運用冥想，打造職場競爭力

在職場中，高壓和快速變動已成為日常挑戰，我們不僅需要面對繁重的工作量，還要保持專注與生產力。要能一舉多得，冥想是非常適合每個人的方法！不論你是企業員工還是主管，冥想能夠全面地幫助你在工作中提升自我。本文將帶你深入了解冥想在職場中的應用，以及其對企業和個人帶來的好處。

冥想幫助你建立領導力和自信心

英國威斯敏斯特大學（University of Westminster）的一項研究表明，冥想可以幫助我們提升自信心。

這項研究針對倫敦的企業高管進行了為期 12 週的冥想培訓，在培訓過後發現這些受試者在「自我認知」和「領導技能」兩個能力有顯著的提升。冥想後，這些高管能夠更有效地激勵團隊，並且展現出個人的智慧。

冥想讓你在高壓職場中保持穩定

時常冥想的人，在職場中比較不會擁有挫敗感，換句話說，你容易從工作中獲得幸福感！

新加坡國立大學曾在 2021 年進行過一項研究，學者帶領了 218 名高管進行了為期 8 週的冥想練習，這個冥想練習是透過在 App 上語音課程完成的。在 8 週的過程裡，這些高管每週的工作滿意度都有逐漸提升，情緒上的損耗也有顯著減小。

冥想可以幫助我們在職場保持情緒穩定，對於日益競爭的環境，也能保持良好的心態應對，讓心理狀態保持穩健。

冥想如何成為企業熱門的員工培訓項目

冥想對於在工作中的我們有許多的好處，這並非只停留在科學研究階段。現今許多企業已積極導入冥想計畫，讓員工能夠冥想的培訓，提升整體產值、同時打造幸福職場。

SAP：
SAP 針對其 650 名員工進行了冥想培訓，培訓過後的數據顯示：員工的幸福感和專注力都有提升。這項培訓幫助員工減少壓力，提高了工作效率，投資回報率達到驚人的 200%。

Intel：
Intel 讓員工參與了 10 週冥想課程，員工的壓力減少並且專注力提高。

LinkedIn：
LinkedIn 的冥想計劃吸引了更多求職者，員工也非常喜歡公司的冥想計畫。LinkedIn 的一名員工分享說，她因為冥想練習克服了公開演講的恐懼，並在公司會議上成功發表演講。

如何在工作時冥想

如果你想在工作生活中引入冥想，有一些簡單又實用的方法可以幫助你開始：

每次進行 5-10 分鐘的冥想，這能迅速帶來放鬆和專注，準備好自己面對眼前的工作。
建議冥想的時機：

• 早晨及午休冥想：在工作開始前或午休時進行冥想，這能迅速放鬆和提高專注力。
• 重要會議前的冥想：在會議前進行冥想，有助於減少緊張、提高溝通效率，讓表現有亮點。
• 通勤時冥想：如果你搭乘大眾運輸工具，可嘗試在通勤時放下手機，閉上眼睛冥想。
  上班前的通勤冥想：準備好自己面對工作。
  下班後的通勤冥想：補充上班失去的能量，回到家可以好好陪伴家人。

冥想不僅是個人放鬆的工具，更是一種提升工作幸福感和滿意度的策略。當企業和員工共同努力培養這種習慣時，能夠讓職場氛圍更健康正向，也能激發個人潛力、讓你更有競爭力。無論你現在在辦公室，還是在上班的路上，開始每日練習冥想，都是邁向幸福工作的第一步。

AIZen 冥想建議：

職場活用系列課程：
透過冥想提升職場競爭力，增強自信心和專注力，並緩解壓力，讓工作更高效幸福。