上班族必學！冥想10大好處，每天10分鐘改善壓力與專注力

近年來，冥想風糜歐美人的生活，甚至成為全球許多人開啟美好一天的儀式感或日常生活的一部分。

許多歐美的科學家、學者等研究發現除了藥物治療之外，

冥想竟也可以當作補充療法緩解病患慢性疼痛或身心壓力過大等症狀，是一種有效修復自我的方式。

到底冥想對我們還有哪些好處呢?

學習冥想對自己生活有10大好處

如果能學習正確的冥想方法，將帶給我們自身許多好處:

冥想好處1.正確的呼吸方式幫助我們抗壓

在辦公室內，我們常常被無形的壓力影響，導致焦慮、緊繃，感到大腦缺氧等狀態。

當我們用錯誤呼吸法，讓我們失去工作效率

常感到壓力大? 心跳快、胸悶、呼吸急促或不均勻?

生活的緊張造成我們呼吸越來越短促。

短促或錯誤的呼吸方式可能造成我們大腦缺氧、抗壓力不足，身體虛弱沒元氣等常見問題。

正確呼吸方式 : 有效降地焦慮、讓身體放鬆

可以幫助我們擺脫缺氧的困境，正確的呼吸方式就是腹式呼吸。可以讓氧氣進入肺部更深層的地方，幫助大腦獲得更多氧氣。

腹式呼吸研究實證幫助職場身心健康

國外的研究還發現腹式呼吸還能有效調節自律神經系統、降低交感神經活性，並改善心率及有助於血壓控制，降低壓力和焦慮感同時讓身體快速放鬆下來。

冥想好處2.提升抗壓力:冷靜應對工作的挑戰

在職場中，我們最容易擔心面對壓力時，自己身心失調。或是因為壓力導致我們焦慮、緊繃、身心不振等狀況。但冥想能夠幫助我們保持好狀態面對許多職場挑戰。

人體面對壓力時會保持高度警覺

哈佛醫學院的研究指出當人們面臨壓力時會依靠一系列的荷爾蒙訊號來保持交感神經處於活躍狀態。

如果大腦持續將特定事物視為危險， 最終體內會釋放腎上腺素及皮質醇，

讓身體保持高度警覺和興奮狀態一直到威脅感消失。

長期壓力可能有慢性疾病、心臟病等風險

也就是說當我們長期面臨壓力而無法調適的時候，

大腦就會下指令讓我們的身體隨時保持一種戰鬥狀態，

迫使身心持續處在高度壓力之下。

長期下來，就容易引發身體壓力相關的慢性健康問題。

持續的腎上腺素激增會損害血管和動脈，

促使血壓升高並增加心臟病發作或中風的風險。

科學證實: 冥想更好應對壓力

幸運的是，我們可以學習應對壓力反應的技巧 。

有一個研究發現長期練習冥想的受試者的各項生理壓力指標 :

血清皮質醇、血壓等數據在練習冥想後都明顯降低，

顯示培養冥想的習慣對於降低我們身心的壓力有一定的幫助。

冥想好處3.心情平靜

找回內在的平靜

在資訊爆炸時代，冥想提供了一種有效的方法，

幫助我們在喧囂中，學習往內找回自己內心的寧靜與自由。

這種內心的平靜不僅有助於減緩壓力與焦慮情緒，

還能夠幫助我們提升情緒穩定度和生活整體幸福感。

《華盛頓郵報》曾評選出【十大奢侈品】

其中之一便是「一顆自由、喜悅與充滿愛的心」。

顯示了內在情緒的自由與平靜在現代生活中的可貴。

也提醒我們，真正的幸福往往來自於內心的滿足與寧靜。

冥想好處4.活化大腦

大腦皮質會因年齡增長而萎縮

事實上，大多數人的大腦皮質會因年齡增長而萎縮。

哈佛大學副教授 Sara Lazar 博士的研究指出 :

冥想讓大腦額葉皮質區域的灰質增加， 這個區域與決策和工作記憶有關。

冥想讓大腦更年輕

研究中更驚人的發現是:

50歲的冥想者的灰質數量竟然和25歲的人相同。

代表著，持之以恆的冥想練習竟可讓我們擁有一顆年輕大腦。

想必這樣的結果公布後，肯定讓很多人對冥想躍躍欲試吧!

冥想好處5.提高睡眠品質

失眠問題

你是否曾躺在床上但腦中不斷擔心某個問題? 或無法停止思考心中的待辦事項?

你並不是少數。

國外的一則報導指出數百萬的美國人有失眠的困擾，

因此他們進行冥想對睡眠品質影響的研究。

研究團隊找了49名有睡眠問題的中老年人，

分成兩組，一組教他們冥想， 另一組是給予知識性的睡眠教育課程，

學習改善睡眠習慣。

冥想對睡眠的幫助

研究結果發現，有持續練習冥想組的人睡得更好。

失眠、疲勞和憂鬱的症狀比接受睡眠知識教育組的人更少。

由此可見，比起單純知識性地了解跟學習睡眠知識，

冥想更是一種自我優化與實踐的好方法。

冥想好處6.改變思維

減少負面情緒

賓州州立大學心理學教授的研究文章中提到，

冥想能減少反芻性思考、減少負面情緒，

進而幫助我們在執行工作任務時能更保持專注。

冷靜面對挑戰

長期練習冥想有助於我們能冷靜客觀地評估外在環境與事件，

改變原本看待事物的方式，也有助於消除偏見及自我內耗於不必要的負面情緒等好處。

冥想好處7.改善人際

人際關係的本質

你一定很好奇冥想的練習，怎麼可能影響人際關係?
首先，問自己一個問題，你會想跟一個每天愛抱怨、講話充滿負能量的人為伍嗎?

答案很明顯，通常我們喜歡靠近有「正能量」樂觀開朗的人，

好像跟他們在一起或多或少都會「感染」到他們的好心情。

如何培養正能量

但正能量該如何培養呢? 第一步就是要「減少抱怨」

並且盡量讓自己保持仁慈正向的心對待身邊的人事物。

或許一開始有點困難，

但正確的冥想能幫助我們清空負面思緒、減少抱怨念頭產生。

人是群體生活的動物，建立良好的社會群眾連結對身心有益，

而冥想也被證實能夠正向地增加個人對社會連結性且減少社會孤立感。

冥想好處8.培養高專注力

分心世代-專注力是稀缺資源

手機不離身的我們正處於分心世代，

習慣了短影片帶給我們身心跟大腦的刺激，

使得我們能夠維持專注狀態的時間越來越短暫，

不知不覺也影響我們的工作表現與情緒管理等能力。

專注力不足有解方

好在頂尖科學期刊《Nature》的一項研究指出，

冥想可以正面影響我們的大腦網絡的功能及運作方式，

對於維持心理健康、自我調節情緒及提高專注力都有一定的幫助，是分心世代的一帖良方。

冥想好處9. 提升效率

冥想過後，就像一杯水的雜質沉澱，能夠看透水杯，

清晰的大腦可以幫助你釐清事情的優先順序，

專注在重要的工作，讓你工作效率大幅提升。

冥想提升工作績效與滿意度

在日本有實際的研究證實 :

冥想能正面地幫助上班族提升工作的績效與工作滿意度。

冥想好處10.提升自我管理能力

自我管理能力的重要性

遇到特定的人事物總是忍不住發脾氣?

有些壞習慣想改卻改不掉? 每天想得好多卻完成得好少?

身邊有些人好像總是能有條不紊地把事情完成， 有些人處理事情卻亂無章法...

這些問題的根源只有一個，就是自我管理的能力的強弱。

但其實自我管理不是與生俱來的能力， 而是能經過後天訓練培養出來的關鍵能力!

大腦影響自我管理

大腦的有兩個區域特別容易影響自我管理 :

1.前扣帶皮層與衝動控制、決策、注意力分配有關

2.前額葉皮質掌管著計畫相關的認知活動、

人格表現及做出決定的過程等功能。

冥想強化腦部自我控制區域

而冥想正是能夠增強這兩個腦部區域的活動的方法，

進而提高一個人自我控制的能力。

同時，如果你能透過冥想學習如何掌握自己的身心，

專注在冥想靜心、呼吸與自我覺察，周而復始地練習後，

你將發現自己比以往更能夠控制自己的身心， 真正有效提升自我管理的能力。

結語

以上就是10個冥想能帶來的好處:

一般人若想要達成上述的好處，大概會需要去學習10堂風格迥異的課程。

例如: 瑜珈、運動、時間管理、大腦開發、人際溝通課程等，

但要學完所有的課程大概你每天時間也都完全被占滿了、

還需要花費數十萬元，並不可行。

每天練習冥想是給自己最好的投資

只要每天留給自己一小段時間，就能漸進式地達成上述的目標。

就像如果希望自己有好身材或肌肉強化鍛鍊，我們也都需要花時間鍛鍊特定身體部位，

大腦跟心智的鍛鍊也是一樣的道理。

如何開始冥想?

想要開始你的冥想鍛鍊了嗎? 沒時間大概是你第一個問題。

因此，很多忙碌的人是從線上平台開始學習冥想。

但事實上，不是每一種冥想方式都能讓你達成上述10種好處。

如何選擇好的線上冥想平台?

線上冥想市場現況

目前，市面上的線上冥想軟體百百種，方法更是五花八門。

好像只要「有點樣子」，大量放入很多網路上隨手可得的冥想音樂、輕音樂做個影片就叫做冥想?

其實不然，真正有效果的冥想不會只是聽聽音樂而已。

然而許多線上冥想平台缺乏系統化地整理使用者需求，

也不了解你不同壓力的來源，更從未思考過對治的方式。

打著冥想的旗幟，但實際上只是一個播輕音樂跟說故事軟體。

線上冥想平台篩選6大指標

適合上班族的冥想方式 :

應致力於幫助你改善職場上容易遭遇到的各種身心問題

讓你遠離壓力、甚至還能幫助你提升專注力跟工作效率!

6大線上冥想平台評估指標如下 :

為何選擇系統化冥想?

只有系統化冥想，才能讓你真正獲得長期而深層的好處

(切記 : 不是搜尋一堆文章之後自己開始DIY忙修瞎練)。

1.真正有效，才能持續進步

隨機、心血來潮的冥想容易失焦、效果不彰反而讓你難以堅持。

透過系統化引導， 你能穩定建立習慣、追蹤進展，

逐步強化專注力、情緒韌性與自我覺察的能力。

2.不只是放鬆，而是全方位升級

好的冥想不該只是暫時紓壓。

還要真正幫你提升工作效率、情緒穩定度與生活品質。

只有科學設計、循序漸進的冥想，才能帶來長期深層的改變。

下定決心是成功的關鍵

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