在年末最忙碌的十一月，天色漸暗、辦公室的燈還亮著時，AIZen 走進桃園市政府經濟發展局，陪著同仁一起度過兩個不一樣的下班時光。
那不是一般「再上一堂課」的晚上，而比較像是——在被會議與待辦塞滿的日子裡，刻意按下一個暫停鍵，給自己坐下來、呼吸幾口氣的片刻。
兩天下來，走出教室時，同仁最常說的一句，不是「好累」、也不是「好忙」，而是：
「原來只要 10 分鐘，我就可以讓自己變得更穩定。」
這句話背後，是很具體的改變：
於是，那兩天的教室裡，多了一種安靜卻踏實的氛圍。
在真正開始練習之前，經發局張誠局長先開口，分享自己這幾年與 AIZen 的相處，也說明為什麼他特別重視這兩堂課。
那不是一句「我也有在用」的輕描淡寫，而是一段他親自走過的生命練習。話慢慢說，教室也跟著慢慢安靜下來。
局長提到，最近有位同仁，因為工作太認真、每件事都捨不得放手，長期把壓力扛在自己身上，最後身體先撐不住，中風、虛弱，只能被迫放慢腳步。
在那樣的談話裡，局長沒有只說「要多休息、要保重」，而是把自己這些年的做法分享給他——邀請他一起透過冥想與覺察，練習一種新的面對方式：
「心在事上，事不在心上。」
也因為這句話，成了這次邀請 AIZen 走進局內的起點。
很多人習慣說：「要有壓力，才有動力。」
局長卻提醒，壓力如果一層一層疊上去，最後留下的，不一定是成就，也可能是傷痕。
如果可以，我們或許可以換一種說法，也換一種過日子的方式：
「心裡有目標，產生動力，專注在事情本身——心在事上；
但不要讓事情變成壓垮自己的重量——事不在心上。」
說到這裡，局長笑著分享一段年輕時談戀愛的小故事。
那天，他和女朋友約在台北見面，一個人站在西門町的人潮裡，從白天等到路燈亮起來。
他抬頭看著天色一點一點變暗，又低頭看手錶，時間一分一秒過去，心裡的火也跟著一點一點往上燒。
最後忍不住打電話到女朋友家，才知道——對方完全忘了有這回事。
「她只問我一句：『20 年後你還會記得嗎？』
我心裡想一想——還真的不會耶。」
那一刻，局長忽然明白：很多讓人覺得委屈、憤怒、焦躁的當下，其實不值得佔據自己的人生那麼久。
多年以後，他依然把這句話當作自己的生活準則，也同樣送給同仁們：
「人世間煩人的事很多，如果這件事 20 年後你自己都不會記得，
那今天就不要讓它變成你的負擔。」
在局長平穩、真誠的聲音裡，聽不見官威，聽得到的是，一個人願意練習、願意調整自己的人生態度。
也在這樣的分享之後，課程的核心自然浮現——
冥想，不是把事情變不見，而是讓我們的心長出更多空間，可以好好放這些事。
第一堂課，AIZen 的講師請大家先做一件簡單到幾乎會被忽略的事：
把注意力放回到肚子，練習幾次紮實的腹部呼吸。
教室裡沒有特別的布置，燈光如常、冷氣如常，外頭偶爾還有腳步聲經過——但在那幾分鐘裡，大家默默閉上眼睛，只剩下各自的呼吸。
許多同仁分享到，平常工作上的突發狀況一件接一件，「壓力好像只會往上加，卻沒有出口」。
可是短短幾分鐘的練習後，有人覺得心跳慢了下來，肩膀不再那麼緊繃，大腦裡一直翻騰的畫面，好像暫時停格了一下。
到了第二堂課，有位同仁特別舉手說：
「上次學了腹部呼吸之後，加上局長的鼓勵，我好像突然跳脫一個層次，不再那麼焦慮。」
也有人帶著一點害羞、一點好奇問講師：
「臍輪到底是在肚臍正後方，還是偏左？」
講師笑著回應：
「不用抓得那麼精準，從胸腔正中線往下找，落在肚臍後方的位置，就是你今天要找到的地方。」
教室裡響起一陣笑聲，氣氛不再拘謹。
在這樣輕鬆而自然的互動中，你會發現：
第二堂課，主題從「穩定自己」，慢慢走向「好好說話」。
講師帶著大家一起探索：
1. 觀察（Observation）：先說「發生了什麼」，而不是先下結論
2. 感受（Feelings）：誠實說出此刻的情緒
3. 需要（Needs）：看見情緒背後，真正重視的是什麼
4. 請求（Requests）：提出具體、做得到的請求
也示範，在日常對話裡，我們可以慢慢調整說法：
角色扮演時，教室變得特別熱絡。
大家用真實情境來演練，例如「小王延遲繳交報告」：
「我注意到原定下午 3 點要交的報告，現在還沒收到（觀察）。
這讓我有點焦慮（感受），因為我需要掌握專案流程的確定性（需求）。
你今天 6 點前能給我嗎？如果不行，可以告訴我遇到的困難嗎？（請求）」
一段原本很可能變成情緒對撞的對話，透過四個步驟，變成冷靜、清楚，而且有機會一起解決問題的溝通。
教室裡有人邊笑邊點頭，小聲說：
「原來可以這樣講。」
那不是背起來的一套台詞，比較像是心裡有個地方，被輕輕整理過，舒服一點了。
如果剛好路過那兩天的教室，從門口往裡看，你也許會看到這樣的畫面：
那兩天的教室，沒有「一定要集中精神上課」的壓力，取而代之的，是一種很單純的感受：
「原來，我可以先讓自己放鬆一點。」
課程的最後，大家一起整理出幾個，可以帶回生活裡繼續做的小練習：
AIZen 也透過線上課程，持續陪伴同仁在日常裡練習，練出兩個在職場特別重要的能力——
一顆 穩定的大腦，
以及一顆 能隨時 Reset 的心。
兩堂課的最後，張誠局長為大家做了一個不華麗、卻很真實的收尾。
他先笑著問同仁：
「你們覺得，我平常跟大家溝通的方式，像不像今天老師講的 NVC 四步驟？」
教室裡傳來幾聲笑，有人直接回答：「有，很像。」
局長也笑了，但接著說的話，格外認真：
這一切，其實不是天生的，而是一步一步「練出來」的。
於是，他分享了兩個很務實的方法，讓 NVC 不只停在「懂道理」，而是慢慢進到「做得到」。
方法一：每次溝通完，都給自己一點時間回頭看。
「如果下次再有同樣的機會，我可以怎麼說會更好？」
只要願意這樣做，持續六個月，觀察、感受、需求、請求這四個步驟，就會慢慢內化，變成自己說話時，自然會浮現的節奏。
方法二：把『心輪的力量』用進溝通裡。
「一邊溝通，一邊輕輕把注意力放在心口的位置，一方面感覺著心輪，讓自己是『從心裡』在說話。」
局長說，只要持續這樣練六個月，NVC 四步驟，就不再只是寫在講義上的框架，而會變成——身體記得、情緒會跟上的習慣。
「兩個方法都可以，大家可以選一個開始練，我自己是用方法二，提供給大家參考。」
最後，他又補上一句，很像是在對大家說話，也是在對自己重申承諾：
「看了醫生，不吃藥，病不會好；
不練習，懂再多，都不是自己的。
練習久了，它就成為你自然的樣子。」
在笑聲與掌聲中，這兩堂課沒有什麼華麗的結尾，只是靜靜地，在每個人心裡，留下了一個位置——以後覺得累了、覺得煩的時候，可以再回來坐一坐、呼吸幾口。
這兩堂課，傳遞的從來不是一套炫目的技巧，而是一個溫柔但清楚的方向：
在每天一次又一次的選擇裡，我們其實都可以先試著——成為自己的貴人。
AIZen 也希望，冥想不再只是遙遠的名詞，而是變成一件很簡單、很日常、很容易開始的小事。
你不需要一次坐很久，只要願意——哪怕只是幾分鐘——回到呼吸，回到身體，也回到心。
下一次，當壓力又悄悄湧上來的時候，或許你也可以輕聲問問自己：
「這件事，20 年後我還會記得嗎？」
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