​​從零開始：輕鬆入門冥想​

你可能已經聽說過冥想的各種好處，但或許還不確定如何開始。本文將帶領你了解如何輕鬆入門冥想，讓剛認識冥想的你能夠很快就上手。

冥想前的準備

在開始冥想之前，做好適當的準備工作能夠提升冥想的效果，使身心更快進入平靜的狀態。以下是幾個需要注意的重點：

1.飲食正常
避免在過飽或過餓的情況下進行冥想。進食時間應安排在冥想前一小時，這樣能讓身體更容易保持平衡，不會因消化而分心。

2. 選擇理想的環境
選擇一個通風良好、安靜不吵雜的地方，有助於保持專注和呼吸順暢。適中的光線也很重要，避免強光或過暗的環境，這樣可以減少眼睛的負擔，讓心神更安定。此外，確保後腦不直接吹到風，以防頭痛或不適。

3.穿著寬鬆服裝
穿著寬鬆舒適的衣物，保持腰部無束縛，讓呼吸更自然順暢。

4. 選擇適合冥想的時間
理想的冥想時間是早上 6 至 7 點或睡前，這段時間有助於調節情緒和穩定心神。不過，其實冥想是隨時都可以進行的，只要不佔用到正常的睡眠時間，都是冥想的好時機。

5.調整心情
進行冥想前，試著保持心情愉悅，排除焦慮的念頭。如果你感到精神疲勞，或是心情不佳，建議先休息或調整心情後再開始冥想，否則可能會在過程中想著不開心的事而無法進入狀態，或是因為疲勞而昏睡、無法專注。

正確的冥想姿勢

1. 腿部姿勢
冥想的坐姿通常稱為「盤坐」，可以選擇以下三種方式：
・單盤：將一條腿放在另一條腿的上方，左右腿交換皆可。
・雙盤：將兩條腿都盤上來，適合冥想經驗較多的人。
・散盤：雙腿自然交叉而坐，這是最輕鬆的姿勢，適合初學者。

如果無法做到單盤或雙盤，可以從散盤開始。在辦公室或公共場合不方便盤腿時，可以選擇坐在椅子上，雙腳平放於地面，保持心靜，同樣能進行冥想。

2.背部姿勢
保持背部挺直是冥想的重要關鍵。背脊應該如同「一柱擎天」般直立，這有助於氣脈順暢，不會壓迫到內臟，並有助於維持骨髓與神經的正常功能。

3.肩部姿勢
許多人在冥想時，會不自覺地聳起肩膀。這不僅看起來不自然，還會讓身體感到不舒服。練習時，先讓雙肩自然放鬆，避免肩膀下垂或僵硬。

4.頭部與面部姿勢
・頭部擺正：保持頭部正向前方，下巴微微內縮，但不要低頭。
・眼睛：平視前方後輕輕閉上雙眼，不必刻意張開或閉得過緊。
・舌頭位置：舌尖輕輕抵住上顎的平滑處，避免放在牙齦後方，以免增加疲憊感。這樣的動作可促進唾液分泌，避免口乾。冥想時，嘴唇輕閉，呼吸以鼻子為主。

進入冥想狀態的要領

進入冥想時，保持身心的放鬆是關鍵。

現代生活步調快速，容易造成身體和精神的緊繃，因此在冥想開始時，應先讓自己進入放鬆的狀態，並專注於特定的呼吸或脈輪，可以幫助身心達到穩定，從而進入更深的冥想狀態。

這裡所指的「身心放鬆」與「集中精神」是可以並存的，即便處於放鬆狀態，意念也要能夠穩定集中，關注自己的身體感受以及呼吸頻率，就不至於讓自己坐著坐著就睡著了。

開始建立冥想習慣

要讓冥想成為生活的一部分，從小步驟開始，逐步建立習慣至關重要。

・設定每日提醒
在手機上設定冥想提醒，或使用 AIZen 每日幫你安排的冥想課程，幫助你建立規律的冥想習慣。

・找到適合自己的冥想時間
有些人喜歡在早晨冥想，讓大腦開機；有些人則更適合在夜晚冥想，放鬆一天的疲憊。找到適合你的時間是最為重要的。

・從短時間開始
不需要一開始就冥想很長時間，每天 5-10 分鐘已足夠建立穩定的習慣。

・與他人分享冥想經驗
與家人或朋友一起冥想，分享彼此的心得，既能增強動力，也能加深冥想的效果。

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