從大腦到 SEL：在高壓教育現場，讓身心回到同一個節奏
基隆暖暖高中教師講座側記：從腦科學理解壓力下的身心反應，連結SEL社會情緒學習。透過覺察與呼吸練習，每天10分鐘把注意力帶回身體，支持老師在高壓日常中找回穩定。
早上八點半，基隆暖暖高中。
這是一場為老師準備的講座，主題從「大腦」談到 SEL（社會情緒學習），也談一件更貼近現場的事：當老師長期承擔壓力時，身心會如何回應？我們又能如何用更科學、可練習的方法，把自己帶回穩定的狀態。
這天的講者是蔡志鑫博士。從電機博士出身，到投入腦科學研究，長年進行腦電波、腦磁波與核磁共振等領域的研究，也關注焦慮、情緒與認知等議題。他把看似艱深的大腦機制，帶回到第一線教育現場最熟悉的日常。
壓力地圖：那些老師沒說出口的壓力
講座一開始，蔡博士先丟出一個很簡單的問題：
如果把壓力畫成四格地圖，對老師來說，最大的壓力最常落在哪一格？
家長投訴、班級管教、行政表單與評鑑、身體健康亮紅燈。台下反應並不是「哪一格比較嚴重」的競賽，而是一種更真實的默契：這些壓力很多時候不是突然出現，而是長期存在、反覆堆疊。老師往往把自己放在後面，先把班上、家長、行政流程撐住，事情處理完了，人才慢慢感覺到累。
蔡博士也分享他初到校園的觀察：環境安靜、節奏看似穩定，卻不代表壓力不存在。很多壓力，確實更常「存在心裡」，直到身心開始發出訊號。
情緒來的時候，身體先知道
接著他問第二個問題：
當情緒上來時，壓垮我們的，有時不是情緒本身，而是身體先「回報」——胸悶、頭痛、火氣、疲憊、肩頸緊。
不少老師點頭。因為那種感覺很熟悉：明明想把事情處理好、把自己撐住，身體卻像是更早知道「已經太滿了」。
在這裡，講座的重點不是要大家「不要有情緒」，而是把這些反應放回正常的脈絡裡理解：這是一種保護機制，也是提醒。
在高壓狀態下，大腦如何啟動「快速保護模式」？
蔡博士用很清楚的方式帶大家認識大腦的幾個區域：
外層的皮質與思考、規劃、衝動控制等功能相關；而更內層的舊皮質則更靠近情緒、記憶與直覺反應。情緒與記憶密切相關的結構，包括海馬迴與杏仁核。
他提到一個很多人都有共鳴的現象：當你遇到讓你火大、或壓力爆表的事件，大腦會很快進入「戰或逃」的模式（fight or flight）。這時候不是你不理性，而是大腦正在用最快的方式讓你「能應對、能撐住」，只是在長期高壓下，這種模式容易反覆啟動，消耗也會累積得更快。
講座裡也談到「杏仁核劫持」的比喻：當大腦被情緒綁架時，我們會更難回到清晰的判斷與選擇。重點並不是責備任何人的反應，而是理解：我們可以透過方法，讓大腦慢慢回到可調節、可選擇的軌道。
如果有一套方法，10 分鐘就能切換狀態呢？
蔡博士在現場提出第三個問題：
如果有一套有步驟、具科學基礎的方法，能在短時間內幫助我們從高張狀態切換，回到穩定與清明——你願不願意嘗試？
這裡的關鍵不是「要做到多厲害」，而是「可不可以每天留一小段時間，讓自己回到自己」。
講座安排了冥想練習與呼吸放鬆。練習後的回饋很真實：有人說忽然想休息、想睡覺。蔡博士回應，這其實是一個好訊號，代表副交感神經開始作用，身體終於有機會從長期踩油門的狀態，回到比較能修復的模式。
他用一個很貼近生活的比喻：如果我們一直在交感神經主導的狀態，就像開車一直踩油門，久了不是更快，而是更危險、更耗損。而短短十來分鐘的練習，就可能讓緊繃慢慢鬆下來。
活在當下，從把注意力帶回身體開始
練習之後，蔡博士談到一件很多老師都懂、卻很少有空面對的事：
我們常常活在別人的需求裡，活在待處理的訊息裡，活在「下一步要怎麼做」的焦慮裡。
但短短十分鐘不到，如果能把注意力帶回呼吸、帶回身體，我們就有機會重新感覺到「此刻」——而那就是身心一致的起點。
他提到，很多人其實不太知道自己的身體正在發生什麼，因為注意力習慣停留在腦袋裡。但當你願意回到身體，去照顧它、去感受它，那是一種很實際的「愛自己」。不是口號，而是一種能練出來的能力。
從覺察開始：SEL 的核心，其實很務實
講座也把「覺察」說得很具體：
覺察有層次，包含身體反應、感受，還有把感受「標記」出來——你知道自己正在感受到什麼，才有機會進到下一步的調整。
蔡博士提到，覺察與前額葉的運作密切相關。當我們更常練習覺察，前額葉就更容易在適當時刻介入，讓我們不只是被情緒推著走，而是多一點空間去理解與選擇。
而這也正是 SEL（社會情緒學習）所強調的核心：
先看見自己、理解自己，才更有能力理解他人、建立更好的互動，並做出更負責任的選擇。對教育現場來說，SEL 不只是給學生的內容，也是一套能支持老師走得更久、更穩的能力架構。
校長的提醒：老師的壓力很大，身心平衡很重要
講座最後，校長也提到老師在現場面對的壓力：家長的期待、帶班與班級經營、行政與各方面的負荷，確實都容易讓身心長期處在緊繃狀態。
校長也提醒，從自我覺察開始，不只是認識自己，也是理解他人的起點；而透過引導與練習，老師與學生都可能獲得更放鬆、能喘息的空間。
這段話很像是一種溫柔的肯定：老師做的事很有意義，也很不容易；而照顧自己不是自私，而是必要。
讓情緒調節，成為老師日常的一部分
我們很常把「情緒管理」想成要更用力、更堅強，但這場講座提醒我們另一個方向：在高壓的節奏裡，真正重要的是，有沒有方法讓身心回到平衡。
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對於希望在校園或組織中導入 SEL、卻苦於師資與時間有限的單位來說，透過平台化的學習設計，也是一種可長期落實、而非一次性活動的方式。
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