睡再多也覺得累？
在 104 人力銀行舉辦的企業講座中，
中研院蔡志鑫博士——同時也是 AIZen 新冥想認證講師
以腦科學觀點揭示：
專注力下降、情緒不穩，有時並非意志力不足，
而是「腦疲勞」在作怪。
每天早上醒來，明明睡滿八小時，卻依然覺得「腦袋轉不動」。這不是懶，也不是睡太少，而是——你的大腦正在過勞。
蔡志鑫博士指出：
「現代人最大的疲勞，不在肌肉，而在腦神經系統。」
長期高壓、持續專注，讓大腦就像電腦開太多視窗一樣，
不斷運轉卻過熱空轉。
蔡博士也提到國科會最新研究顯示，
長期處於壓力與睡眠不足的狀態下，
星形膠質細胞會變得活化並引發發炎反應，甚至誤啟動突觸的清除機制，
使部分健康的神經連結遭到「過度修剪」。
句話說，大腦彷彿在「自我消耗」。
這會導致反應變慢、判斷力下降、專注力不穩、記憶模糊與情緒波動，
形成所謂的「腦霧」現象。
壓力過大時，交感神經就像油門一樣持續踩著不放，
短期可能覺得「衝得很快」，
但長期下來，大腦會陷入慢性發炎，連帶影響免疫系統與代謝。
蔡博士提醒 -「當你覺得很累還要繼續撐，其實大腦早就亮紅燈了，應該要踩煞車暫停一下。」
過去被誤解為玄學的「冥想」，如今已被 MRI 與腦電波研究證實能改變大腦結構與功能。MRI 研究顯示長期練習者的灰質厚度增加，而 fMRI 與 EEG 實驗則發現冥想能調節自律神經活動、提升高頻 gamma 波振盪，促進身心的穩定與覺察。
蔡博士分享：
「我多年沒感冒，疫情期間也安然無恙，我想與長期冥想讓免疫系統更穩定相當有關。」
現場學員也在短短 10 分鐘的AIZen新冥想體驗中，就明顯感受到「腦袋重新開機」的輕盈感，驚呼科學冥想竟然這麼具體、這麼有效。
「一開始呼吸跟不上，但後半段慢慢跟上節奏，結束後整個人感覺身心都鬆開來，非常舒暢!」
蔡博士悉心解答: 「這是初學者常見狀況，不論是否完全跟上引導， 都要記得保持身心放鬆，
冥想不是要你專注完美，而是學會放鬆地專注。」
也有學員好奇問：「那坐著冥想的時候可以靠椅背嗎？」
蔡博士建議：「不要靠著，脊椎像積木一樣堆疊起來，
正確坐姿下不靠椅背身心會更放鬆，有時候靠著椅背反而某些肌肉會緊繃。」
另一位學員問：「每天建議冥想多久？」
蔡博士回答：「如果透過AIZen輔助，每天只要 10-15 分鐘，
持續練習假以時日身心自然會有變化。
重點在於持續練習與保持身心放鬆與平靜，而不是追求完美或特別的感覺。」
甚至有學員在初次AIZen冥想體驗中感受到頂輪的溫熱感，
短短時間就體會到大腦的「重啟」效果，
驚喜地分享自己的變化。
這些互動顯示，冥想並非遙不可及，
而是每個人都能透過正確引導、簡單練習，在忙碌生活中達到高效休息。
總結來說，AIZen新冥想認證講師 - 蔡博士建議練習方式：
大腦免疫細胞會像「清潔隊」一樣清除廢物與老化突觸。
若這套系統維持良好，大腦就能持續年輕。
研究更發現，冥想可協助身心加速修復、減少發炎。
蔡博士的腦電波實測也顯示：
即使是第一次使用 AIZen 冥想 App 的學員，經過兩個月每日練習，
也能在產生 Gamma 波增強的反應效果——
代表正確引導能迅速有效地喚醒大腦的高效狀態，
讓大腦修復、降低發炎並讓大腦保持年輕活力。
資訊爆炸、壓力蔓延的職場中，
真正能讓你走得長遠的，不是更努力，
而是更懂得讓大腦用正確有效的方式真正休息。
「強化大腦，是可以訓練的。只要用對方法，清晰與專注自然回來。」——蔡志鑫博士
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