你或許聽過「冥想」能放鬆、助眠、提升專注，但真正想開始時常會卡關。別擔心——這篇給新手的實用指南，帶你從「準備 → 姿勢 → 入靜 → 建立習慣」一步一步輕鬆上手。
1. 飲食適度：避免太飽或太餓，冥想前約一小時用餐最剛好，身體輕盈、呼吸更順暢。
2. 安靜通風的空間：選擇不受干擾、光線適中的角落；留意後腦不要直吹冷風，避免頭痛不適。
3. 穿著舒適：寬鬆衣物能減少束縛，讓呼吸自然、注意力更穩定。
4. 好的時機：清晨（6–7 點）用冥想啟動一天；睡前冥想幫助調整情緒與睡眠。其實任何不影響睡眠的時刻都適合。
5. 調整心情：若當下煩躁或過度疲勞，先休息片刻再開始。冥想不是強迫放鬆，而是讓身心自然回到平衡。
腿部：初學者可採「散盤」（雙腿自然交叉）。熟悉後可嘗試「單盤」或「雙盤」。在辦公室不便盤腿時，坐椅子也可以，雙腳平放地面即可。
背部：脊椎自然挺直，如同「一柱擎天」，有助於呼吸順暢、氣血流通。
肩頸：避免聳肩或垂肩，讓肩膀自然下沉、放鬆。
頭與臉：頭正向前、下巴微收；眼睛可輕閉或微張；舌尖輕抵上顎、雙唇微閉，以鼻吸鼻吐。
先做幾次深呼吸，讓身體鬆下來；接著把注意力放在呼吸的起伏、胸口或心輪／頂輪的覺察。冥想不是「什麼都不想」，而是穩定地把心放在當下。當你能觀察呼吸、不被雜念帶走，冥想就啟動了。
設定提醒：用手機提醒，或開啟 AIZen 的「今日推薦」冥想課程。
5–10 分鐘開始：比時間長短更重要的是「每天都做」。
找到你的時段：早晨開機、午後轉檔、夜晚放鬆，選你最能持續的時刻。
一起練更有動力：和同事、家人結伴冥想，彼此提醒支持。
如果你想從零開始了解冥想，
AIZen 會建議你從「科學冥想・新手入門單元」開始，
透過清楚的引導與呼吸練習，
慢慢讓身體進入放鬆狀態。
在這個入門過程中，你會練習到：
但也想先提醒你一件事——
冥想的入門，往往不是「照著做就好」這麼簡單。
很多人之所以覺得冥想沒有效果，
不是因為冥想無用，
而是從一開始就沒有真正理解：
冥想其實需要在專業引導與科學方法下，
先讓身體與神經系統慢下來，
才有可能進入真正的冥想狀態。
如果你也曾對冥想感到困惑，
或想更深入了解「冥想到底是什麼、
為什麼這麼多人學卻沒感覺」，
你可以延伸閱讀這一篇文章：
👉 從「什麼是冥想？」開始
為什麼多數人其實從未真正體會過冥想
https://business.ai-zen.co/blog/meditation-what-is-beginner
當你理解冥想的本質，再回來練習，
你會更清楚自己正在做什麼，
也更容易走進冥想。