冥想與大腦的研究在過去數十年間持續進展，不斷揭示冥想的多重益處。從減輕壓力到改善大腦結構，科學研究提供了充足的證據，證明冥想對心理健康和大腦功能有深遠的影響。以下是一些最值得注意的研究結果，展現冥想如何徹底改變我們的大腦與身心狀態。
1. 冥想有助於保護老化的大腦
加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者在老化過程中能夠保持較好的大腦狀態，效果比不冥想者更顯著。研究顯示，平均冥想了 20 年的參與者，其大腦的灰質體積相較於不冥想者顯得更為豐富。雖然隨著年齡增長，灰質體積仍會減少，但冥想者的減少程度顯著低於不冥想者。研究者 Florian Kurt 指出，雖然預期冥想會影響某些區域，但實際觀察結果顯示，冥想的影響是全腦性的。
2. 冥想減少大腦「DMN」的活動
耶魯大學的研究發現，冥想能減少大腦的預設模式網路（DMN）活動。DMN 是在我們無意識思考或分心時運作的腦區，常與反覆的回憶、焦慮和擔憂有關。研究指出，冥想對 DMN 有鎮靜作用，幫助冥想者更快地從分心狀態中恢復專注。
3.與抗憂鬱藥物相媲美的效果
約翰霍普金斯大學的一項回顧研究顯示，冥想對減輕憂鬱、焦慮和疼痛的效果與抗憂鬱藥物相似。研究者 Madhav Goyal 和他的團隊指出，冥想是一種積極的心靈訓練，能夠提高對自我狀態的覺察，雖然不是治療憂鬱症的靈丹妙藥，但可以作為有效的輔助工具。
4.改變大腦結構
2011 年，哈佛大學的 Sara Lazar 博士及其團隊發現，八週的正念減壓（MBSR）課程能增加海馬迴皮質的厚度，這個區域與學習、記憶和情緒調節有關。同時，杏仁核的體積減小，這表明冥想能減少恐懼和焦慮反應，進一步證實冥想對心理健康的積極影響。
H2：5.提升專注力和注意力
許多成年人因生活壓力而注意力不集中，而冥想可以快速提升專注力。研究顯示，幾週的冥想訓練便能幫助參與者在 GRE 考試的口頭部分提升 16% 的分數。這凸顯了冥想對認知技能和標準化測驗的幫助。
6. 減少焦慮
冥想對於減少焦慮的益處早已得到證實。麻省理工學院正念中心的 Jon Kabat-Zinn 開發了基於冥想的減壓（MBSR）方法，用來降低身體和心理壓力。研究指出，即使課程結束數年後，受試者的焦慮症狀依然減輕，這證明了冥想的持久效果。
7.幫助戒除毒癮
多項研究顯示，冥想能強化大腦的自我控制區域，有助於克服成癮行為。一項研究發現，冥想訓練使戒菸的成功率顯著提高，並在 17 週後效果仍然優於常規治療。這是因為冥想能幫助人們管理和渡過渴望，直到衝動消退。
AIZen 冥想建議
1. 鍛鍊計畫・告別大腦疲勞(大腦鍛鍊)・系列課程・210分鐘
課程說明：代知識工作者專屬的「最高休息法」，讓你代謝大腦廢物、告別疲勞不適。
2. 鍛鍊計畫・應對緊張焦慮・系列課程・242分鐘
課程說明：快速緩解緊張、焦慮情緒，消除焦慮和恐懼的負面思惟模式，有效提升專注力。