你知道你的大腦可能已經過度疲勞了嗎？很多人其實早就陷入了「腦疲勞」的狀態，卻沒有察覺。長期惡性循環之下，未來可能增加失憶、失智和憂鬱症風險，損害你的大腦和身心健康，產生不可逆的嚴重後果！
最近總提不起精神、專注力下降，究竟身體發生了什麼事呢？現代人的高節奏生活，需要大腦高速運轉，很容易讓大腦過度勞累。透過以下 10 個問題，讓我們一起來檢視一下，自己是否屬於「腦疲勞」族群！
請依照自己近兩周的生活情形，若出現以下任一狀況，就計為 1 分，沒有的狀況則計為 0 分，加總後就能知曉現在的腦疲勞指數。
| 指數檢測表 |
|---|
| 1.持續疲勞，或強烈倦怠感 |
| 2.覺得自己快撐不下去 |
| 3.下班回到家或躺上床睡覺時，腦中仍舊想著工作 |
| 4.變得健忘、分心、粗心、反應遲鈍 |
| 5.情緒容易起伏、低潮、煩躁、易怒 |
| 6.容易和上司、同事、客戶或家人吵架 |
| 7.沒胃口、厭食、暴食，或體重明顯改變 |
| 8.作息混亂、白天打瞌睡、夜裡淺眠多夢 |
| 9.過度沉迷於手機、上網或網路遊戲 |
| 10.菸癮加重、酗酒、吸毒或濫用處方藥 |
檢測表來源：張立人（2019）。《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》
腦疲勞指數說明：
0 分：【正常】恭喜你！目前你的大腦很健康。
1∼2 分：【輕度腦疲勞】建議調整生活步調，確保自己有高品質的睡眠，讓大腦充足休息。
3∼5 分：【中度腦疲勞】建議除了調整生活作息與步調之外，還要做到均衡飲食、規律運動、冥想等有效的改善方式來保健大腦。
6∼10 分，或有第 10 選項的狀況：【嚴重腦疲勞】建議尋求專業身心科醫師協助，找出根因並且積極改善。
腦疲勞現象普遍存在，以下這些人群需特別注意，若不有效管理生活品質，可能會導致腦力下降的問題出現！
如果您屬於上述高危險群，務必留意自身的身心狀態，並開始調整生活習慣。
欲治療腦疲勞，冥想是最有效的方法之一。
根據美國麻省理工學院分子生物學博士 Jon Kabat-Zinn 於 2005 年的研究顯示，進行8週的冥想可以增加大腦皮層厚度，提升大腦功能，並有助於預防大腦萎縮。此外，冥想還能增強小腦灰質密度和海馬迴等相關腦部區域的功能。
透過冥想，我們能有效調節壓力狀態，使思緒更加清晰，專注力也更強，從而將腦疲勞對生活帶來的困擾降至最低。
❤️鍛鍊計畫➡️告別大腦疲勞➡️單元1 認識腦疲勞 (可試聽)
❤️鍛鍊計畫➡️告別大腦疲勞➡️單元2 改善腦部缺氧冥想 (可試聽)
❤️鍛鍊計畫➡️告別大腦疲勞➡️單元3 呼吸•讓大腦慢下來冥想
❤️鍛鍊計畫➡️告別大腦疲勞➡️單元4 大腦放鬆和深度休息冥想
❤️鍛鍊計畫➡️告別大腦疲勞➡️單元5 消除大腦疲勞冥想
❤️鍛鍊計畫➡️告別大腦疲勞➡️單元6 恢復大腦活力冥想
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