午休冥想體驗課程精華：放鬆大腦、穩住情緒，為下午充電
AIZen 科學冥想午休體驗課程精華，帶你用「腹部呼吸」與「心臟專注」放鬆大腦、穩定情緒。10 分鐘練習，快速恢復專注與能量，讓下午更清醒。
本篇整理自 AIZen 科學冥想「午休冥想體驗課程」。從主持人科瑞的暖場到兩段實作練習，帶你在短時間內放鬆大腦、穩住情緒，並用更從容的狀態面對職場挑戰。
你會讀到什麼
- 兩段可即刻上手的冥想練習（含口令步驟）
- 如何用「曬早晨太陽＋規律入睡」加乘放鬆效果
- 面對職場不合理要求的八種應對選項與思路
- AIZen 線上冥想的功能亮點與免費試用資訊
開場：把忙亂按下暫停鍵
科瑞分享：人生不論順逆，都值得練習「心的穩定力」。透過冥想，我們不再被情緒牽著走，而是看見問題的本質、找到處理的方法。十月假期多、節奏易亂，更需要一段儀式感的「午休充電」。
今日金句
冥想讓你可以在生活中的心態上
「從從容容，游刃有餘，而不是匆匆忙忙，連滾帶爬」。
這句話，也正是這場體驗課想傳遞的核心——當我們願意停下來，專注呼吸、回到身體，生活裡的壓力與混亂，都能在平靜中被重新整合。
實作 1｜急速充電：腹部呼吸＋大腦放鬆（ 約 9 分鐘）
- 坐姿：盤坐或坐椅上，背打直、頸肩放鬆，雙手自然放腿上；舌頂上顎、雙眼輕閉。
- 腹部呼吸 5 次：
吸氣，腹部慢慢鼓起；吐氣，腹部慢慢收回。每一次吐氣都刻意鬆開肩膀與下顎。 - 延續腹部呼吸 3 分鐘：只做鼻吸鼻吐，維持「吸鼓、吐收」的節奏。
- 覺察身體訊號：短暫停住呼吸 1–2 秒，感受掌心細微的麻、跳動或頭部輕脹感；再回到自然呼吸。
- 收尾：慢慢張開眼睛，確認大腦更清亮、身體更鬆軟。
許多學員回饋「掌心微麻、頭皮輕涼、眼前變得更亮」；沒有明顯感受也沒關係，只要心更安靜，就是有效練習。
實作 2｜穩住情緒：專注心臟（約 7 分鐘）
- 預備：再做 3 次腹部呼吸，讓心跳放緩。
- 手放心口：左手輕貼胸前，覺察心臟跳動的位置與節奏。
- 專注 1 分鐘：全神貫注於心臟的跳動。
- 聚焦變小：將注意力由大而小，像放大鏡聚光，收斂成胸口的一個小點，持續 2 分鐘。
- 影像輔助：想像石子落入池塘，漣漪一圈圈擴散，胸口的緊繃隨之打開。
- 收尾：放下雙手、緩緩睜眼—胸悶感多半會明顯下降，心情更開朗。
小調查與啟發：當職場來了不合理要求
直播中拋出 8 個選項：默默承受／溫柔拒絕／幽默化解／打太極轉介／直接說不／離開不幹／裝傻拖延／說服自己被看重。沒有絕對正解，但有兩個實用原則：
- 先穩定情緒再選策略：做 3 分鐘腹部呼吸或心臟專注，讓前額葉「上線」，更能理性溝通與設界線。
- 把事與情緒分開：先釐清需求、資源與期限，再決定接、談、轉、拒的比例。
加乘關鍵：曬早晨太陽＋規律睡眠
- 曬太陽：建議在早晨外出活動，讓生理時鐘對齊、情緒更穩。可嘗試背部也接收日光，活動脊椎帶動能量感。
- 睡眠：目標 23:00 前上床，冥想作為入睡前儀式，有助大腦清理雜訊、提升隔日專注。
研究動態（節錄直播分享）
團隊與國家衛生研究院合作之照顧者冥想介入計畫（約 5 週），參與者在壓力與疲憊等指標上呈現明顯改善。（以上為直播口述重點，正式研究結果以合作單位公開資料為準）
AIZen 線上冥想｜為職場情境設計的工具
- 個人化推薦：依你的使用時段與目標，推薦合適的練習。
- 主題式課程：新手入門、腹部呼吸基礎、專注力強化、職場活用、60 秒重開機等。
- 全家可共用：不少用戶反映「一人訂閱、全家受益」，親子一起練習更能建立日常儀式感。
學員回饋（節選）
「做完手心微麻、頭皮清涼，眼前變亮，下午腦袋更清楚。」
「胸口原本緊繃，專注心臟 2 分鐘後像打開一樣，心情也放鬆了。」
立即行動
下次直播預告
主題：打造內在穩定力｜下班後不被壓力綁架，享受更好的生活品質
時間：10/23（四）12:20–13:00
講師：AIZen 總經理 Maggie（房美華）
小結
當壓力襲來，先讓身體與心安定，再做選擇。用 3–5 分鐘腹部呼吸快速「開機」，再以心臟專注穩住情緒，下午的你會更清醒、更從容。
🌿 免費冥想體驗課程
📅 課程時間：10/23、10/30（四）11/7、11/14、11/21、11/28（五）
📍 上課方式：線上直播課程
💰 費用：完全免費
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