我們如何在震驚與悲傷之後，找回安全感與自我修復的力量——在隨機暴力事件之後，談情緒、理解與陪伴

2025 年 12 月 19 日晚間，台灣發生了一起令人震驚的隨機暴力事件。突如其來的攻擊，造成多位無辜民眾傷亡，也讓許多人在毫無準備的情況下，直接面對恐懼與失落。

在此，我們首先向逝去的生命致上最深的哀悼，也向所有正在復原中的傷者與家屬，表達真誠的關懷與祝福。
這起事件不只是新聞畫面，更在許多人心中留下了難以言說的不安——那種「原來日常也可能瞬間破碎」的感受，是真實存在的。

這篇文章不試圖推測動機，也不為任何行為貼上簡化的標籤。
我們想做的，只是從已知的心理學與腦科學研究出發，理解：
當一個人長期無法與壓力、失望、沮喪等情緒共處時，內在可能會發生什麼？
以及，我們是否能在更早的時候，為自己與彼此建立支持與緩衝？

當情緒無法被消化，會發生什麼事？

心理學與腦科學研究長期指出，情緒本身並不是問題。真正影響行為走向的，往往是「一個人如何面對、理解與調節情緒」。

當壓力、挫折或長期的無力感無法被表達、被理解，也沒有出口時，情緒可能會往兩個方向發展：
一種是向內，形成憂鬱、麻木、自責，甚至對自我的傷害；
另一種則可能向外，轉化為強烈的憤怒、衝動行為，對他人或環境造成傷害。

研究顯示，若一個人習慣以壓抑、逃避或反覆反芻的方式面對負面情緒，情緒張力往往會持續累積，而非真正消散。久而久之，這樣的內在狀態會讓人更難保持穩定與清晰的判斷。

這並不是為任何行為辯解，而是提醒我們：
情緒若長期無處安放，確實可能成為風險的一部分。

冥想介入的不是情緒，而是「反應的速度」

在許多關於情緒調節的研究中，冥想被視為一種重要的介入方式。它們並不是要消除憤怒、悲傷或恐懼，而是幫助人們在情緒升起時，多一個覺察的空間。

從腦科學角度來看，冥想練習能夠增強我們對身體感受、情緒訊號的辨識能力，讓情緒被「看見」，而不是在無意識中被立刻轉化為行動。

這個過程，往往只差一個很小的空隙：在情緒與反應之間，能否多停留一秒鐘。

冥想練習所培養的，正是這樣的能力——
不是壓抑，而是辨識；
不是控制，而是理解。

我們在日常中，能為自己與彼此做些什麼？

在這樣的事件之後，感到害怕、不安、憤怒或麻木，都是很自然的反應。如果你願意，以下是幾個不需要勉強、也不必立刻做到的方向：

讓身體先慢下來。
透過幾次緩慢而深長的腹部呼吸，感覺腳踩在地上的重量，提醒自己此刻是安全的。

為情緒命名，而不是否定它。
「我現在很害怕」、「我其實很憤怒」、「我感到無力」——說出來，情緒才有被理解的可能。

不要獨自承受。
找一個可信任的人聊聊，或尋求專業協助，並不是軟弱，而是一種保護自己與他人的方式。

在理解之前，先允許自己慢一點

有些時候，我們不需要立刻理解、也不需要馬上變得更好。能夠承認「現在有點承受不了」，本身就是一種誠實與勇氣。

在這樣的時刻，願我們都能對自己、也對彼此，多留一點空間。
讓情緒被看見，而不是被否定；
讓痛苦有地方停靠，而不是被推走。

為逝去的生命默哀，
也為仍然活著、努力撐著的每一個人，
送上一份溫柔的祝福。

延伸閱讀：如果你想更理解情緒與支持是如何被建立的

如果你讀到這裡，心裡仍有一些沉重、困惑，或只是想更理性地理解：
情緒是如何影響一個人？我們又能如何在更早的時候，為自己與彼此建立支持？

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