每到週五，你是不是也有這種感覺：明明沒做什麼劇烈運動，卻覺得整個人被掏空，提不起精神、腦袋霧霧的，只想躺平？
很多人以為「累」只是身體的疲勞，其實更多時候，是大腦長期過載，拉著你的情緒與專注力一起透支。
這篇文章整理自 AIZen 線上冥想直播課程精華，帶你認識——
身體的疲勞，多半靠睡覺、休息就能恢復；但你一定也有過這種經驗：
真正被透支的，其實是大腦的能量。
現代人的生活充滿「看不見的耗電」：開不完的會議、回不完的訊息、滑不完的 Reels / 抖音 / IG，外加腦袋裡停不下來的擔心、內耗、自我檢討。
表面上我們坐在椅子上，什麼也沒做；但大腦裡的「自動導航系統」卻沒停過。
在神經科學裡，這個自動導航系統叫做 DMN（Default Mode Network，預設模式網路）。
當你沒有專注在一件事情上，例如發呆滑手機、胡思亂想、反覆回顧過去或預演未來時，DMN 就會大量啟動、瘋狂運作。
有趣的是：
也就是說：
真正讓你覺得「好累」、「好想逃」、「提不起勁」的，不是眼前的那一封信、那一場會，而是腦中不斷 repeat 的：
一次檢討、一次思考，其實是很健康的；但 DMN 的習慣，是一遍又一遍重播同樣的內容，於是我們就在看不見的大腦裡，耗掉了大量能量。
很多人以為冥想就是「靜靜坐著什麼也不做」。事實上，冥想練習的是一種內在的核心能力的鍛鍊：
當你透過練習，讓大腦習慣不再一直黏在那些重播畫面、無限預演的劇情上，你的內在就會多出一塊空間，用來：
這也是為什麼，很多人跟著直播一起練習冥想後分享：「那一天的下午特別精神好，腦袋特別清楚。」
因為大腦真的 reset 了一次。
在直播中，我們一起練習了第一堂課：《擺脫身心過勞》（約 8 分鐘）。
這堂課的核心是透過「腹部呼吸＋大腦放鬆冥想」，幫助你把紛亂的能量重新整理、補充，有效舒緩身心過勞。
大致流程包括：
這些感覺不是「奇怪」，也不是「不正常」，而是身體能量重新整合、補充的自然反應。
只要你願意放下外在的一切，讓自己在 8 分鐘裡，認真陪伴自己的呼吸與身體，就有機會從「好累，好想逃」轉換成「大腦重新開機、身體變得有精神」。
第二堂直播團練，是 AIZen 很受歡迎的一堂課：《平靜的心》（約 10 分鐘）。
這堂課特別適合：
引導會帶你：
在觀想練習中，你會被引導：
當心的空間變大，那些原本佔據你全部注意力的煩惱、衝突、委屈，就像丟進大海的一粒米、一顆小石頭——還是存在，但不再那麼巨大、不再淹沒你。
保有一顆平靜的心，對身體來說也有實際的好處：細胞修復功能會比較好啟動，器官在比較不緊繃的狀態下運作，自然更健康。
在直播裡，很多夥伴分享：每週中午跟著一起團練，當天下午的精神特別好、腦袋特別清楚。
你也可以幫自己設計一個固定的 reset 儀式：
長期下來，你會發現：
這就是冥想帶來的復原力：情緒起波瀾很正常，但你會更快回到穩定、平靜的位置。
在這次直播中，我們也抽出幸運夥伴，送出 AIZen 冥想音樂《新生》，以及介紹如何在 AIZen App 的冥想計時器中解鎖音樂。
冥想計時器裡，除了「無音樂」和「宇宙」音樂之外，後面還有多首專業設計、結合音樂治療概念的冥想音樂，透過左右大腦的聲音刺激，幫助：
這些音樂會透過：
陸續為你解鎖。
當你打開冥想計時器，就能直接選擇播放，讓音樂成為你靜心時最溫柔的陪伴。
在直播的最後，我們也分享了一個信念：學會愛自己，是這一輩子最重要的功課之一。
投資外在很容易：買衣服、吃美食、出國旅行；真正不那麼習慣的，是投資「看不見的內在」。
但事實上：
如果你也常覺得：
也許，就是時候給自己一個機會：試著從一堂課、一段腹部呼吸開始，讓 AIZen 陪你 reset 大腦、找回平靜的心。
如果你想更系統地學會腹部呼吸，或想讓這種穩定感成為生活中的日常，註冊訂閱 AIZen 的高級方案，讓冥想不再只是「偶爾做一次的體驗」，而是你面對高壓生活時，真正可靠的一套工具。
當我們一起練心、一同冥想，不只是照顧自己，也在讓身邊的世界多一點平靜與安定。