，有些學生難以集中注意力，有些學生在情緒波動時，需要更明確、可操作的方法，幫助自己慢慢穩定下來。

任職於普通高中的彭惠鈴老師，是一位特殊教育教師。她長期陪伴具有特殊教育需求的高中生，包括自閉症、情緒障礙、注意力不足過動症（ADHD）、焦慮與憂鬱等學生。

在教學中，彭老師除了教授數學補救教學課程，也參與心流藝術課程，持續關注學生的情緒穩定、專注力培養與自我覺察能力。

而 AIZen，正是在這樣的教育現場中，成為她課堂裡的一項溫柔工具。

從腦科學與 SEL 出發，嘗試把冥想帶進課堂

彭老師平時持續關注腦科學、教育與社會情緒學習（SEL）相關議題。

她發現，許多研究都指出靜坐、冥想與正念練習，能幫助人提升專注力、穩定情緒，並促進學習狀態。這讓她開始思考：如果這些方法對成人有效，那麼是否也能成為學生在學習與生活中的支持工具？

在一次教育研習活動中接觸到 AIZen 後，彭老師認為這是一套容易操作、也具備標準化流程的引導工具。

相較於完全由老師自行帶領冥想，AIZen 能提供一致、結構清楚的語音引導，不會因為帶領者當天的狀態不同而影響品質。對忙碌的教育現場而言，這樣的工具降低了老師使用冥想的門檻，也讓課堂導入變得更容易開始。

課前幾分鐘，先讓學生安定下來

目前彭老師主要將 AIZen 應用在數學補救教學與心流藝術課程中。

在數學課開始前，她會播放呼吸與靜心相關課程，帶領學生進行腹式呼吸練習。目的不是立刻進入解題，而是先讓學生從原本混亂、浮躁或分心的狀態中慢慢回到自己身上。

當身體與呼吸穩定下來，學生也比較能夠進入學習狀態。

在心流藝術課程中，彭老師則將冥想作為課前暖身活動，協助學生從上一堂課、下課時間或外在刺激中慢慢轉換，進入能夠專心投入創作與學習的狀態。

後期，除了呼吸課程外，她也開始使用像是「感恩的心」這類主題課程，引導學生思考生活中值得感謝的人事物，培養正向思維與感恩態度。

對彭老師來說，冥想不只是讓學生安靜下來，更是幫助學生練習「看見自己現在的狀態」。

從陌生到接受：學生慢慢感受到自己的改變

剛開始接觸冥想時，有些學生其實感到陌生，甚至開玩笑地覺得這像是某種宗教儀式。

但隨著一次次的課堂練習，學生開始慢慢發現，冥想與呼吸練習並不是抽象的概念，而是可以實際幫助自己放鬆、專注與調節情緒的方法。

彭老師分享，其中一位妥瑞氏症學生，原本症狀較明顯，也長期承受升學壓力。透過腹式呼吸與冥想練習後，他逐漸學會用呼吸調節自己的情緒與壓力。

後來，這位學生甚至會主動利用每天早晨時間到辦公室練習，並表示自己變得比較放鬆，壓力也減輕許多。

也有學生回饋，在靜心之後，比較容易專注思考數學題目。原本腦中思緒很多、眼神難以安定的學生，也能在練習後感覺到身心逐漸平靜下來。

腹式呼吸，成為學生可以帶著走的調節方法

對自閉症學生而言，腹式呼吸更成為一個具體可執行的情緒調節工具。當學生出現情緒波動時，老師只要提醒他們回想課堂上學過的呼吸方法，學生就能比較快進入調節狀態。

這些看似微小的改變，對教育現場而言，其實非常重要。

因為學生不是只在課堂上「被安撫」，而是開始學會一個可以帶著走的方法。當壓力、焦慮或情緒波動出現時，他們有機會知道：「我可以先呼吸，我可以幫助自己慢慢穩定下來。」

冥想練習真正珍貴的地方，是讓學生在需要的時候，多一個照顧自己的選擇。

冥想不只改變學生，也改變老師看待學生的方式

除了學生的改變，彭老師自己也是 AIZen 的長期使用者。

她提到，持續練習冥想後，自己最大的收穫之一，是同理心與覺察能力的提升。

過去在教學時，老師很容易用自己的標準、節奏與框架去看待學生。但在持續練習冥想後，彭老師逐漸能夠更細緻地理解學生當下的狀態與需求，也更能接納學生一時之間無法配合、無法穩定或無法表達的反應。

這樣的轉變，也讓師生關係有了不同的信任感。

當老師不只是要求學生「你要專心」、「你要冷靜」，而是能夠陪學生一起練習如何穩定自己，學生也會更願意表達自己的想法與感受。

冥想在這裡不只是學生的學習工具，也成為教師照顧自己、理解學生的一種方式。

冥想與 SEL：從自我覺察開始的學習

彭老師認為，冥想與 SEL（社會情緒學習）的核心精神高度一致。

SEL 強調自我覺察、自我管理、人際關係、情緒調節與負責任的決策能力。而這些能力的起點，往往都是能夠先停下來，觀察自己正在發生什麼。

• 我現在是焦慮的嗎？
• 我的身體是不是很緊繃？
• 我是不是因為壓力太大，所以很難專心？
• 我能不能先透過呼吸，讓自己慢慢穩定下來？

彭老師分享，她在參與 SEL 相關研習時，也觀察到許多課程都會從安靜、覺察與內在觀察開始，引導學員認識自己的情緒與身體狀態。

因此她認為，冥想可以成為 SEL 推動過程中非常重要的基礎工具。

當學生能夠更清楚地覺察自己的身心狀態，才更有機會學習如何管理情緒、調整行為，並與他人建立更好的互動。

給教育工作者的建議：不用想得太困難，先從幾分鐘開始

對於想在教育現場導入冥想的老師，彭老師鼓勵大家不要把冥想想得太困難。

不一定要一開始就設計完整課程，也不需要老師本身成為專業冥想老師。很多時候，只要願意先利用課前短短幾分鐘，播放一段清楚、穩定的引導課程，就可能對學生的專注力與情緒穩定產生正向影響。

重點不是做得多完美，而是願意開始嘗試。

彭老師也建議，未來若能發展更多貼近校園情境的冥想內容，例如考試壓力、人際關係、課業焦慮、升學壓力或校園生活相關主題，將更有助於教師在教育現場推廣與應用。

因為當內容越貼近學生的真實生活，學生就越容易理解：這不是一個離自己很遠的練習，而是一個可以在生活中使用的方法。

讓學生帶著一個能安定自己的方法長大

從最初基於研究證據的嘗試，到實際看見學生在情緒調節、專注力與自我覺察上的改變，彭惠鈴老師認為，冥想不只是放鬆工具，更是一種能夠融入教育現場的實用方法。

對特殊教育學生而言，這些具體、清楚、可重複練習的技巧，不只是在課堂中幫助他們安靜下來，也可能成為他們面對課業壓力、人際挑戰與生活變化時的重要能力。

教育不只是知識的傳遞，也是在陪伴學生慢慢認識自己、照顧自己，並找到與世界相處的方法。

而有時候，這一切可以從一次深呼吸開始。

關於 AIZen

AIZen 是專為現代人設計的線上冥想課程，結合腦科學、心理學與專業冥想引導，陪伴使用者透過每天短短幾分鐘的練習，培養放鬆、專注、睡眠與情緒調節能力。

無論是在教育現場、職場壓力情境，或日常生活中，AIZen 希望讓冥想變得更容易開始，也更容易持續。

若您是教育單位、學校或社福團體，想了解 AIZen 團體授權與課程導入方式，歡迎聯繫 AIZen 團隊。

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