冥想新手必看：5 步驟輕鬆入門，找回身心平靜
輕鬆開始你的冥想練習！從準備、姿勢到入靜要領，AIZen 帶你掌握 5 個關鍵步驟，幫助新手快速進入平靜狀態，提升專注力、減壓又助眠。
你或許聽過「冥想」能放鬆、助眠、提升專注，但真正想開始時常會卡關。別擔心——這篇給新手的實用指南，帶你從「準備 → 姿勢 → 入靜 → 建立習慣」一步一步輕鬆上手。
冥想前的準備：讓身心都就位
1. 飲食適度：避免太飽或太餓，冥想前約一小時用餐最剛好，身體輕盈、呼吸更順暢。
2. 安靜通風的空間：選擇不受干擾、光線適中的角落；留意後腦不要直吹冷風，避免頭痛不適。
3. 穿著舒適：寬鬆衣物能減少束縛，讓呼吸自然、注意力更穩定。
4. 好的時機：清晨（6–7 點）用冥想啟動一天；睡前冥想幫助調整情緒與睡眠。其實任何不影響睡眠的時刻都適合。
5. 調整心情：若當下煩躁或過度疲勞，先休息片刻再開始。冥想不是強迫放鬆，而是讓身心自然回到平衡。
冥想姿勢指南：穩定，就是最好的開始
腿部：初學者可採「散盤」（雙腿自然交叉）。熟悉後可嘗試「單盤」或「雙盤」。在辦公室不便盤腿時，坐椅子也可以，雙腳平放地面即可。
背部：脊椎自然挺直，如同「一柱擎天」，有助於呼吸順暢、氣血流通。
肩頸：避免聳肩或垂肩，讓肩膀自然下沉、放鬆。
頭與臉：頭正向前、下巴微收；眼睛可輕閉或微張；舌尖輕抵上顎、雙唇微閉，以鼻吸鼻吐。
進入冥想狀態：放鬆與專注並存
先做幾次深呼吸，讓身體鬆下來；接著把注意力放在呼吸的起伏、胸口或心輪／頂輪的覺察。冥想不是「什麼都不想」，而是穩定地把心放在當下。當你能觀察呼吸、不被雜念帶走，冥想就啟動了。
建立穩定習慣：每天一點點
設定提醒：用手機提醒，或開啟 AIZen 的「今日推薦」冥想課程。
5–10 分鐘開始：比時間長短更重要的是「每天都做」。
找到你的時段：早晨開機、午後轉檔、夜晚放鬆，選你最能持續的時刻。
一起練更有動力：和同事、家人結伴冥想，彼此提醒支持。
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