最近是不是常覺得腦袋轉不動、專注不下來，做什麼都提不起勁？現代人長時間處在高壓與資訊爆炸的環境中，大腦需要持續高速運轉，很容易不知不覺陷入「腦疲勞」。
但你知道嗎？腦疲勞不只是「累」，它會影響情緒、記憶與睡眠品質，長期甚至可能增加失智與憂鬱風險。讓我們一起透過以下 10 個問題，檢測自己的大腦是否已經超載。
🧠 腦疲勞指數檢測
請依照過去兩週的生活狀況來回答。每出現一項情形，計 1 分；沒有則 0 分。
| 腦疲勞指數檢測表 |
| 1.持續疲勞，或強烈倦怠感 |
| 2.覺得自己快撐不下去 |
| 3.下班回到家或躺上床睡覺時，腦中仍舊想著工作 |
| 4.變得健忘、分心、粗心、反應遲鈍 |
| 5.情緒容易起伏、低潮、煩躁、易怒 |
| 6.容易和上司、同事、客戶或家人吵架 |
| 7.沒胃口、厭食、暴食，或體重明顯改變 |
| 8.作息混亂、白天打瞌睡、夜裡淺眠多夢 |
| 9.過度沉迷於手機、上網或網路遊戲 |
| 10.菸癮加重、酗酒、吸毒或濫用處方藥 |
檢測表來源：張立人（2019）。《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》
📊 檢測結果說明
- 0 分｜正常：恭喜！你的大腦目前相當健康。
- 1–2 分｜輕度腦疲勞：放慢腳步、確保充足睡眠，讓大腦休息。
- 3–5 分｜中度腦疲勞：從飲食、運動與冥想入手，重新調整身心節奏。
- 6–10 分｜嚴重腦疲勞：務必尋求專業身心科協助，從根本改善。
⚠️ 高風險族群注意！
以下族群更容易出現腦疲勞問題：
- 長時間工作、壓力大的上班族
- 需高度專注的專業人士（如工程師）
- 40–60 歲女性（面臨工作與家庭雙重壓力）
- 睡眠不足、運動量少者
- 飲食高油高糖或營養不均者
如果你也在這些描述中看到自己，代表該是時候讓大腦「休息一下」。
🧘♀️ 冥想：修復大腦的最強療癒力
研究指出，持續 8 週的冥想練習能增加大腦皮層厚度，提升記憶、專注與情緒調節能力，並減少與壓力有關的腦部萎縮。透過規律冥想，大腦能從「過度警覺」轉為「穩定運作」，讓思緒更清晰、情緒更穩定，身心重新充電。
🌿 AIZen 推薦冥想練習：告別大腦疲勞
- 認識腦疲勞（可試聽）
- 改善腦部缺氧冥想（可試聽）
- 呼吸・讓大腦慢下來
- 大腦放鬆與深度休息冥想
- 消除大腦疲勞冥想
- 恢復大腦活力冥想
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