孩子該不該用手機？從各國校園手機禁令，看懂數位素養與身心健康

手機已經成為孩子的日常，我們該如何面對？

放學後，孩子用手機聯絡父母；寫作業時，上網查詢資料；休息時，看看短影音、玩遊戲，或與同學聊天。這些情境，早已成為許多家庭的日常。

智慧型手機讓學習與溝通更加便利，卻也讓家長開始擔心：使用手機會不會影響專注力？睡前滑手機是否影響睡眠？長時間接觸社群媒體，會不會影響心理健康？

近年來，瑞典、法國、紐西蘭、澳洲及韓國等國家，陸續加強校園手機管理，希望減少學習干擾及相關風險。

但這也帶出一個值得思考的問題：

在科技已經成為生活一部分的今天，我們應該教孩子遠離手機，還是教他們如何與科技健康共處？

手機對學童的影響，真的只有壞處嗎？

智慧型手機是一項工具，影響孩子的關鍵，在於使用方式、內容、時間、年齡，以及是否有適當引導。

適當使用手機，可以帶來不少好處：

• 自主學習：透過數位教材、影片及互動工具探索知識。
• 資訊能力：學習搜尋資料、查證資訊與使用數位工具。
• 親子聯繫：方便家長與孩子保持聯絡。
• 創造與社交：透過影像、創作及線上合作表達想法。
• 特殊教育支持：利用語音轉文字、文字朗讀等輔助工具協助學習。

但使用不當，也可能帶來風險：

• 注意力分散：通知、遊戲與短影音容易打斷學習。
• 睡眠不足：睡前使用手機可能延後入睡時間。
• 情緒與心理健康：社群比較、網路衝突或難以停止使用，可能增加心理壓力。
• 網路安全：可能接觸霸凌、詐騙、不適齡內容及個資風險。
• 身體健康：久坐、長時間近距離用眼，也可能排擠運動與戶外活動。

根據 OECD 的 PISA 2022 調查，約 30% 的學生表示，在大多數或每一堂數學課中，會因使用數位裝置而分心。

世界衛生組織（WHO）2024 年公布的研究也指出，受調查的青少年中，約 11% 出現問題性社群媒體使用跡象。

不過，研究發現相關性，不代表手機直接造成心理健康問題。孩子的情緒與行為，也可能受到家庭、學校、人際關係等因素影響。

手機、社群媒體、遊戲與學習用途的螢幕使用，不能一概而論。

世界各國為什麼開始限制校園手機？

隨著數位裝置對學習環境的影響受到關注，越來越多國家開始建立校園手機管理制度。

但各國的「手機禁令」並不相同，有些限制使用，有些要求集中保管，也有政策專門管理未成年人的社群媒體帳號。

以下整理截至 2026 年 10 月的代表性政策：

這些政策大多希望減少課堂分心，並增加學生面對面互動的機會。

但禁止在校使用手機，不等於全面禁止攜帶手機，更不代表學生從此不會接觸數位科技。

2025 年發表於《The Lancet Regional Health – Europe》的 SMART Schools 研究發現，較嚴格的校園手機限制雖與較少的在校手機使用有關，但在整體手機使用時間及心理健康指標方面，沒有呈現一致的顯著改善。

這提醒我們：手機管理可以減少部分干擾，卻不能取代全面的健康教育與家庭支持。

數位素養，不只是懂得使用手機和 AI

過去談數位能力，常著重孩子會不會使用電腦、搜尋資料或操作應用程式。

但在資訊快速流動、AI 工具普及的今天，光是會操作科技已經不夠。

真正的數位素養，還包括判斷資訊、保護自己，以及管理使用行為的能力。

例如：

• 資訊判讀：網路資訊是否可信？AI 生成的答案需不需要查證？
• 隱私與安全：哪些個人資料、照片或位置資訊不應公開？
• 情緒與注意力：為什麼某些內容讓自己焦慮、生氣，或一直想繼續看？
• 自我管理：什麼時候適合使用手機？什麼時候應該停止？
• 求助能力：遇到網路霸凌、威脅或不舒服的互動，知道如何尋求協助。

其中最容易被忽略的，是數位素養與身心健康其實密不可分。

一個懂得操作手機的孩子，不一定懂得管理自己的使用行為；一個知道應該少滑手機的孩子，也未必已經具備停止使用的能力。

因此，數位素養教育除了科技操作，更需要結合情緒辨識、自我管理、人際互動與健康生活習慣。

真正的挑戰：手機放下後，孩子會做什麼？

想像一個情境：孩子原本每天放學後都習慣滑手機。當家長要求減少使用時間，他可能感到無聊、煩躁，甚至不知道該做什麼。

這不一定只是自制力不足，也可能是孩子尚未建立其他放鬆、獲得成就感或與他人互動的生活方式。

因此，減少手機使用只是第一步，更重要的是幫助孩子建立健康生活的能力。

包括專注力、情緒調節、社交能力、面對壓力與挫折，以及睡眠、運動等生活習慣。

近年學校重視的社會情緒學習（SEL），便是協助孩子認識情緒、理解他人、管理行為與學習做決定的教育方向之一。

美國兒科醫學會（AAP）也建議，家庭應共同制定媒體使用計畫，而不只是單方面限制使用時間。

家長與教師可以從以下幾件事開始：

• 共同訂定規則：與孩子討論使用時間、內容及例外情況。
• 建立無螢幕時段：例如用餐、寫作業及睡前一小時。
• 增加戶外活動：鼓勵運動、閱讀、興趣培養與面對面交流。
• 練習情緒調節：當孩子想透過手機逃避壓力時，陪伴他理解情緒，尋找其他調節方式。
• 大人以身作則：家長與教師也練習適時放下手機。

改變不需要一次全部做到，從一個能夠持續的小習慣開始，比訂下難以遵守的嚴格規則更有意義。

數位時代，更需要重視下一代的身心健康

科技不會從孩子的世界消失，我們也不需要將科技視為成長的敵人。

從各國校園手機政策，可以看見社會對兒童數位健康的重視。但真正需要的，不只是限制，更是教育、引導與健康生活習慣的養成。

我們期待下一代不只會使用科技，也能懂得照顧自己的身體、辨識情緒、建立良好人際關係，並在數位與真實生活之間找到平衡。

這需要家庭、學校、政府與整個社會共同參與。

AIZen 長期致力於推廣科學冥想與身心健康教育。我們相信，健康不只是沒有疾病，更包括日常生活中的自我覺察、情緒調節與身心平衡。

除了讓更多人認識並實踐科學冥想，積極投入國人的健康促進，也是 AIZen 未來重要的發展願景之一。

我們期待結合專業知識、科學方法與數位科技，讓健康教育不只是知識的傳遞，更能轉化為每個人都容易開始、願意持續的生活實踐。

幫助下一代健康成長，不只是教孩子如何使用科技，更是陪伴他們建立照顧自己的能力。