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title: 擺脫身心過勞：用 10 分鐘冥想 Reset 大腦，找回寧靜與力量｜AIZen 新冥想
description: 總是覺得累、腦袋停不下來？身心疲勞的真正原因，是大腦的自動導航系統過度運作。透過《擺脫身心過勞》與《平靜的心》兩堂冥想練習，帶你 reset 大腦、恢復能量、找回平靜。
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# 擺脫身心過勞：用 10 分鐘冥想 Reset 大腦，找回寧靜與力量｜AIZen 新冥想

總是覺得累、腦袋停不下來？身心疲勞的真正原因，是大腦的自動導航系統過度運作。透過《擺脫身心過勞》與《平靜的心》兩堂冥想練習，帶你 reset 大腦、恢復能量、找回平靜。

[AIZen 團隊](https://business.ai-zen.co/blog/author/ai-zen)

 十一月 18, 2025

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每到週五，你是不是也有這種感覺：明明沒做什麼劇烈運動，卻覺得整個人被掏空，提不起精神、腦袋霧霧的，只想躺平？

很多人以為「累」只是身體的疲勞，其實更多時候，是大腦長期過載，拉著你的情緒與專注力一起透支。

這篇文章整理自 AIZen 線上冥想直播課程精華，帶你認識——

- 為什麼休假、吃大餐、看電影回來還是覺得累？
- 為什麼短短 8〜10 分鐘的冥想，反而能讓你下午精神更好？
- 以及，如何用兩堂冥想練習《擺脫身心過勞》＋《平靜的心》，幫自己 reset 大腦、修復內在能量。

## 你以為是身體累，其實是「大腦太忙」

身體的疲勞，多半靠睡覺、休息就能恢復；但你一定也有過這種經驗：

- 特地安排一趟小旅行、看場電影、吃頓大餐
- 當下覺得好像放鬆了一點
- 回到日常工作，卻又覺得「怎麼還是這麼累」

真正被透支的，其實是大腦的能量。

現代人的生活充滿「看不見的耗電」：開不完的會議、回不完的訊息、滑不完的 Reels / 抖音 / IG，外加腦袋裡停不下來的擔心、內耗、自我檢討。

表面上我們坐在椅子上，什麼也沒做；但大腦裡的「自動導航系統」卻沒停過。

## DMN：讓你越想越累的大腦「自動導航系統」

在神經科學裡，這個自動導航系統叫做 DMN（Default Mode Network，預設模式網路）。

當你沒有專注在一件事情上，例如發呆滑手機、胡思亂想、反覆回顧過去或預演未來時，DMN 就會大量啟動、瘋狂運作。

有趣的是：

- **當你高度專注做一件事時**，大腦大約只會用掉約 5% 左右的能量
- **當你放任大腦胡思亂想時**，**DMN** 可能會消耗掉 **60〜80% 的大腦能量**

也就是說：

真正讓你覺得「好累」、「好想逃」、「提不起勁」的，不是眼前的那一封信、那一場會，而是腦中不斷 repeat 的：

- 緬懷過去：「早知道那時候就不該那樣說／那樣做。」
- 編寫未來：「明天見到那個人，我應該要怎麼應對才不會失禮？」
- 反覆檢討、擔心、想像還沒發生的情境。

一次檢討、一次思考，其實是很健康的；但 DMN 的習慣，是一遍又一遍重播同樣的內容，於是我們就在看不見的大腦裡，耗掉了大量能量。

## 冥想，不只是「坐著不動」——是在訓練大腦停止瞎忙

很多人以為冥想就是「靜靜坐著什麼也不做」。事實上，冥想練習的是一種內在的核心能力的鍛鍊：

- 幫助大腦從自動導航中「退出」
- 不再被過去與未來拉著走
- 把專注力慢慢帶回「當下」

當你透過練習，讓大腦習慣不再一直黏在那些重播畫面、無限預演的劇情上，你的內在就會多出一塊空間，用來：

- 感受平靜
- 做更清晰的決定
- 回到真正重要的事

這也是為什麼，很多人跟著直播一起練習冥想後分享：「那一天的下午特別精神好，腦袋特別清楚。」

因為大腦真的 reset 了一次。

## 練習一：《擺脫身心過勞》—用腹部呼吸，重新整理能量

在直播中，我們一起練習了第一堂課：《擺脫身心過勞》（約 8 分鐘）。

這堂課的核心是透過「腹部呼吸＋大腦放鬆冥想」，幫助你把紛亂的能量重新整理、補充，有效舒緩身心過勞。

大致流程包括：

- 調整坐姿：盤坐或自然坐在椅子上，頸肩放鬆、背打直
- 練習多次腹部呼吸： 
    - 吸氣時，腹部慢慢鼓起
    - 吐氣時，腹部慢慢回縮
- 持續腹部呼吸數分鐘，讓心漸漸安靜下來
- 短暫停止呼吸，去感受： 
    - 手掌是否有麻麻的、微微電流感
    - 大腦是否有沉沉的、脹脹的或某個點跳動的感覺

這些感覺不是「奇怪」，也不是「不正常」，而是身體能量重新整合、補充的自然反應。

只要你願意放下外在的一切，讓自己在 8 分鐘裡，認真陪伴自己的呼吸與身體，就有機會從「好累，好想逃」轉換成「大腦重新開機、身體變得有精神」。

## 練習二：《平靜的心》—擴大心量，讓情緒有地方安放

第二堂直播團練，是 AIZen 很受歡迎的一堂課：《平靜的心》（約 10 分鐘）。

這堂課特別適合：

- 面對突如其來的任務變動
- 正在處理重要又無法掌控的事件
- 職場人際關係卡卡、誤解、衝突時
- 心裡一直覺得悶、焦慮、放不下

引導會帶你：

- 調整坐姿，雙手結手印放在肚臍上方，幫助集中注意力
- 練習幾次腹部呼吸，先讓呼吸慢下來、心鬆一點
- 接著把專注力放在「心輪」（心臟位置）

在觀想練習中，你會被引導：

- 想像自己的心慢慢變大，再變大
- 從身體裡面擴大到身體外面
- 再擴大到房子外、城市外
- 一直到像宇宙一樣寬廣

當心的空間變大，那些原本佔據你全部注意力的煩惱、衝突、委屈，就像丟進大海的一粒米、一顆小石頭——還是存在，但不再那麼巨大、不再淹沒你。

保有一顆平靜的心，對身體來說也有實際的好處：細胞修復功能會比較好啟動，器官在比較不緊繃的狀態下運作，自然更健康。

## 讓冥想成為每週一次的「大腦 reset 儀式」

在直播裡，很多夥伴分享：每週中午跟著一起團練，當天下午的精神特別好、腦袋特別清楚。

你也可以幫自己設計一個固定的 reset 儀式：

- 一週至少一次，選一個固定時段
- 跟著課程練習〈擺脫身心過勞〉或〈平靜的心〉
- 練完之後，留一兩分鐘安靜坐著，感受身心的變化

長期下來，你會發現：

- 面對壓力時，不會一下子就被情緒吞沒
- 很累、很煩躁時，比較知道要怎麼「停一下」
- 大腦不是一直亂跑，而是更容易回到當下

這就是冥想帶來的復原力：情緒起波瀾很正常，但你會更快回到穩定、平靜的位置。

## 《新生》冥想音樂：陪你在寧靜中長出新的力量

在這次直播中，我們也抽出幸運夥伴，送出 AIZen 冥想音樂《新生》，以及介紹如何在 AIZen App 的冥想計時器中解鎖音樂。

冥想計時器裡，除了「無音樂」和「宇宙」音樂之外，後面還有多首專業設計、結合音樂治療概念的冥想音樂，透過左右大腦的聲音刺激，幫助：

- 平衡左右腦能量
- 深入放鬆
- 更快進入冥想狀態

這些音樂會透過：

- 直播抽獎
- 會員限定活動「北極星之旅」- 推薦好友成功訂閱

陸續為你解鎖。

當你打開冥想計時器，就能直接選擇播放，讓音樂成為你靜心時最溫柔的陪伴。

## 給正在疲勞中的你：學會愛自己，是一生最重要的功課

在直播的最後，我們也分享了一個信念：學會愛自己，是這一輩子最重要的功課之一。

投資外在很容易：買衣服、吃美食、出國旅行；真正不那麼習慣的，是投資「看不見的內在」。

但事實上：

- 你每天用的大腦，才是決定你狀態的關鍵
- 你面對壓力的方式，決定了你會不會被耗乾
- 你是否願意花 8〜10 分鐘，回來照顧自己的身心

如果你也常覺得：

- 工作很多、訊息很多、腦袋停不下來
- 身心疲勞到一種說不上來的無力
- 很想穩定下來，但不知道怎麼做

也許，就是時候給自己一個機會：試著從一堂課、一段腹部呼吸開始，讓 AIZen 陪你 reset 大腦、找回平靜的心。

如果你想更系統地學會腹部呼吸，或想讓這種穩定感成為生活中的日常，[註冊訂閱](https://www.ai-zens.com/payment?utm_source=blog&utm_medium=website&meditation-relieve-fatigue-and-reset-mind) AIZen 的高級方案，讓冥想不再只是「偶爾做一次的體驗」，而是你面對高壓生活時，真正可靠的一套工具。

當我們一起練心、一同冥想，不只是照顧自己，也在讓身邊的世界多一點平靜與安定。

[免費報名參加團練課程](https://business.ai-zen.co/blog/aizen-workplace-meditation-series#signup)

## 延伸閱讀

- [從認識DMN(預設模式網絡)到控制大腦迴路：用冥想鍛鍊出天才大腦](https://business.ai-zen.co/blog/crown-chakra-controlling-brain-circuits)
- [用專注與科技，讓冥想走進日常｜AIZen 總經理房美華專訪](https://business.ai-zen.co/blog/aizen-story)
- [腦袋很忙，但心可以很靜：諮商心理師賴怡臻告訴我們「為什麼要冥想」](https://business.ai-zen.co/blog/why-meditation-helps-relaxation)
- [破解冥想的5大迷思：從科學角度重新認識放鬆與專注力](https://business.ai-zen.co/blog/meditationmyth)
- [AIZen 職場活用系列｜免費體驗冥想課程，解決 4 大職場焦慮情境](https://business.ai-zen.co/blog/aizen-workplace-meditation-series)
- [AIZen 冥想課程完整指南：從放鬆到專注的全方位冥想練習](https://business.ai-zen.co/blog/aizen-courses-intro)

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